Em todo o país, academias e estúdios de ginástica estão lentamente começando a abrir novamente. Embora muitas pessoas estejam ansiosas para voltar à sua rotina de suor, faz sentido ser um pouco cauteloso ao fazer isso. A realidade é que ainda estamos navegando nas águas turvas de uma pandemia global e nos mantermos seguros é a prioridade número um. Basicamente: todos nós estamos tentando encontrar o equilíbrio entre manter nossos corpos em movimento e saudáveis ​​e não pegar ou espalhar COVID-19. Felizmente, isso é possível fazer ambos.

O exercício é extremamente benéfico para a nossa saúde geral e por isso é muito importante para todos nós encontrarmos uma maneira de nos exercitarmos com segurança e confiança durante a pandemia ', diz Gwen Murphy, PhD, MPH, epidemiologista e diretora de epidemiologia da LetsGetChecked. 'O exercício nos ajudará a manter nossa pressão arterial baixa, e pode ajudar a melhorar nosso humor , nível de energia e até nos ajude a dormir melhor . Nestes tempos de estresse, essas coisas podem importar agora mais do que nunca.

No momento, diz ela, as academias são áreas de maior risco porque geralmente são espaços fechados compartilhados com outras pessoas. No entanto, muitas academias e estúdios têm pivotado, oferecendo aulas virtuais e ajustando a forma como funcionam pessoalmente. Se você está pensando em voltar para a academia e quer torná-la uma experiência mais segura, siga este conselho de especialista.

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Certifique-se de que sua academia está seguindo o protocolo do CDC

Entender as diretrizes do CDC que todas as academias devem seguir permitirá que você tome uma decisão informada.

Se você acabar indo para a sua academia coberta, é muito importante que você se cuide, bem como certifique-se de que sua academia esteja seguindo consistentemente o protocolo de segurança COVID-19, recomenda Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, chefe estrategista médico para Banda da Unidade . Não deve haver mais do que a porcentagem interna permitida de seu estado de pessoas na academia, todos devem usar máscaras o tempo todo, vocês devem ficar a uma distância segura de dois metros um do outro e a equipe deve limpar todas as superfícies de forma consistente. Verificações de temperatura na porta e acesso a desinfetante para as mãos e / ou pia também são ideais.

Traga seu próprio EPI e desinfetante

O Dr. Khan aconselha trazer seu próprio 'kit de segurança' ao viajar e ir a lugares como a academia. Este kit deve incluir uma máscara facial N95, desinfetantes List-N aprovados pela EPA, suas próprias toalhas, produtos de papel, luvas descartáveis ​​e sabonetes antibacterianos.

Limpe as superfícies com um pano desinfetante aprovado pela EPA com o qual você provavelmente entrará em contato, como assentos, equipamentos de ginástica, pesos e alças, diz o Dr. Khan. Também seria uma boa ideia trazer seu próprio equipamento pessoal se sua academia permitir, o que limitaria o número de objetos comuns que você toca. Por exemplo, você pode trazer seus próprios pesos, tapete de ioga ou corda de pular.

Vá fora do horário

Se você tem um horário flexível, vale a pena ir à academia nas horas vagas. Obviamente, isso parece um pouco diferente à luz do COVID, com mais pessoas trabalhando em casa.

Durante a hora do almoço ou quando está rolando futebol de domingo são exemplos de maneiras de evitar facilmente as multidões, diz Evan Jay , PA-C, ATC, um assistente médico certificado e treinador esportivo certificado na Redefine Healthcare. Para se certificar de que vai para o ginásio fora do horário de expediente, telefone para o seu ginásio antes de sair ou pergunte aos funcionários quando passaram por períodos de sossego e também em que dia.

Escolha pequenos ginásios ou estúdios com tamanhos de turmas reduzidos

Seguindo o conselho acima, quanto menos pessoas você encontrar, melhor. Existem muitas academias e estúdios pequenos (muitos dos quais estão lutando para se manter à tona durante esse tempo) que naturalmente têm menos pessoas entrando e saindo de suas portas em comparação com as grandes academias. Esses tipos de lugares geralmente exigem que você se inscreva com antecedência e limita as aulas a cerca de metade do tamanho normal. Sua classe pode ter de 2 a 10 pessoas.

Não demore mais do que o necessário

Vá para a aula um minuto antes do início e saia imediatamente depois. Se não for uma aula definida, anote sua estratégia de treino antes de chegar e avance rapidamente.

Embora as academias devam tomar precauções extremas quando se trata de uso de máscara, distanciamento social e limpeza do equipamento com a ajuda das etapas preventivas do CDC, o vírus é conhecido por se espalhar de pessoa para pessoa através de gotículas respiratórias quando as pessoas tossem, espirram , ou falar, diz o Dr. Khan. Quanto menos tempo você passar na academia, melhor.

Participe de eventos de fitness ao ar livre

Até mesmo algumas academias que permanecem fechadas optaram por hospedar eventos especiais ao ar livre únicos dos quais você pode participar. Você também pode procurar academias e estúdios que mudaram suas aulas inteiramente para fora, ou que tenham instalações ao ar livre que permitem um melhor fluxo de ar. De um modo geral, estar em um espaço ao ar livre do que em um espaço fechado é muito mais seguro durante a pandemia.

Escolha exercícios de baixa intensidade se estiver dentro de casa

Dr. Khan recomenda escolher exercícios que não sejam tão extenuantes se você estiver dentro de casa. O treinamento de alta intensidade requer mais oxigênio do que os de baixa intensidade, então qualquer restrição de ar durante o uso de uma máscara provavelmente será mais perceptível durante HIIT ou aulas de spin / corrida em ambientes fechados do que algo como ioga restaurativa, diz ele. Uma respiração mais difícil também significa que as partículas de COVID têm a oportunidade de viajar mais longe do que em nossa frequência respiratória normal, tornando o uso de máscara durante os exercícios muito mais crítico para a segurança.

Em caso de dúvida, faça exercício em casa

Se você está desconfiado ao se exercitar em uma academia ou simplesmente não tem certeza se sua própria academia está seguindo todos os protocolos necessários, relaxe e faça exercícios em casa.

Veja se sua academia tem aulas online; a maioria deles faz. Essa é uma ótima maneira de ficar em contato com seus amigos da academia e ainda fazer uma aula de ginástica com seu instrutor favorito, diz Jay. Convidar um amigo também pode ser uma forma de se motivar para participar [das aulas virtuais]. Isso também pode economizar tempo de deslocamento e é uma ótima maneira de romper com sua programação.