A ideia de que o exercício e o sono estão de alguma forma correlacionados pode não ser uma notícia chocante para você, mas os benefícios do exercício sobre o sono não se aplicam apenas a ratos de ginástica, atletas e corredores de maratona. Você pode ter se resignado a uma vida de sono medíocre, sabendo que não segue uma rotina vigorosa de exercícios. Mas isso simplesmente não é verdade! Mesmo um pequeno aumento no número de passos que você dá a cada dia - tente subir as escadas, saia do trem uma parada antes, dê uma volta rápida no quarteirão - pode tornar as sonecas noturnas mais repousantes. E aqui está a ciência para fazer o backup.
Um estudo realizado por pesquisadores do Departamento de Psicologia da Universidade de Brandeis, publicado na revista National Sleep Foundation, Sleep Health , mostra evidências promissoras de que a atividade física, mesmo exercícios de baixo impacto tão comuns como caminhar, podem ajudar a melhorar a qualidade do sono de um indivíduo. E os resultados foram particularmente notáveis em mulheres que aderiram ao estudo.
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Para descobrir se atividade física de baixo impacto , como caminhar, afeta positivamente o sono em adultos saudáveis, os pesquisadores observaram 59 participantes em um período de quatro semanas. Durante este tempo, cada indivíduo participou de uma intervenção 'destinada a aumentando [seus] passos diários como o resultado primário. ' (Aqui, a intervenção se refere a uma mudança sistêmica nas condições, implementada pelos pesquisadores, para avaliar seus efeitos fisiológicos nos participantes - também conhecido como mudar / aumentar a atividade física se relaciona ao sono.) Os pesquisadores mediram os participantes aumento da atividade diária com um Fitbit Zip , analisando concomitantemente a qualidade do sono (autorreferido antes, durante e após o estudo).
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De acordo com os resultados e conclusões da pesquisa, mais atividade foi consistentemente associada a Zs mais profundos para os participantes:
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'Em média ao longo do mês, os minutos ativos diários foram positivamente relacionados à qualidade do sono, mas não à duração ... [N] os dias em que os participantes foram mais ativos do que a média, eles relataram melhor qualidade e duração do sono em ambos os sexos. Os resultados sugerem que o baixo impacto [atividade física] está positivamente relacionado ao sono, mais nas mulheres do que nos homens. '
Para O jornal New York Times entrevista com Alycia Sullivan Bisson, uma estudante de graduação e membro da equipe de pesquisa da Universidade de Brandeis, o chamado aumento da atividade ligada a um sono melhor foi muito menos intimidante do que você pode estar pensando: 'A contagem média de passos entre os 59 voluntários foi de cerca de 7.000 por dia, o que é um pouco mais de cinco quilômetros por dia de caminhada. '
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Embora este tenha sido um estudo observacional e, portanto, não prove uma ligação causal direta (ainda), essas correlações positivas entre o aumento do movimento diário e um sono melhor sugerem que mesmo um ligeiro aumento na atividade pode recompensá-lo com resultados de mudança de vida. Isso parece hiperbólico, mas sono suficiente (e exercícios, por falar nisso) é uma base inegociável de saúde física, mental e emocional . Não apenas os efeitos de longo prazo da privação de sono são prevalentes e alarmantes, mas uma soneca de menos de sete horas pode causar efeitos colaterais no dia seguinte que variam de um incômodo ( redução do foco no trabalho ) a fatal (adormecer ao volante). Portanto, mesmo que seja apenas para pare de se sentir exausto o tempo todo , Por quê não iria você dá um passeio (ou marcha no lugar, ou dança pela sala) em um esforço para pegar mais doce, doce Zs?
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