Praticar ioga pode ser uma maneira incrível de acalmar o estresse e promova a calma - mas também é uma ótima maneira de acordar, melhorar seu humor e aproveitar a sensação de alerta concentrado. Quando você está se sentindo lento ou desmotivado, praticar algumas posturas de ioga de corpo inteiro pode ajudar a limpar sua cabeça e colocar seu cérebro e corpo em marcha para o que você precisa fazer a seguir, seja uma reunião do conselho do Zoom ou outro aniversário do Zoom festa para as crianças.

Siga este fluxo de ioga direto e energizante de Beth Cooke , um professor de ioga e um instrutor em Obedecido —O destino online para streaming ao vivo sob demanda treinos de casa —Para um impulso mental e físico instantâneo, a qualquer hora do dia. Cooke combina poses familiares que não o intimidarão para máximo movimento, fluxo sanguíneo e ativação de corpo inteiro. Perfeito para qualquer pessoa, mesmo iniciantes, que precisam de uma sacudida de energia do meio-dia. Primeiro, você passará do cão descendente para a prancha e, em seguida, fará uma série de saudações para o cão ascendente.

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Movimento 1: Cão voltado para baixo

A) Comece com o cão voltado para baixo com as mãos espaçadas na largura dos ombros.

B) Pressione para cima com as mãos para manter os quadris elevados.

C) Flexione os joelhos levemente, pressione os calcanhares para baixo e mantenha os ísquios elevados.

D) Depois de algumas respirações, faça a transição para a prancha ....

Movimento 2: Prancha

A) Empilhe os ombros sobre os pulsos e pressione para longe do chão.

B) Alinhe os quadris com os ombros (não deixe os quadris subirem ou caírem para baixo).

C) Puxe o coração para frente, pressione os calcanhares para trás e contraia o umbigo na coluna.

D) Mova-se do cão para baixo para a prancha 5 a 10 vezes, acelerando o ritmo o máximo que puder para refrescar o corpo e a mente.

E) Termine em cão descendente, depois dobre os joelhos e ande até o topo do tapete.

F) Role pela coluna para ficar de pé.

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Movimento 3: Saudações Lunge

A) Inspire para estender os braços e expire para dobrar para a frente.

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B) Mantendo os olhos à frente, dê um passo com o pé esquerdo para trás em uma estocada, subindo até a ponta dos dedos para abrir os pulmões.

C) Estenda as mãos no chão e dê um passo com o pé direito para trás, depois levante o cão para baixo.

D) Transição para o cão voltado para cima modificado ....

Movimento 4: cão voltado para cima

A) Empilhe os ombros sobre os pulsos e abaixe a pelve cerca de 7 cm, mantendo os braços retos.

B) Puxe o coração para frente e pressione para trás através dos calcanhares (para modificar para problemas da parte inferior das costas: Transição direto para a prancha em vez de para cima).

C) Pressione de volta para o cão para baixo.

D) Dê um passo com o pé esquerdo para a frente em uma estocada (os olhos são para a frente e a cintura é longa!).

E) Dê um passo com o pé direito para frente para mover para a dobra para a frente no topo do tapete.

F) Repita a sequência inteira (do Move 3) do outro lado.

Repita esse fluxo mais duas ou três vezes, aumentando um pouco o ritmo a cada vez. “Saudações de pulmão movem o sangue e a respiração e são projetadas para aumentar o calor e abrir o corpo inteiro”, diz Cooke. 'Se praticado rapidamente, sals de arremesso tendem a aumentar a energia.'

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