Não é novidade que estresse crônico pode ser prejudicial a praticamente todas as facetas de sua saúde. Além do mais, não fazer exercícios físicos suficientes pode agravar o estresse , roubando a capacidade do cérebro de processar e lidar com momentos de estresse. As boas notícias? O movimento realmente pode ser um remédio eficaz e natural. E você não precisa contratar um personal trainer ou esmagar um treino de bootcamp para colher os benefícios do exercício que acabam com o estresse.

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Existem certos tipos de exercício restaurador lá fora, entre outros benefícios fabulosos (como construção de equilíbrio e aquietando a mente ), priorize a respiração e aumente a ingestão de oxigênio. Isso, por sua vez, ajuda a acalmar o sistema nervoso induzido pelo estresse. É hora de parar de viver com adrenalina e estresse e começar a se concentrar na respiração e no movimento. Incorpore esses três tipos de exercícios saudáveis ​​e de recuperação à sua rotina para aquietar a mente, fortalecer o corpo e começar a se sentir um pouco menos estressado.

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1 Andando

Você sabe caminhar é bom para você - mas por quê, exatamente? Acontece que seus benefícios vão muito além de ser uma atividade agradável. Por um lado, caminhar permite que seu corpo e mente relaxem por meio do aumento da circulação. Mesmo uma caminhada rápida de 10 minutos pode melhorar seu humor e acalmar seu corpo, de acordo com o Associação de Ansiedade e Depressão da América . Caminhar também causa baixo impacto, não requer equipamento adicional e pode ser facilmente ajustado para se adequar à sua preferência de intensidade.

A forma adequada de caminhar é importante não apenas para a prevenção de lesões, mas também para os resultados. Aqui, algumas dicas importantes de caminhada de Nicole Simonin , um personal trainer e treinador de saúde e fitness certificado pela ACE.

Envolva seu núcleo e glúteos.

Muitas pessoas reclamam de dor lombar ao caminhar. Uma boa maneira de corrigir isso é puxar o umbigo em direção à coluna e apertar os glúteos, diz Simonin.

Cuidado com os pés.

A posição dos pés também é importante ao caminhar. Se você olhar para baixo e seus dedos do pé estiverem apontando para os lados (andar de pato), você provavelmente vai sentir dor no joelho em algum momento, Simonin explica. Trazer os dedos dos pés para que fiquem voltados para a direção em que você está indo ajudará a alinhar seu corpo para um melhor movimento.

Mantenha sua cabeça e pescoço alinhados.

Para reduzir qualquer postura curvada para a frente que possa causar dor no pescoço, mantenha a cabeça erguida e os olhos para frente enquanto caminha, recomenda Harvard Health (isso significa tentar não olhar para o seu telefone!).

Sempre use os sapatos certos.

É fundamental conseguir sapatos resistentes para caminhar e garantir que os seus não tenham mais do que 6 a 8 meses, diz Staci Alden , diretor de fitness em grupo no PRO Sports Club em Seattle. Mesmo com a melhor forma de caminhar, se seus sapatos não forem adequados, infelizmente a forma por si só não vai ajudar, diz ela. (Acha que pode estar usando os sapatos errados para o seu treino? Veja como saber e como encontrar o par certo.)

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dois Ioga

O Yoga é uma excelente forma de promover o relaxamento, pois incorpora respiração profunda em cada movimento. Na prática da ioga, a respiração e o corpo quase sempre se movem em conjunto. Yoga é uma ótima maneira de se concentrar no momento presente por meio da respiração e ficar mais em sintonia com o corpo, diz Simonin.

Para iniciantes, ela recomenda procurar classes mais curtas que não seguram poses por muito tempo e um instrutor que oferece modificações. Como qualquer outra coisa, comece devagar e avance para as poses mais desafiadoras, diz ela. (Simonin oferece seu próprio Yoga grátis e séries de alongamento aqui )

A versão mais segura de Yoga será pessoalmente com um professor de ioga de confiança e experiente, porque eles serão capazes de lhe dar feedback direto enquanto você participa, diz ela. Mas quando as aulas presenciais não são uma opção, as aulas de ioga virtual favoritas de Alden incluem ioga no App WanderlustTV , Acreditar , e Simplesmente ioga .

E se seu orçamento não tem espaço para outro aplicativo ou assinatura atualmente, aqui estão mais nove maneiras de praticar ioga gratuitamente .

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3 Tai chi

Os movimentos fluidos que caracterizam o tai chi podem acalmar seu corpo por meio da amplitude de movimento. O tai chi pode ser rastreado desde 700 a 1.500 anos atrás até suas raízes como uma complexa e antiga arte marcial chinesa. Esta prática suave, porém intencional, é de baixo impacto, fácil para as articulações e incorpora corpo e mente.

Há uma longa lista de benefícios que uma experiência completa de tai chi oferece - equilíbrio, força, trabalho de respiração, meditação e controle geral e conexão do corpo e da mente, diz Alden. Tai chi foi encontrado para melhorar o bem-estar psicológico ser um método valioso para diminuindo o estresse , ansiedade e depressão, além de melhorar a energia, resistência, humor e capacidade aeróbia. Alguns encorajadores resultados da análise do estudo também sugerem que o tai chi pode ajudar a melhorar a aptidão cardiorrespiratória em adultos saudáveis.

A prática envolve mover-se lenta e suavemente de uma postura para a outra (quase como uma dança coreografada), levando a uma amplitude de movimento contínua e aprimorando o foco mental. Embora manter uma sequência de movimentos seja o objetivo final, os iniciantes podem tentar movimentos básicos de tai chi, como Garça Branca, Twist Step e Strum the Harp. Como acontece com qualquer coisa, é difícil substituir o valor da instrução pessoal de alta qualidade - mas você pode experimentar o tai chi em casa. Simonin recomenda aprender com isso Tai Chi para iniciantes vídeo de BodyWisdom.

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