Para muitas pessoas, terapia é uma ferramenta útil para trabalhar com emoções complicadas, passar por um período depressivo ou ansioso ou fazer um check-in mental regular para manter a sanidade.

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Agora, mais do que nunca, as pessoas estão procurando maneiras de descomprimir, processar e gerenciar seus sentimentos e pensamentos. No entanto, as ordens para ficar em casa e os regimes de distanciamento social forçaram os psicoterapeutas a se ajustar rapidamente a um novo normal de sessões de teleterapia. Além do mais, serviços de terapia online, como TalkSpace , Mandar e outros - são crescendo no número de membros enquanto a população luta para lidar com o impacto do COVID-19. Buscar o conselho e a orientação de um profissional é sempre uma escolha inteligente e saudável, mas como podemos tirar o máximo proveito dessas consultas online?

Aqui, conversamos com terapeutas e pacientes que tiveram que se ajustar a essa mudança digital para obter seus conselhos de teleterapia mais eficazes.

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Lembre-se de que seu terapeuta também está se ajustando.

Se você estava em terapia antes da pandemia, provavelmente estava acostumado a uma experiência específica quando se dirigia para uma sessão. Isso pode ter incluído um sofá ou cadeira específica em que você se sentou, uma janela pela qual olhou quando estava tentando reunir suas palavras e assim por diante. Agora, você está em casa e tudo parece fora de sintonia. Por mais estranho que seja para você, é importante lembrar que seu terapeuta também está se adaptando. Como psicoterapeuta e autora residente na cidade de Nova York Jenny Maenpaa, LCSW, EDM explica, descobrindo Zoom ou outra videoconferência foi o primeiro passo. Encontrar áreas tranquilas para realizar as sessões foi o segundo passo. E agora, o futuro desconhecido é o terceiro - e talvez o mais difícil - passo de todos. Agora estamos em casa por um período de tempo desconhecido, com pouca separação entre nossas vidas pessoais e profissionais e capacidade reduzida de usar as muitas habilidades de enfrentamento que desenvolvemos e que envolvem o envolvimento com o mundo ao nosso redor, explica ela.

Então, se parece um pouco estranho, tudo bem. É estranho para todos, mas juntos, você e seu terapeuta podem descobrir.

Para os novatos, faça sua pesquisa.

Antes do COVID-19, Susan Jacob * vinha pensando em retornar à terapia por seis meses. No entanto, levou quatro semanas em casa para ela finalmente se controlar e reservar uma sessão virtual. Embora tenha exigido muita força de vontade para não adiar ou cancelar seu primeiro compromisso, ela agora está grata pelas sessões em andamento. Se você for um iniciante na terapia, Jacob recomenda reservar um tempo para fazer sua lição de casa: pesquisar onde eles se formaram, em que se especializam e como estão cobertos pelo seu seguro. À luz da atual pandemia, muitos provedores de seguros estenderam sua cobertura para serviços de aconselhamento virtual, se já não os estivessem cobrindo. Não hesite em pesquisar online ou ligue para sua seguradora para obter informações sobre a cobertura de teleterapia.

E se você começar a se sentir mal por fazer julgamentos rápidos, tenha em mente que nem todo mundo se sente confortável com o mesmo tipo de pessoa. Como Jacob explica, ela fica menos à vontade para falar sobre sua vida sexual com uma mulher mais velha do que com alguém de sua idade ou mais jovem. Ela também prefere uma terapeuta mulher a um homem. Pode não ser o seu caso, mas o mesmo vale para encontrar um terapeuta online como acontece com um terapeuta presencial : Vale a pena explorar quais combinações de terapia irão beneficiar você mais.

Faça disso uma prioridade.

Assim como você agenda sessões do FaceTime com amigos e reserva horários de reuniões para discutir projetos com colegas, para que a terapia funcione, ela deve ser uma prioridade. Como psiquiatra credenciado em Nova York, Zlatin Ivanov, MD explica, as consultas de terapia online são muito convenientes em termos de agendamento. Mas eles também são mais fáceis de cancelar, pois você pode enviar um e-mail e evitar o compromisso. É fundamental encontrar tempo e lugar para isso, diz o Dr. Ivanov. Certifique-se de estar totalmente focado em seu terapeuta e reserve tempo suficiente. Afinal, se eles estão reservando um tempo para você, você deve retribuir o favor.

Esteja ainda mais preparado do que de costume.

Há cinco semanas, Jennifer Weinstein * mudou para a terapia online com marcações semanais. Com todas as coisas consideradas, ela se sente totalmente envolvida e apoiada por seu terapeuta. No entanto, são necessários dois para dançar o tango, e ela obtém a maior recompensa dessas conversas de uma hora quando vem preparada com tópicos para discutir. Embora você ainda possa alimentar o terapeuta em um vídeo, pode ser um pouco mais difícil se concentrar quando você não está na mesma sala, diz Weinstein. Tento estar pronto com o que gostaria de falar durante a sessão, e se nos arrastarmos para outros tópicos, tudo bem, mas pelo menos tenho algum tipo de roteiro para me guiar.

Encontre um local privado e confortável.

Amanda Smith * está grata por sua terapeuta ter conseguido girar e oferecer consultas por vídeo online via Zoom. Surpreendentemente, ela aprendeu que, em vez de ir ao consultório do terapeuta, ela gosta do conforto de estar em casa. A palavra-chave aí, no entanto, é conforto. Uma vez que a terapia se destina a ser uma zona segura, privada e livre de julgamentos, isolar um espaço em sua casa onde você possa ser sincero com suas palavras é um desafio. Smith fez com que funcionasse após algumas tentativas e erros e recomenda encorajar as pessoas com quem você vive a serem compreensivas e solidárias. Peça ao seu parceiro para cuidar das crianças, ou talvez seja a hora de colocar um programa para as crianças, para que você saiba que terá o mínimo de interrupções possível, sugere ela. Se você não tem muito espaço, talvez seja a hora de dar um passeio com o resto da família ou você pode atender a ligação do seu carro. Acho que ser criativo também ajuda nesses tempos.

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Oculte a visão da câmera frontal.

Pense no consultório do seu terapeuta: há um espelho na sua frente? Provavelmente não, então olhar para seu rosto na tela pode distrair durante uma sessão virtual. É por isso que Maenpaa sugere desligar seu vídeo. Isso ajudará você a se concentrar no que é importante, em vez de criticar seus defeitos. Se você está constantemente verificando sua iluminação, postura ou zona T, você não será capaz de se envolver com as perguntas e observações de seu terapeuta, ela compartilha. É na reflexão intencional e completa que você obtém uma visão, que por sua vez é como você desenvolve estratégias e habilidades pessoais para ajudá-lo a lidar com o estresse.

Teste todas as tecnologias com antecedência.

As sessões de teleterapia são cronometradas como consultas presenciais regulares, e você é cobrado pelos 45 minutos ou horas completos. Você realmente quer perder os primeiros 10 minutos descobrindo a tecnologia? Ou ficar mais estressado do que já está tentando consertar uma câmera ou microfone enquanto seu terapeuta o encara? Provavelmente não. Psicólogo clínico online Sarah Schewitz , PsyD, diz para começar sua terapia com calma e compostura, baixe todos os softwares necessários com antecedência e conduza uma análise prática.

Agende estrategicamente.

O seu parceiro é uma pessoa matinal, enquanto você é mais do tipo botão de soneca? Certifique-se de criar estratégias de terapia online para quando você puder estar realmente presente, diz Maenpaa. Digamos, por exemplo, que você costuma se encontrar durante o almoço. Mas agora, você está se sentindo como se suas sessões de terapia estivessem trazendo emoções das quais você está tendo dificuldade em se separar para voltar a trabalhando em casa . Isso está ok! Maenpaa recomenda mudar para sessões após o trabalho. Dessa forma, você pode realmente refletir sobre suas emoções sem ter que voltar para planilhas e brainstorms de vídeo.

Peça ao seu terapeuta para responsabilizá-lo.

Shauna Mehri * tem trabalhado no crescimento pessoal com um terapeuta no ano passado e decidiu fazer uma pausa no início deste ano. Depois que alguns membros da família testaram positivo para COVID-19 e ela começou a namorar alguém pouco antes do início da quarentena, ela se sentiu oprimida. Então, ela voltou à terapia - e pediu ao terapeuta que a responsabilizasse. Isso parece diferente para todos: tarefas de casa para alguns, notas enviadas por e-mail após a sessão para outros. Teste algumas abordagens e veja qual delas funciona para você.

E, se você puder, Mehri recomenda ter uma cadência semanal ou quinzenal. Para mim, decidi me comprometer em ver meu terapeuta todas as semanas porque a vida não é normal e todos os dias há um novo desafio que surge, ela continua. Porque não podemos escapar e nos distrair com viagens, a academia, ir a um escritório, sair com os amigos e assim por diante, tendemos a pensar demais, sentar em nossos pensamentos e deixar nossas emoções assumirem o controle. Ser capaz de falar com alguém que não está em seu círculo íntimo ajuda a colocar as coisas em perspectiva.

Lápis a tempo de processar a pós-terapia.

Depois de trabalhar ansiedade paralisante ou pensamentos depressivos com o seu terapeuta, é complicado - se não impossível - voltar ao modo de trabalho e apresentar um projeto. É por isso que Schewitz recomenda estender seu bloco de calendário em 20 minutos para registrar seus pensamentos, lições aprendidas e outras informações que deseja lembrar. “Com a terapia online, é fácil reservar coisas antes e depois da sua consulta, mas resista à tentação de fazer isso”, diz ela. 'Se você marcar uma reunião de trabalho logo após um compromisso, será menos provável que você vá a lugares emocionais sabendo que terá de se recompor logo após a sessão.'

* Nome alterado mediante solicitação.

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