Embora os smartphones estejam repletos de aplicativos de saúde eficazes para monitorar o sono, monitorar seu exercício e lembrá-lo de ficar em pé a cada hora, encontrar aplicativos que realmente ajudem com sua saúde mental pode ser mais difícil - e às vezes os aplicativos de meditação não são suficientes. Insira aplicativos de terapia e aplicativos para ansiedade e depressão.

Aborde esses chamados aplicativos de terapia com cautela. Um aplicativo só pode ajudar você a melhorar o seu humor, diz a psicóloga Vanessa Lapointe, da Colúmbia Britânica, no Canadá. A maioria de nossos pensamentos em um estado depressivo ou ansioso pode ser reduzida a medos relacionados à separação, perda ou desconexão. O que significa que essa conexão é um antídoto para a ansiedade e a depressão.

Para esse tipo de conexão, um aplicativo de smartphone - mesmo que seja apresentado como um aplicativo para ansiedade ou depressão - pode não ser a solução ideal. (Aprendendo como encontrar um terapeuta pode ajudar onde os aplicativos de depressão não podem.) Mas isso não impediu que os desenvolvedores de aplicativos tentassem criar aplicativos para depressão e ansiedade que podem ajudar de maneiras que um terapeuta tradicional não pode - na verdade, existem mais de 10.000 sistemas de saúde mental e aplicativos de terapia por aí.

Então, como você percorre a desordem e encontra aplicativos de terapia que podem apoiar o trabalho do seu terapeuta ou ajudar a evitar pequenos problemas de ansiedade ou sinais de depressão de uma espiral fora de controle? Experimente alguns desses aplicativos de terapia (junto com o tipos de terapia que mais lhe interessam) para ajudá-lo a gerenciar sua saúde mental.

você está em um bom relacionamento?

Apps de terapia para ansiedade e depressão

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1 MoodKit

MoodKit usa abordagens de terapia cognitivo-comportamental para resolver problemas de humor, com atividades diárias para ajudá-lo a melhorar seu humor, um verificador de pensamento para ajudá-lo a identificar e modificar pensamentos negativos, um rastreador de humor para monitorar seu progresso ao longo do tempo e um diário online para registrar seus pensamentos .

Comprar: $ 5; disponível em dispositivos iOS.

dois Talkspace

Se a terapia tradicional não estiver nas cartas, Talkspace pode ser a resposta. Este aplicativo de terapia combina você com um terapeuta licenciado em seu estado que pode se conectar com você por meio de mensagens de texto, voz ou vídeo para fornecer orientação e suporte. Pode ser especialmente útil para pessoas que precisam de suporte mais frequente do que a sessão tradicional de uma vez por semana (os terapeutas do Talkspace podem entrar em contato com você uma ou duas vezes por dia ou que não se sintam à vontade para falar sobre seus problemas cara a cara.

Comprar: Gratuito para download, com planos a partir de US $ 65 por semana; disponível em dispositivos iOS e Android.

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3 HeadSpace

Os aplicativos de meditação são um complemento perfeito para a terapia tradicional. A meditação definitivamente ajuda com depressão e ansiedade, criando espaço na mente e nos ajudando a perceber que não somos nossos pensamentos, diz o Dr. Lapointe. Apoiar-se nisso com aplicativos de meditação é uma ótima maneira de estabelecer esse tipo de prática diária. E talvez o mais amado seja Headspace, que oferece meditações guiadas sob medida para diferentes necessidades - se você está procurando desestressar no trabalho ou gerenciar sua ansiedade.

Comprar: Gratuito para download, com um curso básico de avaliação gratuita de duas semanas e uma assinatura anual de $ 70; disponível em dispositivos iOS e Android.

4 Mente Sorridente

Aplicativos de terapia gratuitos são difíceis de encontrar, mas este aplicativo de meditação gratuito da Austrália oferece uma seleção de meditações para ajudá-lo a encontrar sua paz interior. Mente Sorridente oferece meditações para crianças, uma opção para marcar meditações favoritas e gráficos para monitorar seu progresso de atenção plena.

Comprar: Gratuito para download; disponível em dispositivos iOS e Android.

5 MoodMission

Aprenda melhores habilidades de enfrentamento com este aplicativo de terapia simples desenvolvido por pesquisadores da Monash University. Em cada check-in, você os informa se está se sentindo ansioso ou deprimido e recebe uma seleção de missões apoiadas por pesquisas para escolher, como meditações curtas ou apenas a sugestão de dar uma volta no quarteirão. MoodMission irá compartilhar por que essa missão em particular ajudará com seu humor para ajudar a ensinar melhores habilidades de enfrentamento.

Comprar: Gratuito para download, com compras no aplicativo de programas específicos para lidar com a ansiedade em voar, aranhas e falar em público; disponível em dispositivos iOS e Android.

6 Happify

Este aplicativo é perfeito para estimular o autocuidado, com atribuições e atividades voltadas para melhorar seu humor e sua vida. Depois de fazer uma avaliação para determinar suas áreas de interesse, Happify recomenda algumas tarefas para você a cada dia, cada uma levando apenas alguns minutos para ser realizada - com o motivo pelo qual a tarefa funciona.

Comprar: Gratuito para baixar e usar os recursos básicos, ou US $ 15 por mês para a versão premium com acesso ilimitado às faixas; disponível em dispositivos iOS e Android.

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7 Sanvello

Anteriormente conhecido como Pacifica, este aplicativo foi desenvolvido com ferramentas substanciais para gerenciar seu humor - e em testes randomizados, ele diminuiu os sintomas para pessoas com ansiedade e depressão leve a moderada. Sanvello oferece master classes para ajudá-lo a aprender a meditar ou reformular pensamentos negativos, junto com ferramentas de enfrentamento, um monitor de humor diário e avaliações semanais. Ele se integra a outros aplicativos como o Apple Health para obter estatísticas de sono e exercícios, e o acesso premium (US $ 200 para uma assinatura vitalícia) é coberto por muitas seguradoras.

Comprar: Gratuito para baixar e usar os recursos básicos, ou US $ 9 por mês para a versão premium com acesso ilimitado; disponível em dispositivos iOS e Android.

8 SuperBetter

Construa resiliência com este aplicativo gratuito de felicidade baseado em pesquisas e em um livro best-seller com o mesmo nome. SuperBetter transforma a construção de uma saúde mental mais forte em um jogo. Todos os dias, ele o coloca em uma busca diferente para ajudá-lo a melhorar seu otimismo e satisfação com a vida - e os pesquisadores descobriram que usar o aplicativo pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão.

Comprar: Gratuito para download; disponível em dispositivos iOS e Android.