A saúde digestiva se tornou uma tendência significativa no ano passado e não mostra nenhum sinal de desaceleração, por um bom motivo. Um bem saudável é a base da saúde e bem-estar geral, regulando saúde imunológica , apoiando bem-estar mental , e encorajando as funções naturais de desintoxicação do corpo. E ainda, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais , 60 a 70 milhões de americanos são afetados por doenças digestivas.

Para muitos distúrbios gastrointestinais, a intervenção médica é necessária e se você sentir sofrimento crônico, deve consultar o seu médico imediatamente. Mas para alguns de nós, o incômodo diário, inchaço, prisão de ventre ou cólicas pode ser resolvido por meio de ações pequenas e consistentes. Os cinco passos descritos abaixo me ajudaram a permanecer regular e saudável nos últimos anos, após uma vida inteira de desconforto digestivo. Experimente um ou mais e você descobrirá que seus problemas digestivos são coisa do passado.

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Inclua alimentos prebióticos e probióticos em sua dieta.

Probióticos são microrganismos vivos que agem como bactérias úteis em nossos intestinos. E enquanto os probióticos tendem a obter a maior parte do crédito para a saúde intestinal, os prebióticos são igualmente importantes para manter o equilíbrio das bactérias boas em seu sistema digestivo. Os prebióticos são um tipo de carboidrato encontrado principalmente em frutas e vegetais ricos em fibras que fornecem uma boa fonte de amidos resistentes que não são digeríveis pelo seu corpo, explica Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, fundadora da Nutrição por RD . Essencialmente, os prebióticos alimentam e nutrem os probióticos, trabalhando juntos para manter o equilíbrio das bactérias boas em seu intestino.

Muitas pessoas recorrem a suplementos para obter sua correção de probióticos, mas Ditkoff recomenda obter seus prebióticos e probióticos de fontes alimentares e sempre consulte seu médico se estiver considerando a suplementação. Alimentos naturalmente ricos em probióticos são alimentos fermentados como chucrute, kombucha e missô, bem como iogurte. Os alimentos a serem incluídos para a sua correção pré-biótica são bananas pouco maduras, alho, cebola, alho-poró, legumes, aveia e alcachofra de Jerusalém.

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Hidrato.

No que diz respeito à digestão, beber água antes, durante e depois das refeições ajuda seu corpo a decompor os alimentos de maneira mais eficaz para obter o máximo das refeições, diz Ditkoff. Além disso, a decomposição mecânica da água alimentar também desempenha um papel importante na dissolução de vitaminas, minerais e outros nutrientes dos alimentos. Outra vantagem? A hidratação adequada é importante para ajudar a prevenir a constipação. Portanto, beba para manter as coisas funcionando bem, sem mencionar os benefícios de uma pele mais clara, melhor humor e saúde geral.

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Abrande e mastigue.

Eu costumava ser culpado de comer minhas refeições enquanto checava e-mails ou ficava de pé no balcão da cozinha, geralmente engolindo tudo com a quantidade mínima de mastigação necessária para colocar a comida na minha garganta. No entanto, a mastigação é uma parte essencial da digestão. Quando mastigamos a comida, nossa boca libera enzimas digestivas que começam a quebrar a comida antes mesmo de chegar ao estômago. Mastigar bem a comida pode reduzir o inchaço pós-refeição e outros problemas gastrointestinais. Acho que contar o número de vezes que mastigo um pedaço de comida é tedioso e irreal, mas da próxima vez que você comer, reserve um tempo para pensar conscientemente em mastigar cada pedaço antes de engolir. Apenas o ato de estar atento fará com que você desacelere sua alimentação e ajude seu corpo a digerir e metabolizar suas refeições com mais eficiência, diz Ditkoff.

Elimine sensibilidades alimentares.

É importante saber quais alimentos afetam nossos sistemas únicos, e quais alimentos podem estar causando inflamação ou outros efeitos colaterais. Observe que há uma grande diferença entre ser sensível a um alimento e ser intolerante a ele. Como um exemplo, pense sobre glúten . Algumas pessoas podem descobrir que sua digestão fica um pouco prejudicada quando comem glúten, ou que suas juntas incham depois de comer doces. Alguém com doença celíaca, que é realmente intolerante ao glúten, exibe uma reação imunológica ao consumo de glúten que pode variar de um inchaço extremo a uma erupção em todo o corpo.

Quer você seja sensível a um alimento ou totalmente intolerante a ele, ainda é bom saber o que está afetando seu corpo. As dietas de eliminação podem ser uma boa maneira de avaliar as reações adversas retirando alérgenos comuns e reintroduzindo-os lentamente e observando como seu corpo responde. Ditkoff recomenda manter um diário alimentar como outra boa maneira de começar a relacionar seus sintomas à comida que você comeu. Manter um diário alimentar permite identificar possíveis gatilhos e refletir sobre eles. No entanto, Ditkoff adverte, todas as dietas de eliminação e registro no diário devem ser feitos enquanto se trabalha com um profissional de saúde para garantir que você atenda às suas necessidades nutricionais e não restrinja excessivamente a ingestão.

Escolha smoothies em vez de sucos.

Muitas pessoas são atraídas por sucos como uma forma de limpar o sistema e obter alguma nutrição concentrada. Embora a intenção seja boa, a verdade é que fazer suco de frutas e vegetais retira suas fibras, deixando para trás apenas o açúcar. A fibra na polpa de frutas e vegetais pode ajudar a manter seu sistema digestivo funcionando regularmente e também ajuda a desacelerar a absorção de açúcar em sua corrente sanguínea, evitando travamentos no meio da manhã. Adicionalmente, a mistura dá a você mais volume do que suco , o que pode deixá-lo mais saciado e com menos probabilidade de buscar lanches o dia todo. Portanto, em caso de dúvida, pegue um smoothie com baixo teor de açúcar em vez de um suco para manter seu intestino feliz e o açúcar no sangue estável.

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