Se você sofreu por um noite sem dormir (ou vários), você provavelmente já tentou uma série de soníferos ou remédios. Um deles provavelmente foi o ruído branco, seja por meio de uma máquina de ruído branco, um aplicativo de ruído branco, um ventilador de ruído branco ou outra máquina de som. Se funcionou e seu sono melhorou dramaticamente, ótimo - mas se você não gostou do ruído branco e parou de usá-lo, você pode não ter tentado o ruído de sono certo.

O ruído branco chama muita atenção, mas existem outros ruídos do sono por aí que oferecem os mesmos benefícios. Nomeadamente, ruído rosa e o ruído marrom oferecem os mesmos amplos benefícios para o sono, apenas com sons diferentes que muitas vezes são mais toleráveis ​​para pessoas que não gostam de ruído branco. Escolher um ruído para dormir é uma questão de preferência, mas entender quais são as opções pode ajudá-lo a ter certeza de que está escolhendo o melhor - há muito mais lá fora do que ruído branco, se você estiver disposto a ouvir.

O que é ruído branco?

O ruído branco é um som gerado por máquina que contém todas as frequências.

Tem havido muita confusão sobre o que é ruído branco, diz Sam Nicolino, engenheiro de som, músico e fundador da Adaptive Sound Technologies (ASTI), que está por trás das séries de máquinas de som LectroFan e Sound + Sleep.

A frase ruído branco passou a ser amplamente aplicada a todos os tipos de ruído de fundo, mas o ruído branco é, na verdade, um som cuidadosamente construído. Não ocorre na natureza - é puramente uma construção matemática, diz Nicolino. Muitos sons são semelhantes ao ruído branco, mas não são exatamente iguais.

O som pode ser muito estático. Para a maioria das pessoas, é muito desagradável, diz Nicolino - então, se você experimentou uma máquina de ruído branco e realmente não gostou, você não está sozinho ou sem opções.

Os benefícios do sono com o ruído branco não vêm do som em si; eles vêm da capacidade do som de mascarar outros distúrbios.

Quando você não tem uma máquina de dormir, cada pequeno ruído que ocorre em seu ambiente de sono tem o potencial de despertar você, diz Rafael Pelayo, MD, professor clínico da Divisão de Medicina do Sono da Universidade de Stanford, membro do conselho da National Sleep Foundation e long -time consultor ASTI. Ter um som de fundo agradável pode impedi-lo de ouvir esses pequenos ruídos perturbadores.

Sem ruídos perturbadores, você dorme melhor. Ao aumentar o nível de ruído de fundo, uma máquina de som faz qualquer ruído externo repentino - pense em um cachorro latindo, tráfego na rua ou canos rangendo - menos chocantes, para que as pessoas possam aprender a dormir com eles, diz o Dr. Pelayo.

O ruído branco é popular porque é uniforme, mas o que acontece quando você não suporta o ruído branco? Pode ser hora de verificar o ruído rosa ou o ruído marrom.

O que é ruído rosa?

O ruído rosa é o ruído branco com menos frequências altas.

Para criar ruído rosa, Nicolino diz que os engenheiros de som pegam o ruído branco e filtram as altas frequências. O ruído rosa soa como chuva, diz ele. Como o ruído branco, porém, o ruído rosa não é exatamente como qualquer ruído da natureza. Ouvir uma máquina de som de chuva não é ruído rosa ou branco - é simplesmente uma gravação de som ambiente em loop.

O que é ruído marrom?

Às vezes chamado de ruído browniano, o ruído marrom é o ruído branco despojado de mais altas frequências; ele consiste em frequências mais baixas do que até mesmo o ruído rosa.

O ruído marrom pode soar como uma ressaca realmente monótona, diz Nicolino. Possui mais notas graves do que ruído branco, o que o torna mais agradável de ouvir. E, ao contrário do ruído branco e rosa, o ruído marrom foi batizado em homenagem a Robert Brown, o descobridor do movimento browniano (que cria o som), diz Pelayo. (Para os gramaticalmente atentos, é por isso que o ruído marrom é geralmente escrito em letras maiúsculas.) As pessoas parecem preferir os sons mais graves, diz o Dr. Pelayo.

Como escolher uma máquina sonora ou sonora

A maioria das máquinas de som, como o fã de sono - emitir apenas um ruído de sono. Isso funciona se você gostar do ruído, mas pode limitar as opções.

Algumas máquinas de som, como o LectroFan da ASTI ($ 47; amazon.com ), oferecem muitos sons diferentes. Ao criar os sons, diz Nicolino, ele e sua equipe ampliaram os ruídos branco, rosa e marrom para criar vários ruídos diferentes, desde um ruído branco até um ruído marrom muito profundo. Esta máquina de som é, na verdade, uma máquina de ruído branco, uma máquina de ruído rosa e uma máquina de ruído marrom, tudo em um, ótimo para alguém que não suporta ruído branco estático ou que deseja sons diferentes para diferentes situações.

Além do ruído em si, você deve considerar se a máquina de som ou o aplicativo que você está procurando são loops. Alguns - especialmente aqueles que apresentam gravações da natureza - repetem o som, o que pode interromper o sono.

Outras coisas a serem consideradas incluem o controle de volume, a qualidade do som e a capacidade de sentir e ouvir sons mais profundos, como você faria com um baixo profundo. (Se você achar que os tons mais baixos são mais propícios para dormir, um aplicativo de ruído para dormir pode não funcionar; apenas máquinas maiores são capazes de criar esses sons de dois sentidos.) Muitas pessoas usam ventiladores para ruído ambiente, mas eles também podem deixar você com frio. ( Esta opção permite que os usuários bloqueiem o fluxo de ar se gostarem do som de um ventilador para dormir.)

No final do dia (ou da noite, neste caso), tudo se resume à preferência pessoal. As pessoas vão escolher um som simplesmente pelo que gostam, diz o Dr. Pelayo. Uma vez que as pessoas se acomodam em um espectro de som de que gostam, elas o mantêm.

Os fãs dos sons da natureza gravitarão em torno deles, em vez dos ruídos mais vagos branco, rosa ou marrom. (Esta máquina de som oferece sons não contínuos do oceano, da chuva e da lareira.) Fãs de sons de zumbido ficarão, apropriadamente, com os ventiladores. E as pessoas que gostam de ruído branco, rosa ou marrom encontrarão uma máquina que funcione para elas e para suas necessidades.

O importante, diz o Dr. Pelayo, é que você não se force (ou seu parceiro) a ouvir o som. (Não deixe um desacordo sobre os méritos do ruído branco ser a causa de seu divórcio do sono. ) Concentre-se em encontrar um ruído que funcione para vocês dois, depois dê um pouco de tempo - a maioria das pessoas se adapta a um novo ruído do sono em dois ou três dias, diz o Dr. Pelayo, embora alguns possam se adaptar imediatamente. (Os verdadeiros insones com um longo histórico de sono irregular podem precisar de muito mais tempo.) Depois de encontrar sua máquina de som e ruído perfeitos, você provavelmente vai querer ficar com ela pelo resto da vida.