Enquanto estou sentado no meu secional, batendo no meu laptop, meu telefone não está em nenhum lugar ao meu alcance. Na verdade, ele está definido para o modo avião e guardado na minha mesa de cabeceira em um futuro próximo. Veja, estou aprendendo a dominar a arte do minimalismo digital, um termo popularizado por Cal Newport , autor e professor associado de ciência da computação na Universidade de Georgetown.

Dentro Minimalismo digital: escolhendo uma vida focada em um mundo barulhento , ($ 16; amazon.com ) Newport defende uma organização digital completa, uma tarefa que requer reavaliar nosso relacionamento (muitas vezes prejudicial) com a tecnologia . Como ele define, o minimalismo digital é uma 'abordagem intencional da tecnologia que envolve um número limitado de atividades online.'

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Você precisa organizar digitalmente para chegar lá - para se tornar o tipo de pessoa que consegue se afastar do telefone sem, digamos, se preocupar com o fato de que todos estão compartilhando memes sem você. 'O processo permite que você se concentre em alguns comportamentos online que retornam muito valor - enquanto felizmente perde todo o resto', diz Newport.

Armado com o desejo de passar mais tempo longe do meu companheiro de vidro e alumínio - e caminho menos tempo navegando no Instagram - eu experimentei a organização digital. Veja como você também pode fazer isso.

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1 Não chame isso de desintoxicação.

O termo 'desintoxicação' - como 'limpeza de suco' - implica que é uma pausa rápida. 'Mas fazer uma pausa na tecnologia apenas para voltar a ela mais tarde não ajuda em nada no longo prazo', diz Newport. Em vez disso, ele prefere a 'organização digital', em que muitos aplicativos que distraem são removidos de um telefone ou tablet ao mesmo tempo. 'Depois de tirar tudo, após alguma reflexão, você pode adicionar de volta os aplicativos que realmente importam.' Basicamente, é como o programa Whole30 para o seu telefone, a abordagem Marie Kondo para a vida online.

dois Enfrente seus dados diários.

Talvez, como você, receba uma notificação push todos os domingos que me diz exatamente quanto tempo passei olhando para a tela. Antes da minha organização, esse número pairava em torno de 3,5 horas por dia, para um total de cerca de 24 horas por semana. Isso significa que todas as semanas, sem falhar, eu estava dedicando sem pensar um dia inteiro para o meu telefone. Se esse tempo foi gasto folheando as manchetes, atualizando meu feed do Instagram ou enviando receitas por mensagens de texto com meu pai, não importava - foi o suficiente para me convencer a mudar meus hábitos de consumo para sempre.

3 Audite seus aplicativos.

Obviamente, a organização digital se aplica ao seu telefone, mas também é útil quando se trata de rastreadores de condicionamento físico, dispositivos domésticos inteligentes, tablets e laptops. Newport sugere examinar todas as ferramentas digitais que exigem seu tempo e atenção fora do trabalho. (A frase fora do trabalho é essencial aqui: você pode minimizar seus aplicativos profissionais apenas até certo ponto antes que o chefe comece a se perguntar por que você está fantasiando-o no Slack e no e-mail.) Na verdade, Newport chega a sugerir temporariamente afastando-se de todas as mídias sociais, streaming de vídeos, notícias online e jogos digitais. Seria até benéfico para você ligar de volta para as mensagens de texto. Se esse processo parece intenso, é porque é. Afinal, o objetivo é minimizar as distrações digitais de baixa qualidade em troca de uma vida bem vivida.

4 Fique longe por 30 dias.

A chave para a organização digital não é apenas se livrar dos aplicativos, serviços e distrações - é se comprometer a ficar longe por um mês. Meu trabalho como editor de estilo de vida exige que eu esteja no topo das tendências diárias, então admito que não consegui sair da internet por um mês inteiro. Mas eu disse adeus aos meus aplicativos mais amados (até logo, Instagram e Facebook!) E reduzi as trocas regulares de texto por duas semanas inteiras. No início, o hiato da mídia social e até mesmo do meu aplicativo Netflix de confiança parecia insuportável, mas depois que aceitei que poderia me virar com menos tecnologia e mais socialização no mundo real, o processo se tornou um tanto catártico. Eu me preocupei em perder o noivado de um amigo ou o anúncio de nascimento de um amigo? Claro. Mas, evitando comportamentos on-line que exigem atenção, posso encontrar tempo para viver minha própria vida de forma mais intencional, sem sentir a necessidade de verificar (ou clicar) na vida de outra pessoa.

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5 Evite o 'olhar rápido'.

Força de vontade por si só não é suficiente para ajudá-lo a navegar nas dores da organização digital. Aprendi essa lição no primeiro dia, quando me peguei vasculhando minha bolsa várias vezes para simplesmente ter certeza de que meu telefone ainda estava lá. O impulso urgente de verificar meu dispositivo chegou ao menor sinal de tédio, e descobriu-se que Newport tem um nome para esse sentimento: o olhar rápido. Ele ressalta que muitos sites adaptados para celular foram otimizados para fornecer uma dose imediata e satisfatória de informações, o que explica por que estamos constantemente verificando para garantir que não perdemos um texto, tweet, notificação ou chamada.

6 Crie alguma distância.

A Newport chama de ter seu telefone com você o tempo todo o modelo de companheiro constante. Para quebrar esse hábito, ele sugere primeiro fazer mais coisas sem o seu telefone. Se possível, deixe-o em casa da próxima vez que sair correndo para fazer compras ou para passear com o cachorro. É surpreendente a diferença que doses regulares de liberdade do telefone podem oferecer, mesmo que essas doses sejam pequenas, diz ele.

Então, quando você estiver em casa, deixe seu dispositivo na porta da frente - trate-o como seu velho telefone residencial. (Você se lembra, aquela coisa com o fio encaracolado ou antena retrátil?) Se você está preocupado em perder uma chamada importante, coloque a campainha no alto. Se você quiser pesquisar algo ou verificar textos, faça-o em seu foyer, diz ele. Basicamente, você nunca deve se enrolar, se aninhar ou se sentir confortável com seu telefone (reserve esses comportamentos para seus entes queridos!). Este método simples ajudará a transformar sua relação com a tecnologia em casa.

7 Repense seu tempo livre.

Durante o período de organização, pense nas atividades que realmente importam para você. Incorporar hobbies diários, como fazer exercícios, ler ou fazer projetos criativos, leva a uma vida de lazer de alta qualidade que ajuda a realizá-lo com o tempo, diz Newport. Se você se preocupa por não ter coragem para resistir a uma organização digital, comece a fazer essas coisas antes de quebrar. Dessa forma, você saberá o que fazer para preencher seu tempo, uma vez que não tenha mais uma tela para olhar, diz ele.

8 Deixe (um pouco) a tecnologia voltar.

Para mim, não havia dúvida de que uma organização digital mudou minha vida diária. Mas a quebra de tecnologia chegou ao fim, depois de 30 dias, momento em que me conectei novamente com muito cuidado. Apenas adicione de volta os aplicativos que amplificam ou suportam diretamente as coisas que você realmente gosta, diz Newport. A intenção é tudo.

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