Sente-se estranhamente estressado, ansioso, mal-humorado ou triste no trabalho? Você não é preguiçoso (ou louco) - provavelmente você está atrasado para um dia de saúde mental.

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Da próxima vez que você achar que precisa de um dia de saúde mental, você deve fazê-lo. Pense nisso: se você pegasse um forte resfriado ou pegar gripe , você ficaria em casa do trabalho, não é? Porque não apenas você contagiaria seus colegas de trabalho, mas o estado de sua saúde física o impediria de fazer seu melhor trabalho - e possivelmente de se sentir um ser humano funcional. Seu corpo precisa de tempo para descansar e se curar, e você só pode fazer isso em casa (de preferência na cama ou no sofá), longe de estressores externos.

Sua mente e seu humor - sua saúde mental - devem ser tratados da mesma maneira. E, a propósito, você não precisa ser um paciente de terapia ou diagnosticado com um problema de saúde mental, como depressão clínica ou ansiedade, para merecer um dia de folga.

Não importa o quanto você ame seu trabalho, o estresse e a pressão podem afetar a saúde mental dos funcionários em um ritmo alarmante. Na verdade, este ano, esgotamento [local de trabalho] foi oficialmente reconhecido como um diagnóstico médico pela Organização Mundial da Saúde, diz Scott Shute, chefe dos programas de atenção plena e compaixão do LinkedIn. Diante disso, é importante dar um passo para trás e reservar um dia para você de vez em quando. Reservar um tempo para recarregar permite que você se reenergize, volte a focar e, por fim, torne-se mais produtivo no trabalho .

Sinais de que você precisa de um dia de saúde mental

Embora os sintomas de saúde mental degradada nem sempre sejam tão abertamente reconhecíveis quanto as dores e fungadas reveladoras de doenças físicas, eles não são menos significativos. E, quando precisarem, as pessoas nunca devem se esquivar de tirar um dia de saúde mental (ou um dia pessoal) no trabalho.

Você está brigando com colegas de trabalho? Cansado de tanto trabalhar? Lidando com ansiedade ou pegando resfriados recorrentes? Todos esses podem ser sinais de que você precisa diminuir o ritmo e ter um merecido dia de folga, diz Shute. Essa sensação de estar tão abatido, seja por estresse no trabalho ou por questões pessoais (ou ambos), que você não agüenta acordar para mais um dia de trabalho - é isso que você deve estar atento. Claro, às vezes você está apenas cansado - projetos e problemas pessoais vêm em ondas - mas às vezes não é o suficiente para tentar seguir em frente. Você precisa de uma pausa, caso contrário, você apenas continuará se enterrando em um buraco.

Como pedir um dia de saúde mental

É importante entender que tirar um dia de saúde mental não é diferente de pedir um dia de folga para resolver um problema de saúde física, diz Shute. A maneira como você aborda a solicitação de um pode ser diferente dependendo da cultura de seu local de trabalho, mas seu pedido pode sempre ser breve e geral. Por exemplo, no LinkedIn, temos uma política sem perguntas para tirar folgas, para que as pessoas se sintam confortáveis ​​reservando um tempo para si mesmas quando necessário.

Se você é o chefe e precisa de mais explicações, você pode dizer que não é você mesmo e precisa de um dia para se redefinir para que possa voltar e fazer seu melhor trabalho. Aparecer para o trabalho exausto, mal-humorado, distraído e até à beira das lágrimas não ajuda ninguém.

3 maneiras de controlar sua saúde mental no trabalho

Assim como você deve tentar manter a boa saúde física comendo bem, hidratando-se e dormindo o suficiente, você também deve fazer o que puder para manter a mente e o humor equilibrados - mesmo quando estiver no trabalho. Aqui estão as três sugestões de Shute para manter o desgaste do local de trabalho sob controle e sua saúde mental sob controle.

1. Reserve um tempo para si mesmo no trabalho.

Estudos mostram que funcionários pressionados pelo tempo muitas vezes deixam de lado suas boas intenções para cumprir prazos - especialmente em culturas de alto desempenho, diz Shute. É crucial fazer pausas e encontrar tempo para si durante o dia de trabalho. Ele sugere fazer uma curta caminhada para tomar ar fresco, começando o dia com um Ritual de meditação de 5 minutos ou discutir desafios de forma proativa com um chefe ou colega.

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2. Abra espaço para o aprendizado.

Shute diz: Aprender pode ser um dos fatores mais inspiradores e motivadores para ajudar a lidar com o estresse no local de trabalho e reacender sua paixão pelo trabalho. De acordo com uma pesquisa do LinkedIn, 52 por cento dos profissionais consideram aprender como parte de seu rotina de autocuidado e 68 por cento dizem que têm menos probabilidade de se sentirem esgotados quando o papel os leva a aprender e crescer.

3. Inspire liderança compassiva no escritório.

A compaixão é uma das características mais importantes de um grande líder, diz Shute, que observa que é um valor fundamental de liderança no LinkedIn. Simplificando: a compaixão no local de trabalho pode ser considerada como agir com consciência dos outros e permanecer sensível às necessidades dos colegas e de sua comunidade mais ampla no trabalho. Ao priorizar a liderança compassiva, você provavelmente inspirará outros a fazer o mesmo e sentirá maior apoio e camaradagem no trabalho.

Mesmo se você não estiver em uma função de liderança no trabalho, tente inspirar os outros de pequenas maneiras a serem empáticos. E, se for o caso, forneça feedback ao seu chefe se a compaixão começar a perder prioridade de uma forma que seja prejudicial ao fluxo de trabalho geral e ao moral da equipe, ou à sua saúde mental pessoal.

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