Pergunte a qualquer médico, terapeuta ou empresário de grande sucesso, e eles jurarão pelos inúmeros benefícios de estabelecer e manter uma rotina. Mesmo que você seja um pouco mais espontâneo, provavelmente já experimentou o desejo de ter um horário definido. Digamos, depois de uma temporada de férias caótica, após umas férias gulosas ou outro período estressante em sua vida, como perder um ente querido ou passar por um rompimento.

Como humanos, nossos corpos – e mais especificamente, nossas mentes – anseiam pelo conforto e pela inconsciência que a rotina oferece. Como assim? A rotina requer muito pouco pensamento consciente, liberando nosso cérebro para se concentrar em tarefas mais complexas, de acordo com Samantha Dutton, PhD, assistente social clínica licenciada e reitor associado e diretor do programa de trabalho social da Universidade de Phoenix. Isso torna as tarefas cotidianas, como ir ao trabalho, escovar os dentes, tomar banho e assim por diante, uma segunda natureza. Quando não estamos pensando nessas necessidades, podemos prestar mais atenção a outras partes de nossas vidas. “Se aprendemos alguma coisa com o ano anterior, o inesperado pode acontecer e causar ansiedade”, diz Dutton. “Ter uma rotina diminuirá sua ansiedade porque não há pensamento consciente nos detalhes cotidianos da vida. Quando você não está preocupado com a rotina diária, isso pode ajudá-lo a ter mais energia e ser adaptável ao inesperado.'

como fazer limpador de tapete caseiro

Há muitos outros benefícios também, desde a nossa saúde mental até a nossa saúde física. Aqui, conversamos com especialistas para identificar porque devemos investir em uma rotina este ano.

RELACIONADO: 5 dicas de rotina matinal para tornar sua programação WFH mais produtiva

itens relacionados

As rotinas incentivam hábitos saudáveis.

Se você definiu resoluções para si mesmo que envolvem melhores hábitos de bem-estar, uma rotina pode ser o truque para fazê-las acontecer. Como descobriu um estudo realizado em 2019, aqueles com boa saúde tendem a se envolver em comportamentos de saúde altamente rotineiros. Em outras palavras: pessoas que bebem bastante água, se exercitam regularmente, escolhem refeições balanceadas e meditam, o fazem de acordo com um cronograma.

Como os humanos geralmente escolhem opções mais fáceis do que outras, e como as rotinas se tornam automáticas e exigem pouca tomada de decisão, este estudo concluiu que o desenvolvimento de rotinas dentro do estilo de vida atual dos indivíduos ajudará a aumentar a adesão às recomendações de cuidados de saúde, explica Joan Davidson, psicóloga licenciada. , co-diretor do San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy e professor assistente do Clinical Science Program da University of California, Berkeley.

RELACIONADO: 7 maneiras de manter seus bons hábitos

As rotinas permitem que você maximize seu tempo.

Dutton diz que, embora muitos de nós acreditemos que somos ótimos em multitarefas, é provável que não estejamos realmente maximizando nosso tempo. Se você acompanhasse suas ações diárias, provavelmente descobriria que responder a mensagens de texto adiciona meia hora a uma tarefa de trabalho. Ou ter dezenas de guias abertas em seu computador é mais perturbador do que benéfico. No entanto, quando criamos rotinas e blocos de tempo, podemos marcar cada entrega porque reservamos nosso tempo e poder mental. Ao criar uma rotina em torno de sua lista de tarefas, você começará a ser mais responsável pelo seu tempo , ela diz. Lembre-se, todos nós temos apenas 24 horas no dia. As rotinas irão ajudá-lo a maximizar seu tempo e levar a uma compreensão de como você deseja gastar seu tempo.

As rotinas ajudam você a atingir metas.

Há uma razão pela qual os empreendedores eliminam as suposições de seus dias: eles precisam que sua genialidade vá diretamente para seus negócios e resolva problemas. Mesmo que suas ambições e demandas não estejam no nível C-suite (ainda), todos nós temos metas que estamos trabalhando para alcançar , seja um salário mais alto, escrever um livro, participar de uma corrida, obter um segundo grau, aprender outro idioma, comprar a casa dos seus sonhos ou tirar férias prolongadas. Quando criamos rotinas, dividimos esses objetivos e aspirações em degraus diários, que eventualmente levam ao sucesso. Seja qual for o objetivo, o desenvolvimento de rotinas abre caminho para alcançá-los , diz Davidson.

Rotinas lutam contra a depressão.

Se você já experimentou um ataque de depressão, ou conhece alguém que tenha, provavelmente experimentou a tendência de retirada. Como Davidson explica, quando nos sentimos tristes, tendemos a nos afastar de atividades e pessoas que nos trazem alegria, o que pode nos deixar carentes e mais tristes. Por isso, um dos primeiros passos da terapia cognitivo-comportamental é retomar rotinas e hábitos básicos. Isso inclui o planejamento de práticas consistentes, concretas e específicas, muitas vezes em horários e locais designados, ela continua. Tal consistência e especificidade ajudam os clientes a construir estrutura e rotinas para desenvolver e praticar novos comportamentos.

RELACIONADO: Sente que não gosta mais de nada? Tem um nome - e você pode rompê-lo

como limpar moedas velhas com coca

As rotinas são calmantes e reconfortantes.

Quando você entra em seu restaurante, onde o barman e o dono sabem seu pedido, você se sente em casa. Quando você se aconchega em um moletom que usa há décadas, ele o deixa instantaneamente seguro e confortável. As rotinas também podem ser assim, já que Dutton diz que a familiaridade é reconfortante. Ter uma rotina pode ter um efeito calmante e pode preparar o cenário para o dia, diz ela. Mesmo quando o mundo é imprevisível com a pandemia pairando sobre tudo, ter uma rotina matinal definida , por exemplo, fará com que você se sinta mais relaxado e pronto para o que quer que o dia lhe traga.

As rotinas garantem tempo suficiente para o que te energiza.

É da natureza humana gostar de algumas tarefas e detestar outras. Infelizmente, algumas das tarefas obrigatórias que você não gosta, como dobrar roupas ou declarar impostos, precisam ser concluídas. Mas se você puder criar uma rotina que também inclua atividades que o deixem feliz – como ioga, leitura ou banho quente – você aumentará sua energia em vez de esgotá-la. Com tantas tarefas e demandas competindo pelo nosso tempo, devemos agendar atividades que nos recarreguem e nos motivem, diz Dutton. Fazer algo que você ama todos os dias naturalmente aumentará sua energia e fará com que você se sinta positivo.

RELACIONADO: 9 hábitos de enfrentamento insalubres que acabam prejudicando mais do que ajudando