Um corpo cada vez maior de estudos clínicos e pesquisas de laboratório demonstra a eficácia da atenção plena para ajudar a tratar, gerenciar ou reduzir os sintomas de uma infinidade de condições de saúde, tanto mentais quanto físicas. Ainda mais emocionante, cientistas e especialistas continuam a descobrir novas maneiras de exercer o poder da atenção plena para melhorar nossa saúde e qualidade de vida. Desde o aumento da função cognitiva até o alívio dos sintomas físicos do estresse, a evidência empírica fala por si. Aqui, explore alguns dos benefícios de saúde mais significativos da atenção plena.

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1 Reduz o Estresse

Tornar a meditação da atenção plena um hábito por apenas alguns dias pode reduzir a ansiedade geral (e quem não poderia se beneficiar de menos estresse?). Em um estudo de 2015 de 133 adultos estressados ​​e desempregados, publicado em Neurociência Social Cognitiva e Afetiva , uma intervenção intensiva de treinamento de meditação mindfulness de três dias mostrou atividade reduzida na amígdala dos participantes, a região do cérebro que desencadeia a liberação de hormônios do estresse.

dois Melhora a Cognição

Colher os benefícios da meditação da atenção plena leva menos tempo do que você poderia esperar. Praticar mindfulness por apenas 20 minutos por dia durante quatro dias aumentou significativamente a eficiência cognitiva (ou seja, a capacidade de pensar com clareza) em tarefas que exigiam atenção sustentada em 63 estudantes universitários que nunca haviam praticado mindfulness anteriormente, de acordo com um estudo estudo de 2010 publicado em Consciência e Cognição .

3 Aumenta a Imunidade

Embora praticar a atenção plena não seja uma maneira infalível de prevenir doenças, ela pode desempenhar um papel no aumento da função cerebral e imunológica, de acordo com resultados de um estudo. ensaio clínico de 2003 publicado em Medicina Psicossomática . Os cientistas realizaram um estudo de oito semanas medindo a atividade elétrica cerebral antes e depois do treinamento de meditação da atenção plena, com os grupos de teste e controle recebendo uma vacina contra a gripe posteriormente. Eles encontraram aumentos significativos nos anticorpos entre os do grupo de meditação, bem como maior atividade no lado lógico esquerdo do cérebro.

4 Suporta memória de trabalho

Resultados de um 2010 ensaio clínico publicado na revista Emoção mostrou como a atenção plena pode aumentar nossa capacidade de memória de curto prazo. Os pesquisadores examinaram dois grupos militares em situações de alto estresse, e o grupo que participou de um curso de treinamento de atenção plena de oito semanas (e praticando por conta própria após a aula) mostrou menos degradação na capacidade de memória de trabalho do que o grupo que não passou pelo treinamento de atenção plena.

5 Ajuda a controlar a dor crônica

Um crescente corpo de pesquisas sugere que a atenção plena pode facilitar o enfrentamento da dor crônica. John Kabat-Zinn, PhD, pioneiro no campo, realizou pesquisas na década de 1980 sobre o Efeitos do uso de treinamento baseado em mindfulness para tratar a dor crônica . Mais recentemente, um estudo de 2017 publicado em Anais da Medicina Comportamental mostraram que a meditação mindfulness contribuiu para uma pequena diminuição na dor crônica em pacientes. Mais pesquisas e estudos maiores são necessários para confirmar a viabilidade da meditação da atenção plena como um tratamento da dor por conta própria.

6 Aumenta a empatia

Vários estudos, incluindo resultados de um ensaio clínico de 1998 publicado em Revista de Medicina Comportamental e um estudo de 2015 publicado em Atenção plena , mostraram que a prática de meditação mindfulness aumenta os níveis gerais de empatia. No último estudo, os pesquisadores investigaram os efeitos de psicoterapeutas praticando bondade amorosa e meditação compassiva, descobrindo que ambos os ajudaram a desenvolver mais empatia em relação aos clientes e reduziram os efeitos negativos associados à empatia pela dor.

7 Pode Ajudar a Baixar a Pressão Arterial

PARA estudo de 2019 publicado em PLOS Um apoiou o que anteriormente era amplamente evidência anedótica de que a atenção plena pode ajudar a reduzir a hipertensão (um fator de alto risco para doenças cardíacas) em adultos. Os resultados de um estudo com 48 participantes – 80% dos quais tinham hipertensão – mostraram que praticar a redução do estresse baseada em mindfulness pode influenciar os fundamentos comportamentais desta doença, melhorando a autorregulação dos participantes (ou seja, a capacidade de evitar excessos) e aumentando sua autoconsciência e controle da atenção. Os resultados foram duradouros: uma avaliação um ano depois mostrou que a pressão arterial dos participantes permaneceu mais baixa do que a linha de base tomada no início do estudo.

8 Reforça a flexibilidade cognitiva

Você está sempre multitarefa? A atenção plena pode ajudá-lo a mudar seu pensamento entre vários conceitos com maior facilidade. UMA estudo de 2009 dentro Consciência e Cognição compararam um grupo de budistas experientes em meditação de atenção plena com não meditadores, descobrindo que a primeira coorte teve um desempenho significativamente melhor em todas as medidas de atenção focada por meio de testes escritos cronometrados.

9 Melhora a Qualidade do Sono

Acordar grogue depois de uma noite de reviravoltas pode dificultar o seu melhor funcionamento. Praticar a atenção plena pode ajudá-lo a obter melhores Zzzs, no entanto, de acordo com os resultados de um 2015 ensaio clínico publicado em JAMA Medicina Interna. O estudo testou 49 adultos mais velhos (com idade média de 66,3 anos) com distúrbios do sono moderados a grandes (como insônia) antes e depois de passar por um programa estruturado de meditação mindfulness. Após a intervenção, a qualidade do sono foi amplamente melhorada e o comprometimento diurno relacionado ao sono foi reduzido. Mais pesquisas são necessárias para determinar os efeitos a longo prazo da atenção plena no sono, observaram os pesquisadores.

10 Diminui a reatividade emocional

Se você estiver tomando decisões com base nas emoções, praticar a atenção plena pode ajudá-lo a se desvencilhar de situações emocionalmente perturbadoras e a pensar de forma mais lógica. UMA estudo de 2007 publicado em Motivação e emoção demonstraram que os indivíduos envolvidos na meditação da atenção plena tiveram uma resposta emocional enfraquecida a fotos desagradáveis, permitindo que eles se concentrassem melhor em uma tarefa cognitiva, e também demonstraram maior bem-estar.

onze Melhora a satisfação do relacionamento

Melhorar suas habilidades de atenção plena pode realmente aumentar a satisfação que você sente em seu relacionamento. UMA estudo de 2007 dentro Jornal de Terapia Conjugal e Familiar sugere que a atenção plena leva a uma maior capacidade de lidar positivamente com o estresse do relacionamento e desempenha um papel benéfico na saúde dos relacionamentos românticos.

12 Restaura a maravilha infantil

As crianças podem se apaixonar por uma folha errante, um inseto ou uma flor – coisas às quais muitas vezes não prestamos atenção quando adultos. No entanto, a atenção plena pode nos ajudar a ver o mundo com olhos mais frescos. Em um estudo de 2015 publicado em PLOS Um , praticar a meditação da atenção plena mostrou (em alguns casos) enfraquecer a habituação sensorial, nossa tendência de não notar as coisas ao nosso redor em nossos ambientes cotidianos.

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