Agora que a vida se tornou mais estressante do que nunca, sua cabeça pode doer com mais frequência. Embora o estresse não seja a única causa das dores de cabeça, certamente é uma delas. No entanto, antes de usar aspirina ou AINEs (como o ibuprofeno) para aliviar uma dor de cabeça persistente, experimente algo que não venha com efeitos colaterais induzidos por medicamentos e que possa ser feito em qualquer lugar - acupressão.

O que é acupressão e como funciona?

A acupressão tem sido usada na medicina tradicional chinesa há milhares de anos e é baseada em princípios semelhantes aos acupuntura (mas sem as agulhas), começando com os meridianos. Os meridianos são caminhos naturais no corpo que permitem que a energia, ou qi, circule - mas quando esse qi fica bloqueado, podem surgir dores e doenças.

Usando a pressão física para estimular certos pontos ao longo dessas vias de energia (existem 365 pontos de acupuntura clássicos, mas existem outros), você pode ajudar a restaurar o equilíbrio e permitir que seu corpo se cure.

A medicina chinesa opera com base na teoria de que a medicação de que você precisa já está em seu corpo ', diz Malcolm B. Taw , MD, diretor do UCLA Center for East-West Medicine em Westlake Village, Califórnia, e um professor clínico associado no Departamento de Medicina da UCLA. Ao estimular esses pontos, diferentes neurotransmissores, hormônios e endorfinas - todos com efeito terapêutico, especialmente para a dor - são liberados.

Os benefícios da acupressão são numerosos e incluem reduzindo a dor , aliviando o estresse , e prevenir ou tratar dores de cabeça. Embora a maior parte da pesquisa se concentre na acupuntura, o Dr. Taw diz que os dados dos estudos da acupuntura podem ser extrapolados para a acupressão, uma vez que as teorias entre as duas práticas são muito semelhantes.

Ele aponta para um da revista científica Mapeamento do Cérebro Humano , em que os pesquisadores descobriram que a acupuntura feita em um ponto específico (Intestino Grosso 4, localizado no espaço carnudo entre o polegar e o indicador) regula a atividade do sistema límbico, que está envolvido com as sensações de dor e a conexão mente-corpo.

Com dores de cabeça em particular, a acupressão é preventiva e terapêutica para a dor existente, então o Dr. Taw recomenda começar a acupressão quando você sentir uma dor de cabeça ou enxaqueca chegando. Você também pode evitar surtos de dores de cabeça em geral fazendo acupressão regularmente, mesmo diariamente, se desejar.

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Como encontrar os pontos de acupressão corretos para o alívio da dor de cabeça

Felizmente, você não precisa visitar um médico treinado para experimentar os benefícios deste remédio natural para dor de cabeça - você pode fazer isso facilmente em casa. (Na verdade, se você já esfregou as têmporas instintivamente no início de uma dor de cabeça, já está empregando uma forma de acupressão.) Aprimorar sua técnica e entender quais pontos precisos do corpo devem ser atingidos para obter o máximo alívio. você suprime sua próxima dor de cabeça. Feita da maneira correta, a acupressão pode ser bastante eficaz, diz o Dr. Taw, acrescentando que muitas pessoas notam uma melhora imediata na dor de cabeça.

Dicas sobre técnica de acupressão

• Comece com uma abordagem lenta e lenta. Primeiro, aplique pressão suficiente para sentir uma sensação dolorosa e dolorida. Se você não tiver essa sensação, não será tão eficaz, diz o Dr. Taw.
  
• Depois de obter a pressão certa, mova o dedo em um movimento de rotação ou para cima e para baixo.
  
• Vá devagar no início, estimulando a área por 15 a 30 segundos, embora você certamente possa fazer isso por mais tempo.

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4 pontos de acupressão eficazes para alívio da dor de cabeça

Aqui estão quatro pontos de pressão benéficos para reduzir dores de cabeça. Tente mirar em todos os quatro (e repita quaisquer pontos de acupuntura que pareçam mais sensíveis). Se você tem tempo limitado, comece com os dois primeiros, que parecem ser os mais eficazes.

1. Intestino Grosso 4 (LI4)

Este ponto de acupuntura é conhecido como Intestino Grosso 4 (LI4) e está localizado entre o polegar e o dedo indicador. Para encontrá-lo, segure esses dois dedos juntos (como se você estivesse fazendo um sinal de OK com essa mão). Entre o polegar e o indicador, você deve ver um ponto alto na parte superior da mão. Coloque o polegar da mão oposta neste local e aplique pressão para começar a estimulá-lo.

Uma advertência: você deve evitar este ponto de acupuntura se estiver grávida. Certos pontos de acupressão como este podem estimular [o trabalho de parto], diz o Dr. Taw.

2. Vesícula biliar 20 (GB20)

Este ponto fica na base do crânio. Para localizar o GB20, entrelace os dedos, mantendo os polegares livres, e coloque as palmas das mãos na parte de trás da cabeça com os polegares voltados para baixo. Sinta com os polegares para encontrar os pontos sensíveis e ranhurados onde os músculos do pescoço se ligam ao crânio. Depois de descobrir isso, use os polegares para estimular essas áreas.

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3. Triplo Aquecedor 3 (Zhong Zhu)

No topo de uma das mãos, encontre a ranhura entre o quarto e o quinto dedo (dedo anelar e mindinho) - um pouco mais longe em direção ao pulso do que o espaço entre as duas últimas articulações. Use o polegar da mão oposta para pressionar e estimular esse ponto.

4. Vesícula biliar 21 (GB21)

Os pontos GB21 situam-se em ambos os lados da parte superior dos ombros, no ponto médio de cada músculo trapézio. Para encontrá-lo, use o polegar e o dedo médio da mão oposta para apertar o músculo do ombro para cima (a parte que sobe é onde começar a aplicar pressão assim que você soltar a pinça). Estimule profundamente nesse ponto por alguns segundos e, em seguida, trabalhe para cima e para baixo nesse músculo. Isso também pode ser eficaz para aliviar a tensão no pescoço e nos ombros. Você pode até cruzar os braços sobre o peito e obter os dois lados simultaneamente.

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