8 HÁBITOS PARA UMA SAÚDE MAMÁRIA IDEAL

Você está mais no controle da saúde da sua mama do que pensa. Veja como mantê-los saudáveis.

Karen Asp

Sua saúde da mama importa todos os dias, e não há melhor momento para repensar seus hábitos para uma saúde ideal da mama do que outubro, que é o Mês da Conscientização do Câncer de Mama. O câncer de mama é o segundo maior assassino de mulheres e é o câncer mais comum em mulheres, com uma em cada oito mulheres sendo diagnosticadas com ele em sua vida, de acordo com o Sociedade Americana do Câncer .

No entanto, o que você pode não saber é que tem mais controle sobre o risco de câncer de mama do que pensa, mesmo que tenha um histórico familiar disso. “Apenas 5 a 10 por cento dos cânceres de mama podem ser atribuídos a mutações genéticas hereditárias, como BRCA, e apenas 13 por cento das mulheres com câncer de mama têm um parente de primeiro grau com histórico da doença”, diz Kristi Funk, MD, mama. cirurgião oncológico, diretor médico do Centro de Peito de Lótus Rosa em Beverly Hills, Califórnia, e autor de PEITOS: O Manual do Proprietário . 'Embora a predisposição genética seja significativa quando presente, é empoderador perceber que a maioria de todos os casos de câncer de mama está sob nosso controle, nas escolhas que fazemos todos os dias.'

Na verdade, cerca de 75 a 80 por cento do que acontece com seus seios está sob seu controle, diz Heather Richardson, MD, especialista em saúde da mama do Centro de mama de Bedford em Beverly Hills, Califórnia. Claro, isso não garante que algo não vai acontecer. “Algumas mulheres podem fazer tudo certo e ainda ter câncer de mama, principalmente porque todo mundo tem uma célula cancerosa em algum lugar e pode acontecer que o policiamento do seu sistema imunológico não consiga”, diz ela. Dito isto, a prevenção pode percorrer um longo caminho.

Embora a idade média para um diagnóstico de câncer de mama nos Estados Unidos seja de 62 anos, você nunca é muito jovem – ou velho – para adotar hábitos saudáveis de mama. “Os mesmos hábitos que promovem a saúde da mama são os que evitam todos os outros grandes assassinos, incluindo ataques cardíacos, outros tipos de câncer, derrame, diabetes, Alzheimer e obesidade – e até estados de doença que não necessariamente matam, mas podem deixá-lo infeliz. como distúrbios autoimunes, dores nas articulações e depressão”, diz o Dr. Funk.

Então, quais hábitos você deve adotar agora para seios mais saudáveis? Abaixo estão oito para manter em sua caixa de ferramentas.

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1 Examine seus seios.

Assim que você começar a menstruar, você deve fazer autoexames mensais em seus seios para reconhecer caroços e inchaços e detectar mudanças no futuro mais rapidamente, diz o Dr. Funk. Aprenda a fazer um exame através dela vídeo de instruções .

dois Acompanhe as mamografias.

Juntamente com os auto-exames, faça mamografias anuais a partir dos 40 anos. 'Esta é uma orientação geral, pois seu médico pode querer ajustar alguma coisa', diz o Dr. Richardson. Por exemplo, se você tem um histórico familiar de câncer de mama, seu médico pode recomendar que você comece a mamografia mais cedo. Um outro ponto? Você precisa saber se tem seios densos, algo que uma mamografia revelará. Nesse caso, você precisará de triagem adicional para ajudar a ver mais claramente através desse tecido denso.

3 Coma plantas-forte.

Toda vez que você come, você se aproxima ou se afasta do câncer, e não há como negar que uma dieta baseada em vegetais é melhor para os seios. 'Plantas, legumes e grãos 100% integrais fornecem uma armadura nutricional para riscos de câncer', diz o Dr. Funk. Por outro lado, os produtos de origem animal podem aumentar o risco de câncer, principalmente ao elevar o estrogênio, que alimenta 80% de todos os cânceres de mama. No entanto, ao comer plantas, você consumirá grandes quantidades de alimentos ricos em antioxidantes que liberam moléculas que podem eliminar os radicais livres, eliminar carcinógenos que você come e encontra, prevenir e reparar danos no DNA, identificar e destruir células nocivas no corpo, inibir o novo suprimento sanguíneo necessário para o crescimento de tumores, estimular o sistema imunológico, regular o metabolismo hormonal , e reduzir a inflamação , Ela adiciona. E embora seja ideal que você coma plantas 100% do tempo, toda vez que você trocar plantas por animais, sua saúde será beneficiada.

4 Coma esses três alimentos que combatem o câncer diariamente.

Embora o reino vegetal esteja repleto de alimentos bons para os seios, brócolis, soja e linhaça moída devem estar em sua programação diária, diz Funk. Coma meia xícara de brócolis cru ou cozido no vapor para seus isotiocianatos redutores de câncer. Cozinhe no vapor ou coma cru, mas mastigue bem o brócolis para quebrar as paredes das células e deixar as moléculas se misturarem, criando o sulforafano, que o Dr. Funk diz que 'exibe um talento ridículo quando se trata de procurar e destruir células de câncer de mama'. Em seguida, consuma duas a três porções de soja por dia, pois diminui as taxas de ocorrência, recorrência e mortalidade por câncer de mama. Finalmente, comer 1 colher de sopa de linhaça moída , que contém fitonutrientes poderosos que combatem o câncer chamados lignanas.

5 Limite o álcool.

Não se deixe enganar pensando que o álcool é 'seguro', como um estudo da revista Lanceta concluiu que não há nível seguro. “O álcool enfraquece o sistema imunológico, aumenta os níveis de estrogênio e interfere na capacidade do corpo de converter folato em sua forma protetora de DNA, metilfolato, o que contribui para que o álcool seja um fator de risco para câncer de mama”, diz Funk, acrescentando que você deve considerar suplementar com metilfolato. Se você bebe, a American Cancer Society aconselha não mais do que uma bebida por dia para mulheres, duas para homens. Ela ainda dá um passo adiante e diz que entre os tipos de álcool, apenas o vinho tinto pode ter qualidades redentoras, até porque o resveratrol da casca das uvas tintas inibe a formação de câncer. Além disso, “o vinho tinto se comporta como um inibidor de aromatase, um medicamento administrado a pacientes com câncer de mama estrogênio-positivo para interromper a conversão dos esteroides do seu corpo em estrogênio”, diz ela.

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6 Mova-se mais.

Mulheres ativas têm um risco 20% menor de desenvolver câncer de mama do que mulheres inativas, diz o Dr. Richardson. Por outro lado, ser sedentário aumenta o risco de câncer de mama em até 40 por cento em comparação com aqueles que se movem em níveis moderados por três a quatro horas por semana, acrescenta o Dr. Funk. Mas não pense que você precisa gastar muito tempo se exercitando. Mesmo caminhar rapidamente por apenas 11 minutos por dia pode diminuir a incidência de câncer de mama em 18%, diz ela. Não em suor? Sem problemas. “Basta se esforçar para se movimentar mais ao longo do dia com o objetivo de cinco horas por semana”, diz Funk. Por exemplo, faça uma caminhada na hora do almoço, use uma esteira de mesa enquanto trabalha ou faça polichinelos durante os intervalos comerciais.

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7 Manter um peso saudável.

O excesso de peso tem inúmeras consequências para a saúde, incluindo o aumento do risco de câncer de mama. 'Mulheres adultas com sobrepeso e obesidade têm um risco 50 a 250 por cento maior de câncer de mama na pós-menopausa do que mulheres com peso normal', diz o Dr. Funk. Além disso, até 50% das mortes por câncer de mama na pós-menopausa podem ser atribuídas à obesidade.

8 Conheça as bandeiras vermelhas.

Se você vir algo incomum em seus seios, converse com seu médico. 'Ninguém vai pensar que você é paranóico, e na maioria das vezes descobrimos razões não cancerosas por trás dos sinais', diz Funk. Sinais de algo fora de ordem incluem um novo nódulo, inchaço na mama, ondulações na pele (como uma casca de laranja), secreção mamilar (que não é leite), gânglios linfáticos inchados, dor nos seios ou mamilos, retração do mamilo (virando para dentro) e mamilo ou pele da mama que está descamando, seca, vermelha ou espessada.

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