Pode parecer contra-intuitivo, mas comer é uma das partes mais importantes de ter um treino que vale a pena . Esqueça de comer alguma coisa antes de se exercitar e você pode facilmente acabar tonto, esgotado e sem praticar nenhuma atividade física. É provável que você tenha dado sua alimentação pré-treino um pouco mais pensativo do que a festa do lanche pós-suor, mas o que você come no outro lado do treino também importa. Isso é porque o seu músculos ficam sem glicogênio quando se exercita; proteínas em seus músculos são quebradas também. Escolher exatamente o que comer e quando é um componente-chave para dar ao seu corpo o que ele precisa para se manter energizado e hidratado, e os alimentos certos irão ajudá-lo a construir massa muscular magra e acelerar a recuperação.

Vamos começar descrevendo os principais componentes nutricionais que você estará procurando.

Carboidratos : Eles são a principal fonte de combustível para seus músculos (e, na verdade, para todo o seu corpo), portanto, comer carboidratos 20 a 60 minutos após o exercício é uma maneira inteligente de garantir que você reabasteça adequadamente seus estoques de glicogênio e armazene os carboidratos consumidos como energia. Se você está praticando exercícios aeróbicos de alto impacto ou qualquer esporte de resistência (como corrida, natação ou spinning), provavelmente precisará ingerir mais carboidratos no pós-treino do que aqueles que fazem musculação. O mesmo vale para aqueles que se exercitam com frequência versus aqueles que descansam por alguns dias entre as sessões de suor - quanto mais você vai à academia, mais precisa reconstruir seus estoques de glicogênio.

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Proteína : Tendo proteína após o exercício dá a seu corpo os aminoácidos de que precisa para reparar e reconstruir seus músculos . Ele também fornece os blocos de construção necessários para formar um novo tecido muscular - ou seja, fica forte.

Sua melhor aposta é uma combinação de carboidratos e proteínas. Como um princípio básico, tente comer algo com uma proporção de 3: 1 dos dois. Mas isso é confuso, então aqui estão algumas ideias fáceis e deliciosas para seleções de alimentos inteligentes para reabastecer seu corpo depois de cair na calçada (... ou ginásio, tapete de ioga, bicicleta de spin, ringue de boxe ou talvez apenas sua lista de lavanderia de afazeres). Incluímos lanches e refeições, para que você possa escolher o que combina bem com seu treino e nível de fome.

• Batido de proteína de café: misture uma banana, uma colher de proteína em pó de baunilha, leite de aveia e uma dose de café expresso com gelo. Você ficará energizado durante toda a tarde.
• Torrada com manteiga de banana e noz: Cubra uma fatia de torrada de grãos germinados com manteiga de caju e meia banana fatiada. Para uma rotação apimentada, polvilhe canela por cima.
• Tigela de acaí : Canalize seu influenciador de condicionamento físico interno e sirva açaí com fatias de kiwi, amoras, sementes de chia, manteiga de amêndoa e nibs de cacau.
• Tacos de feijão preto: coloque o feijão preto, o guacamole e os pimentões vermelhos assados ​​nas tortilhas de milho. Para uma versão de café da manhã, adicione ovos e queijo cotija.
• Batatas doces : Asse-os e sirva com salmão para um almoço ou jantar saudável para o coração.
• Tigela de grãos de tofu: cubra os grãos cozidos (como quinua ou arroz integral) com vegetais refogados e tofu. Misture o suco de limão com o molho de soja, o óleo de gergelim e o gengibre fresco para obter um molho simples para servir.
• Torrada de homus : É a maior e mais recente tendência de torradas. Faça uma versão caprese espalhando hummus no pão integral e adicionando tomates fatiados, ervas frescas e fatias de mussarela.
• Leite com chocolate: Não é uma história de esposas antigas. Em suma, ele servirá como uma combinação sólida de carboidratos e proteínas, além de ser fácil de fazer e tomar em qualquer lugar.
• Omeletes de maçã com cheddar: não bata antes de experimentar. Polvilhe os ovos com queijo cheddar até derreter e, em seguida, adicione fatias de maçã no final antes de dobrar tudo junto.
• Salada Nicoise: Espinafre, batata, atum, ovos cozidos = perfeição para as damas que almoçam.

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