Quanto sono você consegue pode impactar seu bem-estar emocional e mental tanto quanto sua saúde física. Privação de sono - quer seja causado por ansiedade profissional, desconforto físico, estresse social ou perturbações sensoriais externas - pode causar estragos em seu humor e em sua capacidade de moderar as oscilações de humor.

Então, é alguma grande surpresa que os países mais felizes do mundo também sejam aqueles que tendem a ter mais horas de sono? Para determinar como os hábitos internacionais de sono podem se correlacionar com os níveis internacionais de felicidade, o aplicativo de sono SleepScore Labs decidiu comparar o tempo médio total de sono de vários países com a pontuação do Índice Mundial de Felicidade, conforme definido pelo Relatório de Felicidade Mundial 2019 . SleepScore Labs analisou dados de sono de 1.234.462 noites, de mais de 72.000 usuários em 26 países e descobriu que, de fato, a nação mais descansada também era a mais feliz, em termos de satisfação com a vida geral e perspectiva.

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A Finlândia, que teve a maior pontuação de felicidade entre os 26 países analisados ​​(7,8 em 10), também tem a maior média de tempo de sono noturno: 7 horas e 5 minutos. Um artigo recente do site World Happiness sobre por que a Finlândia e seus vizinhos nórdicos estão consistentemente no topo do ranking mundial de felicidade diz:

O que é preciso para ser feliz? Os países nórdicos parecem ter tudo planejado. A Finlândia e a Dinamarca sempre lideraram o Relatório da Felicidade Mundial em todas as seis áreas de satisfação com a vida: renda, expectativa de vida saudável, apoio social, liberdade, confiança e generosidade.

Depois de ver as descobertas do SleepScore Lab, é natural presumir que uma quantidade saudável e consistente de sono afeta positivamente a felicidade e é, por sua vez, positivamente afetada por ela.

O Japão, a nação com a menor pontuação de felicidade (5,9 em 10), dorme em média 6 horas e 23 minutos por noite. A diferença entre isso e as 7 horas e 5 minutos dos cidadãos finlandeses pode não parecer particularmente drástica; Contudo, raspar apenas alguns minutos de sono das noites recomendadas de 7 a 9 horas pode ter efeitos imediatos e graduais, combinando-se com a saúde física e mental / emocional.

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Onde estão os EUA em tudo isso? Os americanos certamente têm espaço para melhorias quando se trata de capturar Zzzs. O americano médio recebe apenas 6 horas e 47 minutos, com uma pontuação média de felicidade de 6,9 ​​em 10. Foi comprovado que um dos maiores fatores dos maus hábitos de sono da América é o uso generalizado de tecnologia e o tempo gasto na Internet . Isso é particularmente verdadeiro para adolescentes, mas os adultos também não podem estar isentos desse julgamento.

Um capítulo do Relatório de Felicidade Mundial associa diretamente o uso do smartphone e o tempo de tela com sono insatisfatório e vários fatores de risco à saúde. Outro capítulo mergulha na correlação inegável entre o uso da tela / internet e a infelicidade. Nele, um gráfico mostra o declínio claro e drástico do sono, da interação social pessoal e da felicidade nos adolescentes, justaposto à queda nas horas gastas na internet.

Há uma razão pela qual os especialistas em sono encorajam as pessoas a desconectar antes de dormir. Não é apenas algo que os pais gostam de dizer sobre as crianças hoje em dia, ou um lamento sobre como os tempos estão mudando com todos verificando constantemente seus telefones. Há ciência para sustentar o argumento de que o uso do telefone e o tempo geral de tela afetam o sono - o que afeta a mente e o corpo de inúmeras maneiras furtivas e óbvias.

Pronto para desligar o telefone (e laptop, tablet e TV) para dormir um pouco? É hora de adotar esses 11 hábitos saudáveis ​​que podem realmente ajudá-lo a dormir melhor .