Em nossa sociedade sempre ligada, há grande tentação e até mesmo pressão para interromper o sono. Na verdade, há um verdadeiro equívoco de que a privação do sono é algum tipo de feito heróico, uma indicação digna de orgulho de como você trabalha duro, quão cedo você pode acordar, quão pouco você (pensa) dormir que você precisa, quão ativo, social e ocupado tu es.
Mas dormir não é apenas uma recompensa confortável depois de um longo dia - e é certamente não um sinal de preguiça ou fraqueza. Sono suficiente - que para adultos é definido como dormir pelo menos sete horas por noite pelo CDC - é um condutor absolutamente vital de todos os sistemas fisiológicos do corpo humano. Quando estamos privados de sono - o que ocorre com mais de um terço dos adultos - nossa saúde e bem-estar podem sofrer de inúmeras maneiras: mental, física e emocional.
Você não precisa ter passado a noite inteira ou pegar no sono no meio da frase para ser considerado tecnicamente privado de sono. Na verdade, você pode nem perceber que não está dormindo o suficiente, porque pode não se sentir muito cansado. Existem muitos sinais menos óbvios de privação de sono que vão além de bocejar, cochilar na mesa ou pálpebras pesadas. Mas dormir menos de sete horas por noite é tudo o que precisamos, e os efeitos são sutis, mas cumulativos. No livro dele Por que dormimos: revelando o poder do sono e dos sonhos , professor e diretor do Laboratório de Sono e Neuroimagem da UC Berkeley, Matthew Walker, PhD, descreve uma pesquisa científica que conclui: dormir apenas seis horas por noite durante 10 dias pode torná-lo tão debilitado quanto alguém que está acordado por 24 horas consecutivas.
Para evitar problemas de saúde de longo prazo e melhorar sua vida cotidiana, veja como identificar sete sinais furtivos de privação de sono.
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1. Você é excepcionalmente temperamental.
O sono e a saúde emocional estão profundamente interligados. Pacientes com ansiedade e depressão são mais propensos a relatar insônia crônica, de acordo com estatísticas da Harvard Medical School . E mesmo a perda parcial de sono de curto prazo pode afetar negativamente o humor, as perspectivas e a qualidade de nossos relacionamentos mais importantes. Se você não consegue dormir, fica mais vulnerável ao mau humor, irritabilidade e aos desafios de lidar com o estresse, diz Lauren Hale , PhD, professor do programa de saúde pública da Stonybrook University e ex-editor-chefe do Saúde do Sono Diário. A privação do sono e o estresse também podem criar um ciclo desagradável: ansiedade torna mais difícil adormecer e a falta de sono torna-nos mais sensíveis às pressões do dia a dia, explica ela.
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2. Sua produtividade e desempenho estão caindo.
A privação crônica de sono pode afetar negativamente nossa capacidade de raciocinar, focar e até mesmo encontrar as palavras certas para descrever coisas simples, criando um efeito cumulativo e monumental no local de trabalho. Na verdade, estima-se que a insônia por si só custa à economia americana impressionantes US $ 63,2 bilhões anuais em perda de produtividade, de acordo com a Harvard Medical School . Muitas vezes, acreditamos que é absolutamente essencial ficar acordado até tarde finalizando projetos de trabalho ou preparando-se para apresentações. Mas, ao que parece, parando trabalhar a tempo de relaxar e ter uma boa noite de sono geralmente é a melhor maneira de melhorar a produtividade e o desempenho geral.
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Em uma ampla gama de estudos do sono que datam de quase 40 anos, Robert Stickgold , PhD, diretor do Center for Sleep and Cognition da Harvard Medical School, descobriu que o sono noturno e os sonhos promovem um novo aprendizado, consolidação da memória e maior criatividade. Ultimamente, no entanto, Stickgold também mostrou em experimentos mais recentes que cochilos diurnos podem ser tão bons para o processamento da memória quanto uma noite inteira de sono. Os cochilos até parecem superar o café como um incentivo para o dia de trabalho (embora beber uma xícara de café antes de tirar um cochilo seja conhecido por ser a melhor combinação para me animar). A cafeína aumenta o poder cognitivo por até meia hora, mas o sono, na verdade, pega as informações recentes que você aprendeu e as arquiva para que possa assimilar novas informações com mais eficácia, Stickgold disse Tempo revista .
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3. Seu apetite é insaciável e / ou você está ganhando peso.
Em 2004, um grande e longo prazo O estudo Wisconsin Sleep Cohort mostrou descobriram que pessoas que dormem menos de seis horas todas as noites têm maior probabilidade de estar acima do peso. Este grupo mostra níveis reduzidos do hormônio supressor do apetite leptina, junto com níveis elevados do hormônio estimulante da fome grelina. Quando estamos muito cansados, tendemos a buscar mais lanches com mais frequência e ceder aos desejos de gratificação instantânea, desejos que, de outra forma, poderíamos conter.
Mais recentemente, os pesquisadores identificaram uma forte conexão entre a falta de sono e o aumento do risco de desenvolver diabetes tipo 2, um distúrbio metabólico frequentemente desencadeado por comer demais e obesidade. Isso levou ao jornal médico Lanceta argumentar que, dado o estilo de vida 24 horas por dia, 7 dias por semana das sociedades modernas, os médicos em todos os lugares deveriam trabalhar mais para motivar seus pacientes a dormir o suficiente como forma de prevenir - e tratar - a obesidade e o diabetes.
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4. Sua pele está sofrendo.
Olhos vermelhos e inchados, olheiras , e os cantos da boca virados para baixo foram todos prontamente identificados em pessoas privadas de sono que participaram de um Estudo da Universidade de Estocolmo . As pessoas geralmente sabem se você teve uma noite difícil, diz Lauren Hale. Mesmo pequenas quantidades de privação de sono afetam sua aparência. Enquanto um bom corretivo pode ajudá-lo a fingir um rosto descansado, não é uma solução de longo prazo para uma tez fresca e uma pele saudável. Sono suficiente e de boa qualidade deve ser um pilar de qualquer rotina de cuidados com a pele.
5. Seu julgamento está vacilando.
Tanto a leitura precisa de situações sociais quanto a tomada de boas decisões dependem muito da capacidade do cérebro de processar emoções. Mas quando as pessoas estão privadas de sono, a região do cérebro envolvida com o processamento emocional, o córtex pré-frontal , basicamente vai dormir, de acordo com um pesquisador do sono da Harvard Medical School William Killgore , PhD. E há evidências de que estar com sono também torna as pessoas sorrateiras: funcionários privados de sono são mais propensos a cortar atalhos e receber crédito pelo trabalho de outros, de acordo com uma pesquisa revisada por psicólogos organizacionais Thomas W. Britt e Steve M. Jex em seu novo livro Prosperando sob estresse . Por quê? Presumivelmente, escreva Jex e Britt, não obter resultados de Z's suficientes em uma quantidade reduzida de autocontrole.
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6. Sua libido está enfraquecendo.
A fadiga pode ser um fator importante quando se trata de por que as mulheres não estão com humor para sexo. Em particular, as mulheres envolvidas com o cuidado de crianças e pais idosos frequentemente relatam estar muito exaustos para a intimidade no final do dia, de acordo com o clínica Mayo . E sem tratamento apnéia do sono - um distúrbio do sono que interrompe a respiração e estima-se que afete mais de 18 milhões de americanos - também foi relacionado a perda de libido em mulheres . Se você suspeitar que seu apetite sexual diminuindo - ou qualquer outro sintoma de fadiga persistente - pode estar relacionado a uma condição séria de saúde, como apnéia do sono ou insônia, é importante procurar tratamento para o problema subjacente.
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7. Você está ficando sonolento durante o dia.
Este é um sinal de privação de sono que pode parecer bastante óbvio, mas sentir-se exausto durante o dia é uma grande bandeira vermelha de que você não está dormindo o suficiente à noite. E os sintomas podem ser mais sutis do que bocejar a cada cinco minutos ou precisar de um gotejamento intravenoso de café para se manter em pé (pense: cochilar durante uma reunião enfadonha). E a sonolência diurna é mais do que apenas um incômodo - é também um grande problema de saúde pública. O CDC relata que mais de 30 por cento dos americanos dormem cronicamente , com consequências potencialmente mortais: Estima-se que acenar ao volante pode causar até 6.000 mortes no trânsito por ano .
Caso não tenha ficado claro, a maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono e, cada vez mais, o uso de tablets, telefones e outras telas antes de dormir parece ser um fator importante que contribui para nossa dívida coletiva de sono, de acordo com Hale. O uso de telas tarde da noite não apenas suprime o aumento normal da melatonina, o hormônio responsável por regular o sono, mas nos acelera quando deveríamos estar relaxando, diz Hale: Esteja você assistindo TV ou participando das redes sociais, o a experiência pode ser muito estimulante psicologicamente, aumentando o estado de alerta e tornando mais difícil adormecer. Desligar antes de dormir é muito importante. Tentar leitura , registro no diário , alongamento , ou meditando para ajudar sua mente e corpo a relaxar antes que as luzes se apaguem.
