Quando eu era adolescente, dormir até o início da tarde era fácil - na verdade, acho que era quase impossível para mim dormir menos do que 10 horas de sono ininterrupto. Mas, à medida que fui crescendo, percebi que meu corpo naturalmente acordava às 6h30, e voltar a dormir era completamente inútil.

Agora que estou na casa dos 30 anos, meus padrões de sono mudaram tão drasticamente que dormir até tarde significa acordar por volta das 8h, e tenho sorte se só preciso usar o banheiro uma vez no meio da noite. É também difícil para mim adormecer sem se mexer e virar por pelo menos uma hora antes de finalmente cochilar. Depois de discutir minha própria situação de sono com meus amigos íntimos e familiares, descobri que esses problemas de sono são mais comuns Então eu pensei. Então, procurei dois especialistas em sono e profissionais médicos de Nova York para obter uma visão mais clara sobre a importância da qualidade do sono e como ela ... e a falta disso —Impacta nossa saúde geral.

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Por que é tão difícil adormecer e permanecer dormindo

À medida que envelhecemos, existem muitas razões pelas quais não podemos dormir tão facilmente como costumávamos. Para obter uma melhor compreensão deste tópico familiar, falamos com Janet Kennedy, PhD, psicóloga clínica licenciada em Médico do sono de NYC que se especializou no tratamento de distúrbios do sono.

Tecnologia

Um dos principais motivos pelos quais as pessoas têm dificuldade em adormecer é a tecnologia, diz Kennedy. Estamos muito apegados aos nossos telefones e outros dispositivos, o que pode nos distrair quando tentamos ir para a cama todas as noites. Uma ótima maneira de fique longe do seu dispositivo é mantê-lo em um quarto diferente antes de ir para a cama.

Embora eu seja certamente culpado de rolar a madrugada e fazer compras online de vez em quando, percebi que até a luz azul forte da minha TV começou a afetar a qualidade do meu sono.

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Estresse

Além da disrupção digital, Kennedy aponta outro motivo pelo qual não podemos desligar nossos cérebros à noite: estresse. Com agendas lotadas, carreiras, cuidados com a família e assim por diante, é opressor processar tudo durante o dia ', diz ela. 'Então, quando nossas cabeças finalmente batem no travesseiro à noite, não podemos deixar de pensar em todas as coisas que ainda precisamos fazer.

De acordo com a pesquisa global do sono Philips 2019, preocupação e estresse foram os fatores de estilo de vida número um citados por impactar os participantes & apos; capacidade de adormecer e / ou dormir bem. Outro pesquisa realizada por Well + Good descobriram a mesma coisa: os participantes mencionaram o estresse (principalmente de dinheiro, trabalho, família e problemas de relacionamento) como a principal causa de insônia.

Superaquecimento

O superaquecimento, ou sudorese noturna, é outro grande inibidor do sono para muitos adultos, especialmente mulheres. Uma recente pesquisa sobre hábitos de sono por marca de roupas íntimas e roupas íntimas Soma descobriram, sem surpresa, que cerca de metade dos participantes afirma ter dificuldade em cair e / ou permanecer dormindo, com 57% apontando o dedo para uma mente inquieta - ou sendo incapazes de desligar seus cérebros à noite. Mas, além do fator de estresse familiar, uma quantidade impressionante de 36% dos entrevistados também disse que seu sono é prejudicado por estar muito quente ou suar durante a noite. Vários fatores comuns, incluindo hormônios flutuantes, níveis de açúcar no sangue e certos medicamentos, pode levar a suores noturnos . Na verdade, a pesquisa de Soma revelou que sentir calor é um problema de sono mais comum do que ronco (do qual apenas 24 por cento reclamaram).

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Como dormir mais (e melhor)

O primeiro passo para melhorando sua qualidade de sono é garantir que seu quarto seja confortável, calmo e sereno. Seu quarto deve ser um lugar para onde você possa se refugiar no final de um dia exaustivo ', diz Kennedy. 'Se o seu quarto estiver bagunçado ou caótico, isso afetará a forma como você dorme.' Ela também menciona que criar uma rotina para a hora de dormir pode ser extremamente benéfico. Tente criar um ritual de 30 minutos antes de dormir, como ler um livro, fazer um diário ou meditar. (Também somos fãs de fazer uma banho quente ou ducha uma hora antes de dormir, ou tente uma rotina suave de alongamento noturno para relaxar.)

Se você costuma acordar com suores noturnos, pode valer a pena investir em roupas de cama com temperatura adequada e roupa de dormir refrescante , além de manter seu quarto tranquilo, National Sleep Foundation - recomendado 67 graus para promover Zzzs.

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Por que dormir o suficiente é essencial para sua saúde geral

Para crianças e adultos, obter a quantidade certa de sono de boa qualidade é fundamental para a saúde física e mental: sua saúde mental, humor, sistema imunológico, memória, foco, produtividade , energia, apetite, saúde cardíaca e até longevidade podem falhar sem o descanso noturno adequado. A recomendação geral de sono para adultos , de acordo com Fundação Nacional do Sono , dura entre 7 e 9 horas por noite, mas pode variar de pessoa para pessoa.

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Pessoas com distúrbios crônicos do sono correm maior risco de desenvolver problemas de saúde, como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, derrame e depressão, diz Edward Fisher, MD, PhD, MPH, membro do Centro de Prevenção de Doenças Cardiovasculares da NYU School of Medicine. Isso significa que algumas das doenças que causam distúrbios do sono podem piorar devido à má qualidade ou quantidade de sono em um ciclo vicioso.

Se você acha que pode ter um distúrbio do sono, como insônia crônica ou apnéia do sono, o Dr. Fisher sugere que converse com seu médico. Ele ou ela pode começar o tratamento, ou, se não, pode recomendar você para centros de sono especializados ', diz ele. 'Eles têm o equipamento de teste avançado e profissionais médicos necessários para diagnosticar e tratar com precisão uma variedade de distúrbios do sono.

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