Para os pais que trabalham, a pandemia não foi apenas estressante, às vezes parecia impossível. Você não foi apenas desafiado a atender às necessidades de seus filhos, como eles adaptar-se a configurações de aprendizagem remota , mas sua carreira também evoluiu, criando obstáculos adicionais a cada esquina.

Embora todos saibamos como é importante priorizar o autocuidado, tomar banho e comer comida limpa, a realidade é que às vezes o cardápio do jantar tem que ser queijo e biscoitos. E está tudo bem. Em um período que ficará na história como sem precedentes e insondável, você não se lembrará das noites em que subornou seus filhos com mais tempo de tela para que pudesse enviar aquele e-mail crucial. Em vez disso, você se lembrará dos pequenos momentos de união que você ou outra pessoa da sua família normalmente teria perdido.

Mas enquanto isso? Você precisa de técnicas de enfrentamento realistas para tornar o ato de malabarismo de trabalhar em casa e supervisionar o aprendizado remoto de seus filhos um pouco mais gerenciável. Conversamos com educadores, psicólogos e pais como você sobre algumas estratégias pelas quais eles confiam. Respire fundo, tome um gole de café e (com sorte) inspire-se.

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1 Abandone seus velhos padrões.

Antes da pandemia, navegar pelos cronogramas era uma tarefa, mas provavelmente não era tão difícil quanto agora. (No mínimo, costumava ser uma agenda lotada com a qual você estava familiarizado). Como vivemos, respiramos, trabalhamos, brincamos, aprendemos, nos exercitamos e comemos, tudo sob o mesmo teto, o tempo todo, é estressante manter sua casa e rotina nos mesmos padrões. Então não faça isso. Os tempos são diferentes, então seus padrões também deveriam ser. Deixe a casa ficar uma bagunça, peça comida para viagem e relaxe com o tempo na tela.

Se você ainda não fez isso, aqui está seu lembrete gentil para fazer uma pausa. É uma filosofia que Anthony Ma e sua esposa Christina adaptaram este ano enquanto criavam seus dois filhos. Anthony trabalha em casa como empresário e Christina cuida das crianças, e a casa deles não é tão arrumada como costumava ser. Mas, Anthony compartilha, eles tiveram que perceber que bagunça está bem por enquanto. O mesmo vale para as refeições: nossos filhos ocupam a maior parte de nossos dias, então também começamos a usar os serviços de entrega de alimentos com mais frequência ”, diz ele. 'Pensamos nisso como se estivéssemos pagando pela conveniência e para economizar tempo para que possamos fazer outras coisas. Basicamente, estamos tentando definir expectativas práticas e realistas.

Shea Keats, o fundador e conselheiro da Escrituração separatista e aconselhamento em Tualatin, Oregon, é uma madrasta de dois. A escola das crianças oferece ensino à distância em tempo integral, e ela e o marido compartilham a responsabilidade com a mãe. Como o Mas, Keats diminuiu as restrições ao tempo de tela por uma questão de sobrevivência e produtividade no trabalho.

Embora tentemos não torná-lo um vale-tudo absoluto com nossos dispositivos, eu felizmente aceitei que uma hora extra de TV ou o jogo não vai arruinar o cérebro de ninguém e definitivamente protegerá a sanidade de todos, especialmente quando o tempo ficar ruim e nossas opções já limitadas de atividades ficarem ainda mais limitadas, diz ela.

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dois Experimente o árduo método do cronômetro de intervalo.

Enquanto os pais não deveriam ter para supervisionar seus filhos durante o dever de casa, é difícil não pairar quando você está (naturalmente) preocupado com a qualidade de sua educação virtual. Kimberly Nix Berens, PhD , autor e fundador do Fit Learning, recomenda treinar seus filhos para trabalhar de forma independente por meio do árduo método do cronômetro - para que você possa resolver algo em sua crescente lista de tarefas pendentes.

Comece definindo o cenário: sente-os na estação da escola e remova todas as distrações, como telefones e tablets. Defina um cronômetro para 10 minutos. Berens diz que os pais devem dizer aos filhos que eles devem trabalhar o máximo possível, mantendo-se focados e concentrados na tarefa até o cronômetro desligar.

Quando eles concluírem um período de trabalho de 10 minutos, elogie muito e dê-lhes um breve intervalo longe de seu local de trabalho, onde podem verificar seus telefones, esticar as pernas e assim por diante, diz ela. Após um curto período de pausa, instrua-os de volta ao seu espaço de trabalho e inicie o cronômetro para outro intervalo de trabalho árduo .

Depois de passar por esse processo três vezes, você pode começar a aumentar o período de 'trabalho duro' para até 30 minutos. Você pode definir as melhores metas pessoais com eles a cada dia, quando tentarem superar o número de intervalos concluídos sem uma reinicialização em comparação com o dia anterior, diz Berens. Faça com que ganhem tempo de tela ou alguma outra atividade preferida para completar com sucesso um certo número de intervalos de trabalho árduo. O resultado será uma criança treinada para trabalhar de forma independente, o que o deixa livre para fazer seu próprio trabalho.

3 Agende o jogo.

O negócio é o seguinte: todos nós sabemos que as rotinas são importantes para a produtividade das crianças (e, francamente, de qualquer pessoa). Mas durante a pandemia, quando tudo e qualquer coisa podem mudar sem aviso prévio, ter uma programação pode parecer um desperdício de energia. Isso pode ser verdade em alguns dias; no entanto, ainda é importante fazer um. Elizabeth Brunner, mãe de dois filhos e fundadora da StereoType Kids , diz que ter um plano vago do seu dia fará com que você se sinta mais no controle do que improvisando. Isso não significa mapear a cada segundo, mas crie períodos de tempo para o trabalho e períodos de diversão.

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Para Brunner, isso significa garantir que seus filhos saiam para descansar e façam coisas que normalmente fazem na escola, como correr, desenhar com giz e assim por diante. Ao criar essa rotina para eles, eles permanecem ativos e focados na hora dos trabalhos escolares. Em troca, ela descobriu que seus filhos são mais fáceis de lidar e ela também tem alguns momentos de paz. Isso também me dá tempo para ler algumas páginas de um livro ou aproveitar o ar livre - seja para dar uma caminhada ou brincar com meus filhos, aproveitando tudo o que a natureza tem a oferecer, diz ela.

4 Crie um local adequado para crianças em sua estação de trabalho.

Não é realista esperar que seus filhos - especialmente os mais jovens - fiquem longe de você o dia todo, todos os dias, quando podem ouvi-lo trabalhando em outra sala. Em vez de lutar contra eles, Vien sugere a criação de uma cesta especial de brinquedos com os quais eles possam brincar enquanto estão sentados em seu espaço de trabalho designado. Para seu próprio filho, ela colecionou livros de adesivos, cadernos, marcadores laváveis ​​e assim por diante, para que sua filha possa se divertir, mas por perto. Juntar-se a mim para uma ou duas mini-sessões de trabalho a ajuda a se sentir incluída, diz ela. No entanto, é essencial definir expectativas claras. Para isso, Vien recomenda dizer coisas como: Quando esta ligação terminar, você voltará para a sala de jogos com o papai ou, vamos ouvir duas músicas enquanto trabalhamos e depois você voltará para a sala de jogos.

5 Defina um alarme só para você.

Sua agenda provavelmente está cheia de reuniões e compromissos, mas achamos que a maioria deles não é para você. Em vez disso, eles são para seus filhos, seus clientes, seu chefe, seu parceiro e assim por diante. Pode não parecer muito, mas um investimento de 10 minutos em você mesmo pode mudar o jogo em sua saúde mental pessoal. Lynn Burrell, cofundadora do site de serviços on-line para pais Weldon e um psicólogo escolar em Manhattan Beach, Califórnia, recomenda definir um alarme em seu telefone exclusivo para você. Deve acontecer todos os dias, ao mesmo tempo, para que você possa planejá-lo e, quando isso acontecer, é o seu sinal para participar do autocuidado. Isso pode ser fazer uma caminhada, tomar um banho quente, tomar uma xícara de café sozinho, uma sessão de meditação ou apenas sentar-se em silêncio. Permita-se respirar por 10 minutos, imagine o dia e coloque-se na mentalidade certa antes de começar a abraçar o novo caos normal que está em nossas casas, diz ela.

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6 Maximize o movimento quando e onde puder.

Queimar vapor e energia é uma maneira infalível de tornar sua casa mais administrável. É por isso que é fundamental tentar espremer o movimento o máximo possível, diz Lauren Vien, MEd, diretora de educação da empresa de brinquedos Rose e Rex . As crianças estão sentadas mais do que nunca durante a pandemia, graças ao aprendizado online e às atividades socialmente distantes na escola. Tente incorporar quebras de movimento consistentes na rotina diária de sua família, como um passeio matinal para os madrugadores, uma 'volta na hora do almoço' pela casa ou um passeio de bicicleta à noite, diz ela. Toda a família terá mais facilidade em se concentrar em aulas virtuais ou reuniões quando houver oportunidades de se mudar ao longo do dia.

7 Faça o máximo que puder aos domingos.

Alguns fins de semana, precisamos de dois dias inteiros para descomprimir de uma semana monstruosa. E tudo bem. Mas quando você tem energia para arregaçar as mangas em um domingo, isso pode ajudar a tornar os próximos cinco dias um pouco mais suaves, com menos pressão, recomenda Joy Altimare, a diretora de marketing em tempo integral da Saúde EHE e mãe de um filho.

Durante a pandemia, Altimare percebeu que se sente menos estressada e pode passar mais tempo de qualidade com sua família se preparar as coisas antes de precisar delas. Será diferente para cada família, mas Altimare dedica tempo aos domingos para preparação da refeição , geralmente criando componentes de um prato que todos irão gostar. Dessa forma, todos podem escolher o que quiserem sem cozinhar. Asso um frango inteiro, faço asas de frango para churrasco, crio salmão e camarão. Vou cozinhar brócolis e ervilhas no vapor, fazer cenouras e aspargos e, em seguida, arroz de jasmim e macarrão, diz ela. Isso permite que minha filha aprenda a fazer ótimas escolhas e que ela nunca faça a mesma refeição duas vezes.

Odeio a ideia de enfrentar o supermercado durante as horas congestionadas do fim de semana? Pule isso, diz Altimare. Agora é a hora de se dar permissão para encomendar tudo online - e não se sinta culpado por isso. Eu crio uma lista corrente e peço tudo na sexta-feira para que eu receba no final de semana e tenha tempo de guardar, ela conta. Isso inclui produtos de higiene pessoal, produtos domésticos, mantimentos e itens para as nossas celebrações de feriados em casa.

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