Se você tem se sentido extra estressado recentemente devido ao coronavírus , você não é o único. Agora que muitos de nós temos ficado em casa para achatar a curva, você pode descobrir que seus destruidores de estresse não são mais uma opção. Como há apenas um limite de horas para que possamos sentar em frente à TV transmitindo nossos programas favoritos, nos propusemos a encontrar as melhores maneiras de realmente aliviar todo o estresse e ansiedade reprimidos dentro de você.

Uma vez que há muitos boatos por aí quando se trata de lidar com o estresse, todas as nossas recomendações abaixo têm pesquisas de especialistas ou com respaldo científico sobre como podem ajudar. Para facilitar os primeiros passos, também incluímos as ferramentas de que você pode precisar e onde você ainda pode comprá-las agora.

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Lembre-se de que cada pessoa é diferente, então talvez você precise experimentar alguns desses técnicas de alívio do estresse para descobrir o que funciona melhor para você. Enquanto 10 minutos de ioga todos os dias podem ser a maneira ideal de relaxar para uma pessoa, dormindo com um cobertor pesado pode ser a melhor maneira de se sentir menos ansioso para alguém que sofreu uma lesão. Continue lendo sobre nove das melhores maneiras de aliviar o estresse em casa, de acordo com especialistas.

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1 Experimente óleos essenciais para aromaterapia

Estudos mostram que aromaterapia pode ajudar a melhorar os sintomas depressivos quando os óleos essenciais são inalados pelo nariz ou massageados na pele. Isso significa que além de ser uma peça funcional de decoração para casa, difusores de óleo essencial também são uma maneira fácil de experimentar a aromaterapia. Vá para um roll-on de óleo essencial em vez disso, se você preferir experimentar os benefícios através de sua pele. Embora o cheiro do óleo essencial seja totalmente com você, a ciência mostra que a fragrância de lavanda é relaxante .

• Difusor de óleo essencial de pedra negra Vitruvi, $ 119; anthropologie.com .
• Óleo Roll-On para Aromaterapia Vitruvi, US $ 38; anthropologie.com .
• Stadler Form Jasmine Aroma Diffuser, a partir de US $ 56; bedbathandbeyond.com .
• PARA coleção de óleo essencial de 16 peças rt Naturals, US $ 40; bedbathandbeyond.com .

dois Adicione plantas à sua casa

Boas notícias: na verdade, existem benefícios de saúde para sua coleção de plantas . Algumas plantas não apenas purificam o ar da casa, mas também ajudam a aliviar o estresse. Qing Li, MD, um especialista em medicina florestal, diz que tomar banho na floresta, ou o ato de estar em contato com a natureza, pode ajudar a baixar a pressão arterial, reduzir o estresse e melhorar a concentração e a memória. Isso significa que adicionar vegetação ao seu espaço ajudará a simular estar diretamente na natureza e fornecer benefícios semelhantes. Plantas aranha e maranta são ótimas opções de purificação do ar, enquanto a camomila pode ajudar a reduzir o estresse quando adicionada ao chá.

• Kit moderno para jardim interno de camomila, US $ 25; verishop.com .
• Planta aranha Bloomscape, $ 35; bloomscape.com .
• The Sill Maranta, $ 37; thesill.com .

3 Beba uma xícara de chá

Se você está acostumado a beber café todas as manhãs, pode querer mudar para o chá. L-teanina, um aminoácido encontrado nas folhas de chá, é conhecido por ser um grande calmante: pode ajudar a dormir melhor e a relaxar ao longo do dia, de acordo com Notícias Médicas Hoje . Os chás verdes e pretos contêm naturalmente L-teanina. Chá de camomila também é conhecido por ser um chá calmante e sem cafeína, motivo pelo qual as pessoas costumam bebê-lo antes de dormir para ajudá-las a relaxar.

• Vahdam Teas The India Tea Carnival Set, $ 26, nordstrom.com .
• Coleção de chá verde Keurig K-Cup, US $ 12, bedbathandbeyond.com .
• Arte do Chá Chá Egípcio Camomila Eco Pyramid Teabags, $ 20; verishop.com .

4 Relaxe com um cobertor pesado

Mesmo que as pessoas tenham usado cobertores pesados como uma forma de terapia ocupacional desde o final dos anos 1990, eles não se tornaram populares até alguns anos atrás, quando Cobertores de gravidade lançado no Kickstarter. Um estudo de 2015 mostra que usar um cobertor pesado tem um efeito calmante geral em seu corpo - como um abraço reconfortante. Esses cobertores usam uma pressão de toque profunda, que pode ajudar a acalmar seu sistema nervoso e, muitas vezes, ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.

• Cobertor Ponderado Reversível Terapêutico, a partir de $ 90; bedbathandbeyond.com .
• Gravity Blanket, a partir de US $ 189; gravityblankets.com .
• Casper Weighted Blanket, a partir de $ 169; casper.com .

5 Sente-se perto de uma luz forte

A terapia da luz, também conhecida como luz artificial para imitar o sol, costuma ser usada no inverno para tratar o transtorno afetivo sazonal. Mas é uma técnica que pode ser útil durante todo o ano se você não estiver vendo luz do dia suficiente - especialmente agora, se você estiver trabalhando em casa e evitando o ar livre para evitar a propagação do coronavírus. Para que seja eficaz, especialistas sugerem sentar perto de uma luz forte enquanto lê ou trabalha cerca de 30 minutos por dia.

• Lâmpada para terapia de luz Lucent da Verilux HappyLight, US $ 45; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, $ 167; target.com .
• Lâmpada para terapia de luz brilhante Carex SunLite, US $ 85; homedepot.com .

6 Faça experiências com acupressão doméstica

Um estudo recente descobriu que a acupressão pode reduzir os níveis de ansiedade e dor que uma pessoa experimenta. Geralmente é visto junto com outros tratamentos de spa e massagens, mas não se confunda com acupuntura (que envolve agulhas). Em vez disso, a acupressão envolve a aplicação de pressão em certos pontos do corpo para relaxar e aliviar a dor. Você não precisa marcar uma consulta para experimentar - tapetes e travesseiros de acupressão podem fornecer benefícios semelhantes no conforto da sua casa.

• Travesseiro de acupressão Bed of Nails, $ 50; bedbathandbeyond.com .
• Tapete de acupressão Bed of Nails, $ 80; bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane, $ 18; target.com .

7 Faça arte

Mesmo que você não seja a pessoa mais criativa, pesquisas mostram que fazer arte pode reduzir seus níveis de estresse. Você não precisa ser o próximo Van Gogh para colher os benefícios da arte-terapia - tudo o que você precisa fazer é fazer algo! Muitas pessoas optam por fazer tricô ou crochê, e há uma tonelada de kits DIY para iniciantes que contêm tudo que você precisa. Crafting e rabiscos também contam.

• Wool and the Gang Off the Wall Hanging Easy Macrame Kit, a partir de $ 30, lãandthegang.com
• Wool and the Gang Feel Good Blanket Kit para iniciantes de tricô, a partir de US $ 97, lãandthegang.com .
• Mundo das flores: um livro para colorir e aventura floral de Johanna Basford, US $ 10, target.com .

8 Pratique ioga em casa

Há uma tonelada de pesquisa que prova que a ioga pode reduzir o estresse e a ansiedade , ajudá-lo a dormir melhor e melhorar sua qualidade de vida geral. Mesmo que você só consiga espremer alguns minutos por dia, a ioga é uma prática fácil de começar a incorporar à sua rotina diária. É perfeito se você gosta da ideia da meditação, mas tem dificuldade em ficar parado. E se você está tendo problemas para se concentrar enquanto trabalha em casa, você apreciará os benefícios que a ioga tem em seu cérebro. Pesquisadores da Universidade de Illinois descobri que oito semanas de praticar hatha ioga aumenta o poder do cérebro em adultos mais velhos.

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• Gaiam Studio Select Tapete de ioga premium reversível de 6 mm, a partir de US $ 30; dickssportinggoogds.com .
• Alo Duality Yoga Strap, US $ 38; aloyoga.com .
• Yoga Baixe aulas de ioga online, a partir de $ 10 / mês; yogadownload.com .

9 Experimente o CBD

Mesmo que ainda haja muito a aprender sobre o CBD , a ciência mostra que tem alguns benefícios para o alívio do estresse. O CBD reduz a ansiedade ao mediar o neurotransmissor GABA (ácido gama-aminobutírico), Junella Chin, DO, uma médica integrativa de cannabis dito anteriormente Real Simple . GABA, uma substância química cerebral que ocorre naturalmente, direciona os neurônios para desacelerar ou parar de disparar. Ele acalma o sistema nervoso, induz o sono, relaxa os músculos e reduz a ansiedade, em essência, direcionando o corpo para baixo. Existem muitas formas diferentes de CBD no mercado, mas tinturas de óleo e produtos de beleza são apenas duas opções.

• Plant People Drops: Mind + Body, a partir de $ 39; plantpeople.co .
• Creme Calmante para o Corpo Kopari CBD, US $ 40; nordstrom.com .
• Saint Jane Luxury CBD Beauty Serum, a partir de US $ 38; sephora.com .