Alguém está se sentindo excepcionalmente desmiolado no momento? O trabalho é um malabarismo do jeito que está, mas agora, permanecer produtivo, organizado e emocionalmente estável enquanto trabalhava remotamente (e, em muitos casos, ao mesmo tempo cuidar dos filhos ou fazer do-si-si-mesmo perto de colegas de quarto) parecem desafios intransponíveis.

Mas existe um método eficaz para lidar com a enxurrada digital de tarefas, pings e chamadas de vídeo; pivotar estratégias de negócios; cortes salariais ou enxugamento; o iminente incerteza sobre o futuro ; e simplesmente sentindo falta da presença reafirmante de colegas de trabalho e amigos. Esse método é a atenção plena.

'Conforme as incertezas do COVID-19 e distanciamento social nos fazem sentir ansiosos ou oprimidos, a atenção plena pode nos ajudar a permanecer fundamentados na mudança e na ambigüidade e a gerenciar os gatilhos emocionais ”, diz Scott Shute , chefe de atenção e compaixão no LinkedIn, uma empresa que leva a atenção muito a sério, especialmente agora. 'Praticando atenção plena reduz o estresse e aumenta a produtividade , que em última análise contribui para o sucesso do funcionário, tanto dentro quanto fora do trabalho. '

A plena atenção não é o fenômeno do outro mundo que consome tempo e você pensa que é. É algo que você pode fazer até mesmo durante o dia de trabalho mais agitado para se manter centrado, se preparar para lidar com grandes tarefas e apenas escapar por alguns doces minutos.

'Muitas pessoas pensam atenção plena é sinônimo de meditação , mas este não é o caso ', explica Shute. 'Eu gosto Jon Kabat-Zinn definição de: & apos; Mindfulness significa prestar atenção de uma maneira particular : propositalmente, no momento presente, e sem julgamento. & apos; '

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Na verdade, que tal um paradoxo: você provavelmente já está praticando a atenção plena de alguma forma, mesmo sem perceber.

'Alguém pode estar acordando a cada dia e seguindo sua rotina sem perceber que rituais simples, como lavando as mãos ou preparar o café da manhã, são práticas de atenção plena e compaixão ', diz Shute. 'Alguém que é apaixonado por ioga ou ciclismo também pode achar esses exercícios catárticos e curativos. Temos que nos dar um tapinha nas costas por coisas que já estamos incorporando em nossas rotinas diárias como rituais ou práticas de atenção plena. '

Shute reitera que criar uma prática de atenção plena durante o dia não precisa tomar muito tempo. Por exemplo, antes de mergulhar no trabalho pela manhã, comece o dia com algumas respirações profundas e propositadas - respirações que você realmente sente, ouve e percebe com atenção. Ao meio-dia, dê uma caminhada rápida, livre de distrações do trabalho, prestando muita atenção aos cinco sentidos. Levante-se entre as chamadas de conferência para se alongar muito e de forma satisfatória. Isso permite que você volte para o seu corpo, reinicie o seu cérebro e acalmar o sistema nervoso simpático (que é desencadeado por estressores).

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Em sua guiada LinkedIn Learning curso sobre atenção plena e meditação para o trabalho, Shute compartilha algumas de suas estratégias favoritas de atenção plena para usar em vários cenários do dia de trabalho.

Varredura Corporal

Se você tem 10 ou 15 minutos extras, Shute adora recomendar uma técnica conhecida como varredura corporal. 'A incorporação do corpo, mente e imaginação permite um nível mais profundo de foco', explica ele em seu prática de varredura corporal guiada . Você passará este exercício tornando-se consciente das diferentes partes do seu corpo, tanto como se sentem fisicamente quanto como se relacionam com o que você sente mentalmente.

Visualização

A visualização é outra técnica de atenção plena e é ótima para se colocar no estado de espírito certo para uma determinada circunstância, seja ela foco, alegria, compaixão ou relaxamento. A visualização pode ser um conceito complicado no início, pois é mais abstrato e requer um pouco de imaginação, por isso ajuda a siga uma sessão de visualização guiada . Shute frequentemente se esgueira em uma prática de visualização antes de uma reunião onde ele precisa apresentar e estar no topo de seu jogo.

Exercício respiratório mais fácil de sempre

Muitas vezes, os meios de comunicação nos quais confiamos reduzem o estresse (dar uma caminhada, fazer exercícios, cozinhar, brincar com o gato) não são opções realistas entre reuniões e tarefas. Mas muitos exercícios de atenção plena eficazes, como Shute's Prática de três respirações , não exige fazer nenhum tipo de pausa ou até mesmo sair da cadeira, tornando-se uma tática ideal para o dia de trabalho.

Um exercício de atenção plena que requer apenas três respirações e leva menos de um minuto? Sim por favor. 'Eu posso usar este se estiver prestes a entrar em uma reunião que pode ser estressante', diz Shute em seu introdução à prática das Três Respirações .

Antes de experimentar este entre as chamadas de Zoom, encontre um lugar tranquilo (ish) e uma postura que seja 'confortável, mas alerta'. Por exemplo, para fornecer uma dica de aterramento físico, Shute prefere uma cadeira que permita que seus pés toquem o chão.

Primeiro, expire completamente para começar a inspirar.

1. Inspire lenta e completamente.
2. Prenda a respiração no topo por alguns momentos.
3. Expire lenta e completamente, pensando em uma frase calmante, como 'soltar', ao fazer isso.
4. Prenda a respiração na parte inferior por alguns momentos.
5. Repita, começando pela inspiração.

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