Aprendendo a praticar o autocuidado em um orçamento é uma habilidade inestimável. Para mim, como uma nova mãe no segundo ano de uma pandemia global, encontrar tempo para cuidar de mim é raro; acrescente restrições financeiras, e parece impossível. Mas isso porque eu costumava pensar que autocuidado era algo que exigia uma grande quantidade de dinheiro, idas ao salão e um balcão cheio de produtos caros. Depois de reformular o que o autocuidado significa para mim, percebi que é muito mais alcançável do que eu pensava anteriormente - até mesmo em um orçamento .

Talvez você não consiga justificar gastar muito dinheiro consigo mesmo, mas há uma miríade de outros métodos para priorizar o bem-estar pessoal isso pode ser ainda mais gratificante. Aqui estão algumas maneiras de acessar o autocuidado prático que exige pouco ou nenhum gasto.

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Cubra o básico.

Às vezes, o autocuidado mais acessível é o mais simples (e muitas vezes o mais barato). Antes de ser muito criativo com minha rotina de autocuidado, costumo verificar se tenho cuidado de mim mesmo. Bebi um copo d'água na última hora? Quando foi a última vez que fiz uma refeição de verdade com um prato e garfo de verdade? Eu dormi o suficiente na noite passada? Eu estou respirando? Esta é uma ótima lista de perguntas a serem consideradas primeiro, se você estiver se sentindo mal. Quando você começa com as formas mais básicas de autocuidado, isso pode evitar que você se precipite para o extravagante (e às vezes caro).

Reavalie velhos hábitos.

Mudar sua rotina de autocuidado pode ser tão eficaz quanto comprar algo novo. Uma mudança simples na sua rotina que diz: Estou fazendo isso só para mim pode oferecer o mesmo prazer que fazer uma compra. Por exemplo, eu costumava pegar café no Starbucks drive-through todas as manhãs, mas assim que reavaliei esse ritual, percebi que o café deles nunca era exatamente o que eu queria. Ou estava muito frio, queimado ou continha quantidades erradas de creme e açúcar.

Olhando para trás, não sei se gostei do café real tanto quanto gostei do ritual de fazer algo por mim mesma. Então eu mudei essa rotina para um café em casa ritual em vez disso. Agora tenho uma linda caneca de cerâmica feita à mão que uso todas as manhãs para beber meu café torrado escuro perfeito.

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Traga consciência para seus hábitos. Certifique-se de que seus rituais de autocuidado não sejam obsoletos - porque você pode estar pagando por algo que nem ama mais.

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Visite sua biblioteca local.

Se você adora ler, mas não ama o custo dos livros (financeiramente e ambientalmente), as bibliotecas são uma ótima maneira de curtir seus autores favoritos gratuitamente. Tente baixar o Libby aplicativo que permite que você verifique livros em seu tablet gratuitamente. Além disso, tornar-se um patrono de sua biblioteca local é uma ótima maneira de apoiar sua comunidade.

Explore os treinos em casa.

Antes de viver com um orçamento limitado e me tornar mãe, eu tinha uma assinatura de uma academia ou um passe mensal ilimitado para o estúdio de ioga. Essas despesas acabaram custando US $ 200 a US $ 300 por mês. Eu encontrei tanta alegria e alívio financeiro ao mudar para exercícios em casa.

Claro, pode ser necessário mais autodisciplina para ser meu próprio motivador, mas gosto da flexibilidade de malhar sempre que quero (especialmente com uma criança de 9 meses). No momento, pago US $ 99 por ano por um programa de exercícios online que posso fazer na minha sala de estar. Se isso não se encaixa no seu orçamento, o YouTube e o Instagram têm muitos treinos de qualidade gratuitos.

Experimente meditação e relaxamento (gratuitamente).

Em alguns casos, exercícios físicos intensos após um longo dia de trabalho simplesmente não são uma opção (especialmente para aqueles que trabalham em trabalhos manuais). Quando malhar pode causar mais danos do que benefícios, a assistente social Yolanda Renteria recomenda introduzir técnicas de relaxamento no período da manhã ou à noite para autocuidado físico. Meditação incorporando em sua vida diária também é uma ótima maneira de acalmar o sistema nervoso e melhorar a saúde geral.

Tente seguir sua respiração por alguns minutos enquanto está sentado em uma cadeira ou travesseiro de meditação. Se você gostaria de ir mais fundo, um aplicativo gratuito de meditação como Meditação MyLife , Calmo , ou Headspace pode ser uma ótima opção para ajudá-lo a começar. Experimente alguns até encontrar um que você ame.

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Abandone os nomes das marcas.

Encontrar a versão mais barata de itens de luxo - olhando para você, marcas de supermercado - é uma parte essencial de uma rotina de autocuidado econômica. A designer gráfica e mãe de três filhos, Allyson Thomas, explica que este é seu ponto forte: encontrar produtos de qualidade baratos. Por exemplo, comprar um saco de quase quatro quilos de sais genéricos de Epsom rende muitos banhos relaxantes por alguns dólares. “Manter essa mentalidade de dividir as coisas que realmente quero em seu denominador mais baixo é uma maneira de me sentir bem, ao mesmo tempo que mantém meu orçamento bom também”, diz Thomas.

Ela também jura por assinaturas mensais de maquiagem como outro exemplo dessa atitude 'mais por menos' em relação ao autocuidado. Em vez de pagar por uma maquiagem de tamanho normal - porque ela não usa maquiagem todos os dias - Thomas diz que ter uma assinatura mensal de marcas de tamanho experimental é totalmente gratificante para ela. Ela espera por isso todo mês e, em suas palavras, 'É muito mais barato do que comprar produtos em tamanho real que posso ou não terminar de usar. Além disso, US $ 12 por mês cabem no meu orçamento. '

'Trate-se' não significa todos os dias.

O autocuidado dentro de um orçamento geralmente significa ser mais intencional sobre seus gastos, ponto final. Ao reduzir as compras frívolas, você pode se tratar exatamente com o desejo do seu coração de vez em quando.

Nos três anos que a mãe e a empresária Kayla Hart levaram para pagar US $ 75.000 em dívidas com três filhos, sua ideia de autocuidado mudou completamente. Ela não olha mais para farras de compras, bebidas e jantares para se acalmar regularmente. Hoje em dia, ela mantém seus desejos e necessidades sob controle, lembrando-se do que chama de 'as quatro paredes: comida, abrigo, roupas, transporte'. Todo o resto é extra.

Dito isso, Hart diz que sabe que 'poderia facilmente gastar dinheiro com um bom cheesecake' e que caberia 100% em seu orçamento. Porque às vezes, alinhando nossas necessidades e desejos é cuidados pessoais. Merecemos nos tratar de vez em quando. Apenas certifique-se de ter cuidado com linguagem como 'mime-se' e 'você merece', para que você não exagere no orçamento.

Uma ótima maneira de gerenciar quantas vezes você vai além das 'quatro paredes' é usar um aplicativo de rastreamento de orçamento Como Você precisa de um orçamento . Dessa forma, você pode ser indulgente com responsabilidade e, ao mesmo tempo, colocar seus objetivos financeiros em primeiro plano.

Encontro com amigos.

“A cura para o esgotamento não é e não pode ser o autocuidado. Tem que ser todos nós cuidando uns dos outros, 'Emily e Amelia Nagoski dizem em Ouse liderar com Brené Brown. Para muitos de nós, ficar conectado por meio do Zoom e de textos em grupo foi uma parte importante do autocuidado durante a pandemia. Reintegrar-se em sua comunidade pós-pandemia pode ajudar a lembrá-lo de que contar com o apoio de outras pessoas é autocuidado, e não tem que custar nada.

Experimente encontrar um amigo para uma caminhada poderosa. Talvez traga chá gelado e uma toalha de piquenique para uma conversa há muito esperada no parque. Ou, se sua agenda estiver lotada, tente levar seus laptops para uma mesa de piquenique e trabalhar juntos em silêncio. Às vezes, basta saber que outra pessoa está por perto. Autocuidado não significa ser totalmente autossuficiente. Permaneça conectado.

Voluntário.

Envolver-se na comunidade e falar contra a injustiça no lugar onde você mora é uma forma de cuidar de si mesmo. 'Pesquisas mostram que voluntariado e ajudando os outros está ligado a níveis mais elevados de felicidade ', diz Renteria. É um ato de construção da estima fazer a coisa certa e se tornar um membro ativo da sociedade.

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Em um ressurgido recentemente Postagem no Instagram de 2017, Rachel Cargle, educadora pública e filantropa, aborda o ativismo como uma parte necessária do autocuidado: 'Eu não quero seu amor e luz se você também não estiver fazendo o trabalho para tornar o mundo em que vivemos mais sobrevivente . '

Se o seu autocuidado não inclui cuidar de sua comunidade, é realmente autocuidado ou apenas egoísta? 'Grupos de deusas' e círculos de bem-estar que custam muito dinheiro e muitas vezes não são acessíveis para a maioria das pessoas que realmente poderiam se beneficiar deles - aqueles que estão ajudando poucos, não a comunidade como um todo.

Contribuir para a sua comunidade é recompensador por si só. 'Medite E chame seu senador. Vá para a ioga E vá votar. Respire profundamente E doe para causas que importam. Faça um retiro E apoie pequenas empresas. Desfrute de seus óleos essenciais E verifique as besteiras das pessoas na comunidade ', diz Cargle.

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A natureza de dar é recompensadora em si mesma. Defender uma causa e contribuir para sua comunidade beneficiará a vida das pessoas ao seu redor e também a sua.

Planeje uma caminhada pela natureza.

A natureza diminui o ímpeto interno e expele aquela sensação desordenada que você tem depois de ficar dentro de casa por muito tempo. Além disso, é primavera, então desacelerar para notar as formas e cores únicas das flores em sua área é uma ótima atividade para reduzir a ansiedade (além de autocuidado totalmente gratuito). À medida que fazemos a transição para o verão, experimente planejar uma excursão pela natureza para dar a si mesmo a sensação de espaço e liberdade sem gastar muito dinheiro.

Quando você age como um turista em sua própria área, seja em um passeio rápido para fora da cidade ou simplesmente passeando por um parque da cidade, isso atende à necessidade de sair da cidade sem realmente pagar pelas férias.

Lembre-se: economizar dinheiro também é cuidar de si mesmo.

Conforme o mundo começa a se abrir em 2021, o desejo de fazer alarde é normal. Para alguns, economizar dinheiro durante o bloqueio foi fácil. Outros mal conseguiram passar. De qualquer forma, se você está tentando cumprir um orçamento, não deixe que o FOMO e os anúncios atrapalhem seus objetivos. É fácil se sentir deixado para trás enquanto amigos reservam voos e cruzeiros para comemorar a vacinação completa, mas tente se lembrar de que economizar dinheiro é cuidados pessoais. No final das contas, seguir seu orçamento sempre será melhor do que comprar impulsivamente além de suas possibilidades financeiras.

Quando permanecemos firmados no que nós na realidade quer, isso nos impede de compra impulsiva , então, quando gastarmos dinheiro conosco como uma forma de autocuidado, saberemos que é focado no laser - e realmente vale a pena. Além disso, verificar a saúde física e mental sempre é melhor do que gastar dinheiro em coisas que realmente não podemos pagar.

Vocês posso tenha ambos: bem-estar pessoal e um orçamento razoável. É fácil pensar que o autocuidado significa dar a nós mesmos coisas caras, mas o autocuidado pode ser gratuito e mais intencional quando apenas somos criativos e exploramos o que realmente desejamos.