Embora 'bem-estar' seja uma palavra da moda nos dias de hoje, pode ser um desafio conseguir tempo dedicado para praticar o autocuidado e tomar muito necessário micro-intervalos da rotina diária. À medida que fazemos malabarismos com as demandas de todos os cantos de nossas vidas, é fácil nos sentirmos culpados por nos concentrarmos em nós mesmos. Uma maneira de garantir que você priorize a felicidade é tecendo hábitos simples inspirados no bem-estar ao longo de seu dia de trabalho. Pratique ativamente a incorporação de pequenos hábitos de bem-estar até mesmo nos dias mais congestionados - quanto mais você praticar, mais natural ele se tornará, e esses pequenos hábitos colherão grandes benefícios com o tempo.

Pronto para se levantar de sua mesa, comer um lanche farto e fazer algo bom para sua saúde mental e bem-estar? Life coaches e especialistas em bem-estar listam as melhores e mais fáceis maneiras de aparecer - mesmo em quartas-feiras loucas e cheias de reuniões.

quantas luzes para uma árvore de natal de 6 pés

itens relacionados

Andar e falar.

Com muitas reuniões realizadas virtualmente, mencione à pessoa com quem você está se reunindo que vai dar um passeio enquanto fala e pule o vídeo. Coloque um par de fones de ouvido e caminhe para a ligação de 30 minutos, recomenda Ivy Slater, coach executiva de negócios e CEO da Sucesso de Slater . Você vai expandir sua mente, criatividade e capacidade de colaborar e debater novas ideias na natureza. Isso beneficiará a colaboração empresarial, melhorará sua saúde e incentivará seu parceiro de reunião a se juntar a você e espalhar a riqueza da saúde.

Antes do almoço, pratique ioga restauradora.

A ioga restaurativa é uma versão com suporte da ioga tradicional. Você depende mais de adereços para ajudar o corpo enquanto ele descansa enquanto você segura poses leves de ioga . Essa prática é o melhor presente que você pode dar ao seu corpo, especialmente se você passa a maior parte do dia sentado em uma mesa. diz Nory Pouncil , um treinador de autoconfiança. Em menos de cinco minutos, você começará a sentir a diferença. Seu corpo vai começar a libere qualquer tensão nas suas costas, e por desacelerando sua respiração , você abrirá o fluxo de energia para se refrescar antes da próxima tarefa. Se você tiver mais controle sobre sua programação, bloqueie 15 minutos a cada 90 minutos de trabalho. Você pode começar com estes seis poses de ioga para iniciantes que ajudam a dissipar a tensão muscular.

RELACIONADO: 9 maneiras de praticar ioga grátis

Beba mais água.

Cerca de 60 por cento do seu corpo e cerca de 70 por cento do seu cérebro são compostos de água. A hidratação é crucial para a saúde geral e também para produtividade, diz Serena Poon , um chef famoso e nutricionista. Manter uma garrafa grande de água em sua mesa e fazer questão de enchê-la pelo menos duas vezes ao longo do dia pode ajudá-lo a manter a hidratação e apoiar o bem-estar. Você deve beber seu peso corporal em libras em onças de água ao longo do dia. Uma coisa que as pessoas costumam achar útil é comprar uma garrafa de água divertida que as ajude a controlar o consumo.

RELACIONADO: Pausas para almoço são a chave para a saúde e felicidade no trabalho, de acordo com uma nutricionista registrada

Ouça os sinais do seu corpo.

Quando você tiver uma sensação desconfortável, como uma pontada nas costas, dor de cabeça ou de estômago, concentre-se rápida e silenciosamente nessa parte do corpo e pergunte: 'O que essa parte de mim precisa?' está com sede, então pegue um pouco de água, diz Bridgit Dengel Gaspard , autor e assistente social clínico licenciado. Este hábito ajuda você a apertar o botão de atualização enquanto alivia as muitas tensões inerentes ao nosso trabalho sedentário vive . Se você ouvir e responder ao seu corpo, sentirá menos ressentimento e mais satisfação.

RELACIONADO: A quantidade definitiva de exercícios que você precisa compensar por ficar sentado o dia todo

Crie (e honre) um ritual matinal.

Em um mundo que luta por nossa atenção constante, para ter um momento quando você acordar pela primeira vez , antes de pegar o telefone para se perguntar: 'do que eu preciso hoje para funcionar da melhor maneira possível?', diz Diana Zalucky , um conselheiro espiritual e mentor intuitivo. [Aderindo a um rotina matinal saudável ] irá prepará-lo para o sucesso antes mesmo de seu dia de trabalho começar.

RELACIONADO: 7 alongamentos matinais que darão um impulso ao seu dia inteiro

Faça algo que você ache divertido todos os dias.

Cada pessoa com quem falo hoje em dia é sofrendo de esgotamento de algum modo. Mesmo que eu esteja trabalhando com um cliente que tem um objetivo profissional específico, pergunto o que eles estão fazendo para se divertir. Infelizmente, muitos respondem que eles não estão fazendo muito ou o suficiente . diz Patty Franco , um coach de liderança executiva. Eu pergunto a eles: 'Como você pode criar pelo menos alguns minutos para sentir alegria, riso ou prazer de uma forma que seja significativa para você hoje?' Isso pode incluir brincar com bolas de nerf em casa, jogar dardos, cantar, dançar, desenhar , preparando uma nova receita, assistindo a um vídeo de 'como fazer' no YouTube, levando o cachorro para uma longa caminhada no parque ou à beira-mar e assim por diante. Não cancele coisas das quais você pode realmente se beneficiar e que são importantes para você. Você conta.

Estabeleça limites com o trabalho - e se comprometa com eles.

Muitas pessoas ficam emaranhadas em seus empregos a ponto de o trabalho se tornar parte de sua identidade e, então, começar a se infiltrar em sua vida pessoal. Isso pode criar ressentimento em relação ao trabalho, seu chefe ou colegas e também pode prejudicar seus relacionamentos pessoais, diz Caitlin Willard , um treinador de vida certificado e treinador espiritual. Definindo limites pode parecer diferente para todos - para alguns, pode estar funcionando apenas entre 9h00 e 17h00 ou 18h00 ‘Horário de trabalho’, ou não verificar e-mails depois das 19h, ou se comprometer a fazer uma hora de intervalo para o almoço todos os dias. Cada um de nós se depara com diferentes demandas ao longo do dia, mas se comprometer com [algum tipo de] limite firme pode ajudar a criar a separação tão necessária entre você como ser humano e o trabalho para o qual é pago.

Dê uma chance à meditação.

Quando a maioria das pessoas pensa em atenção plena ou meditação , eles pensam em ficar sentados em uma sala escura por uma hora, mas não precisa ser assim, diz Molly Galbraith, cofundadora da Garotas fortes . Praticando atenção plena pode ser tão simples quanto adicionar cinco minutos de meditação à sua rotina matinal ou fazer uma pausa de 60 segundos entre os e-mails para concentre-se em sua respiração e recentralize você mesmo. Reservar um tempo para estar atento permitirá que você faça uma pausa nas tensões do dia para ficar presente no momento atual. Isso permite que você se sinta calmo e no controle.

RELACIONADO: 16 apps de meditação para ajudar você a manter a calma o dia todo

Crie um mantra de poder.

Em vez de pegar o telefone primeiro para verificar o e-mail ou a mídia social, o coach de capacitação Melody Pourmoradi quer que você recite um mantra de poder . Os exemplos incluem: 'Eu sou o tipo de pessoa que consegue tudo o que deseja' ou 'Qualquer desafio que surgir no meu caminho está funcionando para mim', o que define o tom para o seu dia de trabalho, diz ela. Isso pode ser tecido ao longo do dia também: antes de uma grande apresentação, na manhã de uma entrevista ou simplesmente para superar uma tarefa desafiadora. Os mantras de energia são impactantes porque permitem um momento com você mesmo, antes de se tornar acessível para o mundo, especificamente, seu local de trabalho, onde seu tempo e energia são muito exigidos.

você pode limpar um filtro hepa

Mime os seus sentidos com a aromaterapia.

Incorporando óleos essenciais em uma rotina noturna ou de manhã pode adicionar um momento de bem-estar e alívio do estresse às nossas vidas agitadas, diz Nancy Reagan, CEO e proprietária da Bella Reina Spa . As características de cada óleo essencial afetam os sentidos, o humor e as emoções, dizendo ao cérebro como reagir. Lavender [por exemplo] enviará um sinal para o cérebro relaxar.

RELACIONADO: Este difusor de óleo de $ 15 é melhor do que minha versão cara

Tenha conversas significativas.

Especialmente durante a pandemia e trabalho em casa, é importante encontrar maneiras de se comunicar com seus entes queridos e / ou parceiro. Faça pausas para verificar você mesmo e outras pessoas. A saúde mental é importante e a conexão humana pode ajudar muito nisso, diz Megwyn White, sexologista clínica certificada e diretora de educação da Satisfeito . Se você tem um parceiro, comunique-se com ele durante o intervalo do almoço para expressar seus pensamentos e sentimentos. Abra a porta para que eles compartilhem os deles, proporcionando uma via de mão dupla e uma saída saudável para o seu relacionamento. Todos nós precisamos conversar sobre isso.

Compre (ou escolha!) Algumas flores.

Não espere que outra pessoa os envie; traga suas próprias flores trabalhar! insiste Allison Chawla , um coach de vida certificado e psicoterapeuta. Flores e as plantas são comprovadas para levantar o ânimo e melhorar o humor continuamente nos estudos. Entre suas cores vibrantes, aromas suaves e até qualidades purificadoras do ar, cercar-se de verdes ou flores coloridas é uma maneira fácil de levar bem-estar e momentos mais felizes a dias redundantes.

RELACIONADO: 10 truques práticos garantidos para aumentar a felicidade