O banho teve uma grande jornada ao longo dos últimos milênios, partindo de uma atividade social pública em Roma antiga a algo feito na privacidade de nossas próprias casas - primeiro para limpeza e higiene e, eventualmente, como uma maneira indulgente de relaxar. (Houve também um tempo, não muito tempo atrás, quando, parafrasear Cosmo Kramer em um episódio de 1996 de Seinfeld, tomar um banho era visto como sentar-se em uma piscina morna de sua própria sujeira.)

Mas banhos fizeram um grande retorno nos últimos anos, em parte graças a serem comercializados como um fácil, mas indulgente forma de autocuidado (boa sorte em encontrar um lista de estratégias de autocuidado que não menciona tomar banho). E, ao contrário de muitas das outras maneiras sugeridas de demonstrar seu amor em casa, tomar banho é relativamente acessível (dependendo da disponibilidade da banheira, é claro): É algo que a maioria das pessoas pode fazer em casa com pouco ou nenhum custo. Melhor ainda, os banhos são personalizáveis ​​e só para você - o que significa que você não precisa levar em consideração o que outra pessoa deseja: você é livre para criar o banho dos seus sonhos.

Mas se você não tem certeza de como tomar um banho relaxante ideal para seu corpo e humor, estamos aqui para ajudar. Desde encontrar o tempo de banho e a temperatura da água ideais até o uso de bombas e óleos de banho, a seguir estão algumas estratégias baseadas na ciência para melhorar sua experiência na banheira.

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Encontre a temperatura certa para o banho

Embora não haja uma única temperatura ideal para a água do banho - tudo se resume à preferência pessoal e ao propósito do seu tempo na banheira - para a maioria das pessoas, a água do banho confortável é de cerca de 100 graus Fahrenheit, Michael Marbach, diretor de marketing da Banho de Kohler conta Real Simples . E ele deve saber: a empresa tem está no negócio de banheiras desde 1883 , quando seu fundador, John Kohler, aqueceu um cocho / escaldador de porco para cavalos de ferro fundido e o cobriu com esmalte - apresentando a versão moderna da banheira. Embora a posição de Marbach envolva substancialmente menos equipamentos agrícolas, envolve o uso de ciência e pesquisa para criar a experiência de banho ideal, incluindo banheira e projeto de banheiro .

O que nos traz de volta à temperatura da água do banho. Porque mais padrão banheiras não vem com um termômetro embutido, a temperatura é algo que você tem que medir por conta própria (se você realmente quiser ser científico sobre isso). Ou, se você está procurando uma banheira nova, Marbach diz que algumas das variedades mais recentes incorporam válvulas digitais que permitem definir e controlar a temperatura da água por meio de um painel de interface.

Aqui estão algumas diretrizes de temperatura mais específicas.

Para ficar totalmente limpo:

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Se o seu objetivo na hora do banho é ficar o mais limpo possível, então Melissa Piliang, MD, dermatologista da Cleveland Clinic, tem um número em mente. Embora ela não revele como chegou a essa temperatura, em uma entrevista com o Wall Street Journal, ela explica que tomar banho em água a 112 graus F ou menos é a temperatura ideal para lavar a sujeira e as bactérias ambientais.

Para reduzir a perda de umidade:

A idade também é um fator, observa o Dr. Piliang. A epiderme é coberta por uma camada protetora de gordura lipídica que não apenas mantém a sujeira e os germes do lado de fora, mas também mantém a umidade vedada. Quanto mais velhos ficamos, mais tempo nossa pele leva para substituir essa camada lipídica. À medida que envelhecemos, temos menos tolerância à água quente, o que pode resultar em pele seca, com coceira, vermelhidão e possivelmente até eczema, diz ela ao Wall Street Journal . Infelizmente, mesmo o seu hidratante favorito não pode repor os óleos naturais da sua pele, acrescenta o Dr. Piliang. Mantenha a temperatura do seu banho inferior a escaldante para proteja sua pele de irritações , especialmente se sua pele tende a ficar do lado seco e sensível.

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Para ficar mais confortável:

Enquanto isso, se você estiver no banho para fins de relaxamento, a temperatura correta da água é simplesmente aquela que parece certa para você. Talvez você tenha sido pego pela chuva sem guarda-chuva e, quando chega em casa, suas roupas estão ensopadas e você está com tanto frio que dá para sentir nos ossos. Nesse cenário, você pode optar por um banho mais quente do que o normal. Ou, digamos que você more em uma casa sem ar-condicionado e, durante uma onda de calor, a única coisa que lhe traz alívio é descansar em um banho morno enquanto toma uma cerveja gelada e lê um livro. Novamente, tudo se resume ao que você deseja obter de um banho em particular.

Para dar ao seu corpo algum equilíbrio:

De acordo com Marbach, considere fazer um enxágue frio após um banho quente ( ou chuveiro ) O calor penetra e força o fluxo sanguíneo e a circulação, explica ele. Uma lavagem fria e neutra após um banho quente ou ducha leva o corpo a um estado de homeostase - um estado de equilíbrio.

Para ter uma boa noite de sono:

Tomar um banho em água com temperatura neutra - o que significa que é semelhante à temperatura do corpo humano, ou cerca de 94-98 graus F - pode ser benéfico antes de dormir. Isso pode proporcionar um efeito relaxante no sistema nervoso do corpo, diz Marbach.

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Que tal um banho à temperatura ambiente?

Outra parte do banho relacionada à temperatura é a temperatura do ar na própria sala - que, segundo Marbach, também depende da preferência do banhista. Alguns banhistas gostam de uma mudança mínima de temperatura entre a água do banho e o ar, explica ele, enquanto outros gostam do contraste rejuvenescedor entre a água quente do banho e as temperaturas do ar mais frias.

O momento perfeito para o banho perfeito

Quanto tempo você deve passar na banheira?

Além de considerar dedos de ameixa, há algo mais que devemos considerar ao decidir por quanto tempo ficar na banheira? Na verdade, não, diz Marbach, que recomenda imersão enquanto for confortável e agradável.

Graças à própria pesquisa de Kohler, no entanto, sabemos que quase 50 por cento dos banhistas gostam de ficar no banho por cerca de 20 minutos. E de acordo com um estudo de 2019 publicado na revista Avaliações de medicamentos do sono que considerou o banho antes de dormir, 10 minutos é tempo suficiente na banheira para colher os benefícios de promoção do sono.

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Existe uma melhor hora do dia para um banho?

Quanto a quando tomar banho, Marbach diz que os dados de Kohler indicam que a noite é o momento mais popular para o banho, seguido pelo início da manhã. Pude ver que há algum benefício [do banho matinal] para pessoas que têm articulações rígidas - um banho pode ajudar a soltar as articulações antes do dia, diz ele. Um banho rápido também pode aumentar o fluxo sanguíneo e, potencialmente, ajudar a acordar uma pessoa.

Se você está tomando banho para melhorar sua qualidade de sono, existe um momento ideal para isso, de acordo com o mesmo Estudo de 2019 . A pesquisa descobriu que tomar banho uma a duas horas antes de ir para a cama é bom para o nosso ritmo circadiano de temperatura porque nos ajuda a adormecer mais rápido e melhora a qualidade do sono. Agendar banhos na hora de dormir melhora a circulação sanguínea entre o núcleo do nosso corpo e nossas mãos e pés, o que, por sua vez, resfria todo o corpo, preparando-o para dormir.

Dicas profissionais para usar produtos de banho

Enquanto alguns preferem seus banhos Natural , outros gostam de melhorar sua imersão com produtos como bombas de banho ou óleos . Antes de entrar em detalhes, uma palavra de cautela de Marbach: vá em frente com os produtos de banho em banheiras padrão, mas se você estiver tomando banho em uma banheira de hidromassagem - como uma banheira de hidromassagem ou uma experiência BubbleMassage - você precisa seguir as diretrizes de seu banho específico com cuidado, pois adicionar certos elementos à água pode causar problemas de entupimento no sistema.

Aqui, algumas dicas para aproveitar ao máximo seus produtos favoritos.

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Como usar óleos de banho

Adicionar algumas gotas de óleo de banho ao molho não só melhora a experiência com um aroma atraente e relaxante , também pode deixá-la com a pele mais macia. A chave aqui é verificar a etiqueta para ter certeza de que é seguro usar no banho. Embora algumas pessoas optem por usar óleos essenciais puros em vez de produtos formulados especificamente para banhos, isso nem sempre é uma boa ideia.

Óleos essenciais como lavanda , limão e eucalipto vêm com benefícios. Mas outros óleos, como pimenta-do-reino, cravo e hortelã-pimenta, podem irritar a pele . Para fazer um óleo de banho DIY seguro, o Weaver Institute recomenda misturar cinco a 20 gotas de um óleo essencial com uma colher de sopa de um óleo carreador (como óleo de semente de uva, jojoba, amêndoa ou óleo de argan). Adicione o óleo antes de entrar no banho para evitar que evapore.

Como usar uma bomba de banho

Usar uma bomba de banho é bastante simples: encha a banheira com água em sua temperatura desejada, coloque a bomba e maravilhe-se enquanto ela borbulha e se dissolve, dispersando ingredientes calmantes em seu banho. Curiosidade: bombas de banho eram inventado em 1989 pelo co-fundador da Lush, Mo Constantine, como uma alternativa mais adequada para a pele aos banhos de espuma. Com uma variedade tão grande dessas bolas borbulhantes, incluindo receitas para bombas de banho faça você mesmo - vamos deixar as decisões para você.

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