Se você já foi passar muito tempo com sua família durante a quarentena , ou mesmo se você estiver apenas estressado e com falta de tempo em geral, meditação pode ser uma maneira incrível de se confortar e se concentrar. Um pequeno problema: pode ser difícil encontre tempo para meditar . Mas há um momento inerentemente privado e relaxante do seu dia que pode ser o momento perfeito para experimentar a meditação da atenção plena - o chuveiro.
Uma vez que tomar banho e meditar são partes calmantes do dia, que elevam o humor, por que não usar o horário do banho para se limpar e praticar a atenção plena? Com essa lógica em mente, Shauna Shapiro, PhD, psicóloga clínica, recomenda combinar esses dois hábitos calmantes de autocuidado.
'Quatro décadas de pesquisa demonstram os efeitos benéficos da prática da meditação', diz Shapiro. 'Do fortalecimento do seu sistema imunológico ao alongamento dos telômeros e à melhora do seu sono.'
Isso mesmo, é hora de começar a pensar no banho como um momento pessoal luxuoso para encontrar a sua calma antes (ou depois) de começar o dia. Shapiro defende seu melhor caso para dar uma chance à meditação no chuveiro, além de dicas fáceis para ajudá-lo a encontrar seu zen por trás portas de chuveiro .
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1. Você está realmente sozinho.
Shapiro observa que o chuveiro é o lugar ideal para iniciar uma prática de meditação por uma série de razões. 'É um momento em que você está sozinho e longe de distrações', diz ela. Se você tem filhos pequenos que nunca saem de seu lado, por exemplo, ou mesmo se você está superocupado e correndo o dia todo, é o momento perfeito para limpar sua cabeça.
2. Você se envolve com todos os sentidos.
Shapiro também evoca a experiência sensorial 360 do chuveiro - e uma grande parte da atenção plena é a consciência intencional de todos os sentidos (sim, até mesmo do gosto - é difícil evitar que a água entre na boca). Shapiro diz que o uso agudo dos cinco sentidos 'ajuda a trazer você para o momento presente'.
3. Se você tiver tempo para tomar banho, terá tempo para meditar.
As pessoas costumam citar o fato de não ter tempo suficiente como o motivo pelo qual não podem praticar a meditação. Mas uma meditação no chuveiro pode (espero) se encaixar em sua programação, não importa quanto tempo você tenha. Quer o seu banho dure três ou 15 minutos, passe esse tempo 'focando sua atenção no momento presente com uma atitude de gentileza e curiosidade', diz Shapiro. Para ajudá-lo a encontrar o foco, pense no que o está motivando a tentar uma prática de atenção plena. 'Pode ser para diminuir o estresse ou para maior clareza e paz', diz Shapiro.
4. Não há maneira certa de fazer isso.
'A meditação no chuveiro pode parecer diferente para pessoas diferentes', diz Shapiro. 'O mais importante é desenvolver uma prática que pareça certa para você. Para alguns, isso pode incluir fechar os olhos (mas tenha cuidado!), Para outros incluirá ouvir meditações guiadas. '
Mesmo se você não seguir uma meditação guiada formal (porque isso nem sempre é realista em um dia agitado), você ainda pode desenvolver e praticar pequenos hábitos conscientes enquanto faz a limpeza. Tente simplesmente manter seu foco principal em sua respiração - talvez observe como ela está não perfeito e estável (quem está no chuveiro, afinal?). Ou cada vez que você pular no chuveiro, opte por se concentrar em um dos cinco sentidos: estreite na sensação do sabonete em sua pele uma vez, as notas sutis de fragrância em seu shampoo outra vez e o som da água correndo Next.
Shapiro o incentiva a evitar buscar a perfeição. Se um de seus filhos ou cônjuge enfiar a cabeça no banheiro para fazer uma pergunta, não despreze o tempo que você gastou sendo cuidadoso. É uma prática e quanto mais tempo você gasta trabalhando nisso, mais benéfico será.
Quer alguma orientação para começar? Shapiro projetou alguns meditações guiadas no chuveiro para ajudá-lo a personalizar sua próxima meditação no chuveiro com intenção, seja para aumentar a confiança, despertar energia ou relaxar após um longo dia.
