No decorrer tempos de extremo estresse e desconhecidos, pode ser difícil saber como acalmar pensamentos ansiosos . Especialmente se você está em quarentena por causa do COVID-19, provavelmente se pegou lendo muitas notícias de última hora e geralmente procurando maneiras de relaxar sua mente.

Para determinar os melhores métodos para conter a ansiedade, Dignity Health conduziu um estudo sobre os viajantes, uma vez que a maioria das pessoas (82 por cento dos entrevistados) considera viajar como estressante. Ele encontrou uma maneira interessante de reduzir o estresse: ser gentil. Na verdade, o estudo descobriu que mais da metade das pessoas entrevistadas disse que ajudar outro viajante aumentou sua felicidade depois de realizar o ato.

Falamos com Sara Whatley-Dustin , DO, um médico de família com Dignity Health, para descobrir o que este estudo diz sobre a gentileza como uma forma de alívio da ansiedade em geral, além dos estressores isolados da viagem, e como as pessoas podem aplicá-la aos sentimentos diários de ansiedade.

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'Quando somos gentis com os outros - ou os outros são gentis conosco - nossos corpos liberam serotonina, um nervo químico produzido pelas células do' centro do prazer '; do nosso cérebro que contribui para a sensação de bem-estar e felicidade ', diz Whatley-Dustin. “Esses atos também podem produzir oxitocina, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, levando ao aumento do fluxo sanguíneo”.

Parte da razão pela qual esses produtos químicos podem criar tais diferenças perceptíveis durante períodos de estresse está relacionada a os efeitos físicos que o estresse pode ter no corpo . Whatley-Dustin explica que o estresse pode até mesmo diminuir o sistema imunológico do corpo.

Uma descoberta ainda mais animadora da pesquisa? Gestos amáveis ​​podem vir em formas realmente pequenas. 'Não importa o quão grande ou pequeno um gesto gentil possa ser, ele pode ir muito longe - especialmente se a outra pessoa está estressada ou chateada', explica ela. 'Daí porque 66 por cento das pessoas que pesquisamos se sentiam menos estressadas quando um indivíduo sorria para elas.'

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Quando você pensa em um gesto gentil como algo tão simples como um sorriso, torna-se quase difícil justificar uma ação diferente. 'Costumo fazer as perguntas:' O que estou divulgando ao mundo? ' 'Eu ajudei a tornar a vida de alguém melhor hoje?' Diz Whatley-Dustin. 'Acreditamos no poder das conexões humanas, seja ajudando a cura de um paciente em nossos hospitais ou colocando uma pessoa à vontade em sua vida pessoal ”.

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Whatley-Dustin diz que tenta se lembrar disso quando tem um paciente difícil ou mesmo um dia difícil. “Às vezes, os pacientes ficam doentes ou tiveram um dia ruim, e talvez eu seja o único contato humano que essa pessoa teve naquele dia”, diz Whatley-Dustin. 'Então, mesmo que as pessoas não sejam gentis comigo, eu tento dar a todos que entro em contato com graça e positividade.'

Enquanto você pode não estar viajando tão cedo , tenha em mente a gentileza ao interagir com os amigos pelo telefone ou FaceTime enquanto estiver distanciamento social . Com níveis tão elevados de incerteza e ansiedade pulsando em nosso país agora, realmente não há tempo como o presente.

'Há algo a ser dito sobre o fato de que mais da metade das pessoas que pesquisamos se sentiam melhor simplesmente por serem gentis com os outros, e isso mostra o quão importante é expressar a gentileza humana, mesmo nos momentos em que poderíamos sentir-se estressado ou com falta de tempo ', diz Whatley-Dustin. 'Você nunca sabe o quanto pode melhorar o dia de uma pessoa por meio da bondade, e o que esse tipo de efeito cascata pode ter se essa pessoa se virar e fizer o mesmo.'

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