Muitos de nós experimentamos cãibras nas pernas e nos pés. Mas quando essas cãibras chegam até os dedos dos pés, elas podem ser incrivelmente dolorosas – ou no mínimo, tediosas. 'Uma cãibra no dedo do pé pode [fazer você] sentir que seus pés e/ou dedos estão em um vício', diz Brad Schaeffer , DPM, para Podólogo sediado em Nova York . 'A maioria das cãibras musculares são inofensivas, mas quando apertam e puxam, pode parecer uma emergência.'

Na maioria das vezes, as cãibras musculares desaparecem sozinhas. Mas por que eles acontecem em primeiro lugar? E o que você pode fazer para aliviar uma cãibra na próxima vez que tiver uma? Conversamos com alguns especialistas para descobrir.

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Como e por que as cãibras nos dedos ocorrem

As cãibras acontecem quando um de seus os músculos se contraem repentina e involuntariamente . Essas cãibras podem durar de alguns segundos a alguns minutos. Como qualquer um que já experimentou uma cãibra sabe tudo muito bem, eles podem ser incrivelmente dolorosos. 'Uma cãibra é quando o músculo se contrai, mas não relaxa imediatamente', explica o Dr. Schaeffer. 'Isso pode ser muito doloroso e geralmente dura apenas alguns segundos.'

Pode vir dos músculos por aí o pé ou dentro o pé.

Cãibras nos dedos dos pés, especificamente, tendem a ser o resultado de contrações musculares em seus pés ou pernas. Estes são chamados músculos extrínsecos do pé .'Quando alguém experimenta uma cãibra no dedo do pé, pode ser decorrente de contrações dos músculos [da perna] [que] se inserem nos pés e nos dedos dos pés', diz Jack Levenson, DPM, médico assistente do Cirurgiões de pé e tornozelo de Nova York .

“Por outro lado, pode resultar de uma contração dos músculos [dos pés] [que] se inserem nos dedos dos pés”, acrescenta. Estes são chamados músculos intrínsecos do pé .

Causas comuns de cãibras nos dedos

A comunidade científica não tem certeza do que causa cãibras musculares, mas eles têm algumas ideias.

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1 Hidratação inadequada

Uma das causas mais comumente citadas de cãibras nos dedos dos pés é a desidratação. Mas algumas pesquisas sugerem que a verdade é um pouco mais confusa do que isso. Alguns casos de cãibras musculares podem estar ligadas à desidratação , mas outros são mais consistentes com superhidratação — e uma subsequente falta de eletrólitos.

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dois Deficiência de Nutrientes

Há quem pense que as deficiências de nutrientes podem causar cãibras musculares. 'As deficiências nutricionais mais comuns que levam a cólicas são a falta de vitaminas do complexo B, potássio , magnésio e sódio', diz o Dr. Levenson.

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3 Tensão muscular ou uso excessivo

Algumas pesquisas têm vinculou exercícios intensos a cãibras musculares . Ainda há dúvidas sobre por que isso acontece – e por que afeta algumas pessoas e não outras. Mas o esforço excessivo é amplamente reconhecido como um dos mais causas comuns (potenciais) de cãibras musculares .

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4 Falta de exercício

Curiosamente, a falta de exercício também é reconhecida como uma causa comum de cãibras musculares. Isto é porque fluxo sanguíneo inadequado acredita-se que cause cãibras musculares e exercício regular pode melhorar a circulação .

5 Sapatos Desconfortáveis

Sapatos mal ajustados - especialmente sapatos muito apertados - podem impedir que seu sangue flua da maneira que deveria. Sapatos que não suportam adequadamente os pés podem fazer com que os músculos dos pés e das pernas trabalhem mais do que estão acostumados. Como qualquer um desses elementos – fluxo sanguíneo inadequado ou fadiga muscular – pode causar cãibras, seu calçado pode ser o culpado por sua dor.

6 Condições médicas

Muitas condições médicas diferentes têm sido associadas a cãibras musculares. Esses incluem esclerose múltipla , Mal de Parkinson , diabetes , e mais.

7 Gravidez

Cãibras musculares são comuns na gravidez . Alegadamente, cerca de metade de todas as mulheres grávidas os experimentam.

Como aliviar cãibras nos dedos

As cãibras nos dedos dos pés tendem a diminuir em alguns segundos – ou no máximo, em alguns minutos – mas existem algumas etapas que você pode tomar para aliviá-las um pouco mais rápido.

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Estique ou massageie o pé.

Se o seu pé estiver com cãibras, tente alongá-lo ou massageá-lo devagar . 'Ao esticar o dedo do pé, por favor, não puxe o dedo do pé em um movimento brusco', diz o Dr. Schaeffer. — Isso pode causar uma lesão muscular. Em vez disso, tente puxar lentamente o dedo do pé para esticá-lo ou massageie o pé rolando-o suavemente sobre um objeto redondo (como uma bola de golfe).

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Use uma compressa morna.

Usar uma compressa quente pode ajudar a relaxar o pé e aliviar a cãibra.

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Bebe um pouco de água

Como se acredita que a desidratação causa cãibras musculares, um copo de água pode ser exatamente o que o médico receitou.

Comer alguma coisa.

Lembre-se de que a desidratação não é a única coisa ligada a cãibras musculares – eletrólitos e nutrientes baixos também. Então tente aumente seus níveis de eletrólitos comendo um lanche rápido . Dr. Schaeffer recomenda especificamente comer uma banana.

Tire seus sapatos.

Se seus sapatos são tão apertados ou desconfortáveis ​​que você está com cãibra, considere tirá-los e dar aos seus pés um pouco de espaço para respirar.

Andar poraí.

Se você ficou sentado o dia todo, levante-se e caminhe um pouco. Pode doer ficar na ponta dos pés com cãibras, mas fazer o sangue fluir pode ajudar a aliviar a cãibra.

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Como prevenir cãibras nos dedos

Há também alguns passos que você pode tomar para evitar cãibras nos dedos dos pés antes de começar a sentir uma.

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Exercite-se regularmente.

O exercício pode ajudá-lo mantenha seu corpo em forma . Apenas certifique-se de não empurrá-lo também difícil, porque o esforço excessivo está ligado a cãibras musculares.

Alongue-se com frequência.

Certifique-se de alongar antes e depois do exercício. E se houver uma hora do dia em que você tende a sentir cãibras (como na hora de dormir), alongue-se também.

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Construa em tempo de recuperação.

Descanso e recuperação podem ser tão importantes quanto um treino sólido, portanto, certifique-se de que sua rotina de exercícios seja equilibrada. Aliviar os músculos tensos com calor e aliviar os músculos doloridos com gelo.

Beba bastante água diariamente.

Manter-se hidratado é sempre uma boa ideia. E como a desidratação pode estar ligada a cãibras musculares, beber água suficiente pode ajudá-lo a manter essas cãibras incômodas afastadas.

Coma uma dieta bem equilibrada.

Lembre-se de que as deficiências de eletrólitos têm sido associadas a cãibras musculares, portanto, certifique-se de obter vitaminas e minerais suficientes — especialmente se você estiver se exercitando com frequência.

Use sapatos de apoio.

Se os seus sapatos forem apertados ou confortáveis, considere trocá-los por um par mais ajustado e com mais apoio – especialmente se os seus sapatos forem tão desconfortáveis ​​que causem cãibras nos pés.

Quando consultar um médico sobre cãibras nos dedos

Se você tiver cãibras musculares com frequência ou se suas cãibras musculares durarem por longos períodos de tempo, considere conversar com um médico. As cólicas podem ser um sintoma de uma condição de saúde subjacente ou podem ser um sinal de que a dosagem de um medicamento que você está tomando está baixa.

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