É possível ter coisas boas demais - até mesmo passar o tempo em sua própria casa. Para muitos, as primeiras semanas de permanência em casa, isolamento e distanciamento social eram ideais. Você teve uma desculpa para cancelar todos os seus planos, usar calças de moletom o dia todo e, finalmente, assistir aos melhores programas da Netflix. Mas à medida que as semanas se transformavam em meses, para muitos de nós, ficar em casa perdeu o brilho. Agora você se sente irritado, inquieto e de mau humor. Provavelmente, você não é o único que está se sentindo um pouco chateado.

por que o óleo cbd é tão caro

A febre da cabana não é uma lenda urbana; ele existe e pode definitivamente mostrar sua cara feia quando você passa muito tempo dentro de casa.

Não é uma doença ou distúrbio mental, mas sim uma condição psicológica que surge da sensação de estar sozinho e preso em um espaço confinado, diz o Dr. P. Priyanka, MD, diretor médico da Psiquiatria Comunitária. Uma vez que começamos a nos sentir presos, nossa mente extrapola isso em várias outras emoções negativas para nos fazer sentir que não há saída e que as coisas só vão piorar.

Então, qual é o problema? O que realmente significa febre da cabine? Como podemos controlar esses sentimentos de uma vez por todas? Leia tudo o que você precisa saber sobre a febre da cabine.

itens relacionados

Quem corre risco de ter febre de cabine?

Odiamos ser portadores de más notícias, mas ninguém está imune à febre de cabine. (Especialmente quando você passa muito tempo dentro de casa.)

Provavelmente, o maior equívoco sobre a febre de cabine é que as pessoas podem pensar que é um distúrbio psiquiátrico e se beneficiariam com a medicação, diz o Dr. Priyanka. Qualquer pessoa pode desenvolver febre de cabine devido a essas circunstâncias sem precedentes.

Dito isso, algumas pessoas são ligeiramente mais suscetíveis a um surto de febre da cabine. O Dr. Priyanka diz que qualquer pessoa que more sozinha, tenha um trabalho estressante ou tenha um histórico de problemas de saúde mental pode ter maior probabilidade de sentir os efeitos adversos da febre de cabine. Outro grupo vulnerável? Borboletas sociais.

Geralmente, os extrovertidos são mais propensos a sentir a febre da cabine, pois dependem da conexão social e de fontes externas para estimulação intelectual, diz ela.

Se você quiser reviver seu calendário social, agende check-ins regulares com amigos e familiares. Isso não só oferece uma maneira fácil de permanecer social, mas também proporcionará uma pausa muito necessária da Netflix.

Como ficar por dentro pode afetar seu humor

A febre de cabine não é reconhecida como uma condição psicológica oficial, portanto, tecnicamente, não tem uma lista definida de causas e tratamentos. No entanto, seríamos negligentes em não reconhecer como perder um pouco do sol tão necessário pode afetar seu bem-estar geral. Embora você sempre possa tomar suplementos, geralmente obtém sua dose diária de vitamina D passando um tempo fora de casa. Como você não passa muito tempo fora de casa, há uma boa chance de seus níveis de vitamina D despencarem. Mostra de pesquisa sintomas de deficiência de vitamina D incluem fadiga, depressão, dores nos ossos e nas costas e um sistema imunológico enfraquecido.

Embora a deficiência de vitamina D não esteja diretamente ligada à febre de cabine, não faria mal passar algum tempo de qualidade com a Mãe Natureza.

como fazer um terrário de cactos

Com o tempo bom, é ótimo sair de casa, diz Adam Gonzalez, PhD, Diretor de Saúde Comportamental, Departamento de Psiquiatria e Saúde Comportamental, Renaissance School of Medicine em Stony Brook University. Faça caminhadas, faça exercícios, explore a natureza e esteja com outras pessoas de uma forma socialmente distante. Muitas pessoas estão cansadas de ficar dentro de casa e isoladas.

Contanto que você siga os regulamentos de distanciamento social da sua área, vá em frente e aproveite o ar livre enquanto pode.

Os sintomas da febre da cabine

Como você sabe se está sofrendo de febre de cabine? De acordo com o Dr. Priyanka, um sinal revelador é quando você fica irritado ou ansioso com pequenas coisas que não o teriam incomodado no passado. Outros sinais podem incluir fadiga ou cansaço, insônia, tédio, inquietação, mente errante e dificuldade de foco.

O Dr. Priyanka diz que identificar esses sintomas é o primeiro passo para manter a calma.

quanto você deve dar de gorjeta ao massoterapeuta

Reconheça a necessidade do momento e por que você está tendo que ficar em casa, diz ela. Aceitar a situação como ela é pode nos ajudar a superá-la com um pouco mais de facilidade.

Como combater a febre da cabine

Em uma época em que sua casa é seu escritório, academia, cafeteria local e restaurante favorito, parece virtualmente impossível curar a febre da cabine durante a noite. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para manter a sensação de estar preso sob controle.

Defina um cronograma

Por mais libertador que possa ser usar calças de moletom o dia todo ou esperar até o último minuto para rolar para fora da cama e ir para o seu escritório em casa improvisado, é importante criar uma rotina para o seu novo normal.

diferença entre trigo e grão integral

Crie uma estrutura para o seu dia que envolva cuidar das tarefas necessárias, mas também inclua algum estímulo intelectual e físico, diz o Dr. Priyanka. Quando você está em um espaço confinado, ele realmente parece limitador tanto para sua mente quanto para seu corpo.

Quer você se inscreva para uma aula de ioga semanal ou participe de um clube do Livro, encher sua agenda de eventos que trazem alegria fará com que os dias passem muito mais rápido.

Seja criativo

É oficial: artes e ofícios não são apenas para crianças. Acontece que flexionar seu músculo criativo pode reduzir a depressão, ansiedade ou estresse.

Pense em criar algo novo, envolvendo-se em pintar, colorir, registrar no diário e criar novas refeições, diz Gonzalez.

Quer adicionar algumas atividades criativas à sua programação, mas não sabe por onde começar? Aqui estão alguns livros de colorir para adultos vale a pena adicionar ao seu carrinho.

Expresse alguma gratidão

Depois de passar meses trancado lá dentro, é muito fácil adotar uma atitude pessimista. Você não pode sair com seus amigos, visitar sua família ou ir para sua aula de spinning favorita: é compreensível se sentir triste. Mas, como Dr. Priyanka argumenta, é importante encontrar o forro de prata . Uma maneira de fazer isso é começar um diário de gratidão e identificar os pontos positivos de sua vida.

Geralmente não temos que trabalhar para encontrar pontos negativos em nossas vidas, mas encontrar pontos positivos às vezes é um desafio, diz ela. Quase temos que desenvolver o hábito de afastar nossa mente das coisas negativas e focar no que é positivo e gratificante. Quando você pratica isso com bastante frequência, fica mais fácil com o tempo.

Concentre-se no jogo longo

sinais de que você tem um bom relacionamento

Nada dura para sempre - e, sim, isso inclui ficar preso dentro de casa. Embora possa parecer que seu surto de febre da cabine nunca vai passar, é importante dar um passo para trás e entender que há luz no fim do túnel.

Lembre-se de que isso é temporário e passará, diz o Dr. Priyanka. Se usarmos nossos mecanismos de enfrentamento saudáveis, sairemos desta situação de crise ainda mais fortes do que antes.

Um surto de febre da cabine não é divertido, mas não se preocupe: você conseguiu.

Para obter mais informações sobre como lidar com a saúde mental - e como lidar com a ansiedade ou depressão - visite o Aliança Nacional sobre Doenças Mentais.