Relacionamentos são difíceis. Mesmo os que parecem perfeitos têm seus defeitos. Mas há uma diferença entre argumentos ocasionais e um relacionamento doentio e potencialmente prejudicial. Os relacionamentos são feitos para fazer você florescer, mas quando um relacionamento se torna tóxico, você se sente esgotado, derrotado e muitas vezes perdido.

Débora Roberts , LCSW, especialista em comunicação e relacionamento interpessoal e autor, diz que um extremo de um relacionamento doentio é tóxico. Muitas vezes jogamos a palavra casualmente, mas o que realmente qualifica uma relação interpessoal ou dinâmica como 'tóxica'? Conclusão: geralmente envolve desrespeito crônico e falta de segurança emocional para uma ou ambas as partes.

Meu relacionamento é tóxico?

Tudo se resume a isso: como você se sente em torno de seu parceiro? Você sente que seu parceiro está adicionando drama à sua vida? Eles estão distorcendo suas palavras e sendo argumentativos?

Lillian Glass, PhD, especialista em comunicação e linguagem corporal, define uma pessoa tóxica como qualquer pessoa que faz você se sentir desconfortável em sua presença ou mal consigo mesmo. Glass afirma ter cunhado pela primeira vez o termo pessoas tóxicas em seu livro Pessoas tóxicas: 10 maneiras de lidar com pessoas que tornam sua vida miserável.

A toxicidade é subjetiva e não é uma situação de tamanho único. 'Todos somos tóxicos em algum grau, para alguém', diz Glass. Algumas pessoas acham os narcisistas insuportáveis, por exemplo, enquanto outros os acham divertidos. A toxicidade também pode existir em um espectro e variar em graus.

Mas é importante entender o que você quer e precisa do seu parceiro se quiser um relacionamento sustentável. Relacionamentos tóxicos são ruins e subtrativos com sentimentos de inconsistência e instabilidade, e podem se manifestar de inúmeras maneiras. Aqui está uma visão geral dos sinais comuns e reveladores de um relacionamento tóxico - e que talvez seja hora de abordar a situação de frente ou cortar os laços completamente.

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1 Você não se sente confortável sendo você mesmo com eles.

Se você perceber que está mudando sua fala ou comportamento em torno de seu parceiro por medo de julgamento ou ridículo, isso provavelmente está adicionando uma quantidade considerável de estresse à sua vida. Glass diz que isso também pode se manifestar como se sentir pouco atraente, controlado e infeliz. Se eles estão intencionalmente colocando você para baixo ou não, se você não se sente melhor na presença de seu parceiro, algo precisa ser resolvido.

dois Você está tendo reações viscerais – ou físicas – em torno deles.

Quando você está em um ambiente tóxico, os sentimentos negativos podem deixá-lo doente do estômago. A respiração pode mudar, você pode sair ou desenvolver uma erupção na pele e pode gaguejar ao falar. Seu apetite e padrões alimentares também podem ser interrompidos quando sob alto estresse, resultando em excessos ou alimentação restritiva.

3 Seu parceiro interrompe suas tentativas de comunicar seus sentimentos.

A comunicação é a marca de qualquer relacionamento sustentável, romântico ou não. Se você comunicar ao seu parceiro que ele fez algo que o machucou, e ele responde, isso é apenas quem eu sou, ou ele fica na defensiva, ou ele faz você se sentir louco e questionar sua própria experiência, então você não está em uma relação de mão dupla. Quando você se importa com alguém, você realmente se importa com seus sentimentos, você escuta , e você respeita seus limites.

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Glass pede que as pessoas prestem atenção em como seu parceiro reage quando confrontado com um problema. Eles ouvem, pedem desculpas e tentam fazer melhor? Ou eles ficam com raiva, voltam para você e pioram?

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4 Você se tornou protetor de si mesmo.

Roberts se refere a isso como se afastar, quando você ou seu parceiro estão interessados ​​em mim, em mim ou nos meus sentimentos – não nos seus. A comunicação é sobre poder e controle no relacionamento, em vez de ser solidária, aberta ou equilibrada. Você constantemente sente que está jogando, defendendo seu lugar ou lutando pela vantagem. Se você já esteve perto de alguém que constantemente dá golpes abaixo da cintura ou faz comentários sarcásticos em voz baixa, então você conhece o sentimento.

Isso é estressante, exaustivo e isolante, ela diz, Essas são palavras grandes e não são sentimentos fáceis de lidar.

Isso também pode tornar você e seu parceiro muito hostis um com o outro. Você pode começar a falar uns com os outros de maneira sarcástica e curta com a mentalidade de Estou fazendo você se sentir mal porque você me faz sentir mal.

5 Seu parceiro constantemente se faz de vítima.

Isso está relacionado à falta de comunicação e é caracterizado como comportamento evitativo. Vítimas incessantes culparão qualquer coisa, menos a si mesmas, por seus problemas. Ter um parceiro que não pode (ou não) reconhecer suas deficiências torna quase impossível o progresso ou as conversas vulneráveis.

6 Você se isolou do seu sistema de suporte.

Se você não tem certeza se seu relacionamento é tóxico, Roberts sugere perguntar a um amigo. Muitas vezes há bandeiras vermelhas muito difíceis para você ver de dentro da dinâmica. Ou pergunte a si mesmo, essa pessoa o afastou de sua família e amigos? O isolamento é uma tentativa de controle, principalmente em relacionamentos abusivos.

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7 Você não está no mesmo lugar na vida que seu parceiro.

Às vezes surgem problemas simplesmente porque duas pessoas querem coisas diferentes. Talvez você esteja pronto para crianças e seu parceiro esteja mais focado em sua carreira. Nem toda situação tóxica precisa ser dramática ou explosiva – pode ser apenas que uma pessoa se sinta retida ou que suas necessidades não estejam sendo atendidas. Essas situações podem adicionar pressão e expectativas não ditas aos relacionamentos, levando a ressentimentos e disfunções prejudiciais mais tarde.

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8 Você se sente aliviado quando eles saem.

É saudável ter um tempo sozinho, e isso pode fazer você apreciar mais seu parceiro se você não estiver constantemente ao seu redor. Mas você provavelmente não está no relacionamento mais saudável se quiser constantemente escapar da companhia deles. Em outras palavras, o bem deve superar o mal. Se você se sente assim, pergunte-se por quê. Talvez eles estejam adicionando muito estresse à sua vida ou não estejam segurando espaço para você quando você precisar. Pode parecer óbvio, mas você deve quer estar com seu parceiro mais do que gostaria de estar sem ele.

9 Tudo é uma competição.

Você e seu parceiro devem ser, bem, parceiros - não concorrentes. Você deve comemorar os sucessos um do outro e se orgulhar de suas realizações. Não há espaço para ciúmes ou marcação de pontos. E cada um de vocês deve estar bem desempenhando um papel coadjuvante de vez em quando. Embora a competição amigável possa ser engraçada no início, a longo prazo, pode levar a sérias inseguranças e ressentimentos.

10 Muitas vezes você pensa, se eles fossem assim...

Se um de vocês está tentando encaixar o outro (ou a si mesmo) em um molde que simplesmente não faz sentido, ou não consegue parar de desejar poder mudar as características fundamentais do outro, isso é uma verdadeira bandeira vermelha. Na maioria das vezes, o que você vê é o que você obtém. As pessoas são quem elas são, e não quem você quer que elas sejam – e você deve estar com elas Porque de quem eles são, não apesar de quem eles são. Glass acredita que as pessoas podem (e devem) se adaptar em certas áreas, mas muitas vezes elas voltam a se formar como elásticos.

onze Você dá muito mais do que recebe.

Se você sempre sente que está dando mais do que seu parceiro, provavelmente se sente esgotado, inseguro e confuso. Há um equilíbrio saudável entre dar e receber em cada parceria, mas a energia colocada deve acabar se equilibrando. O egoísmo, explica Glass, pode parecer alguém exigindo muita atenção, mas ignorando as necessidades de seu parceiro.

O que fazer se você estiver em um relacionamento tóxico?

A maioria das situações tóxicas não começa assim e, quando pioram, você já está conectado ou investido na outra pessoa. Se muitos desses sinais lembram você, seu parceiro ou sua dinâmica de relacionamento, Roberts sugere dar um passo para trás emocionalmente e se perguntar: você sente que se perdeu? Você tem uma baixa autoestima? Você se sente preso?

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Se a resposta for sim, comece reconhecendo isso completamente e depois mostre alguma gentileza.

“Se as pessoas estão motivadas a mudar, capazes de mudar e dispostas a aparecer para fazer o trabalho, um bom terapeuta pode ajudá-las a aprender comportamentos e formas de comunicação mais saudáveis”, diz Roberts. Se você decidir que quer trabalhar para tornar seu relacionamento mais saudável e menos tóxico, é possível. Mas lembre-se sempre que você só pode controlar a si mesmo. Se o seu parceiro não puder mudar ou não estiver disposto a trabalhar, nem sempre é do seu interesse ficar.

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• Por Stephanie Cornwell