Ter uma boa noite de descanso é uma das coisas mais importantes podemos fazer pela saúde geral. Mas às vezes, mesmo se fizermos tudo certo quando se trata de obter nossos Zs, ainda não podemos atingir essas oito preciosas horas de descanso e recuperação. Um dos culpados mais comuns de virar e virar no meio da noite? Acordar com fome e sem saber como acalmar aquela barriga barulhenta.

Acordar com fome no meio da noite é normal? A verdade é que, se você está tendo uma dieta balanceada, a fome é normalmente o nível mais baixo durante a noite e a primeira coisa pela manhã. Então, se você acordar com fome no meio da noite, estudos sugerem que provavelmente você não está recebendo todos os nutrientes de que seu corpo precisa.

“Apenas certifique-se de parar de comer uma a duas horas antes de deitar”, diz o Dr. Teoflio Lee-Chiong, especialista em sono e chefe de ligação médica da Philips Sleep and Respiratory Care. 'Comer antes de dormir pode perturbar o sono daqueles que normalmente não comem antes de dormir, em parte devido ao desconforto relacionado à atividade gástrica. As pessoas que costumam comer antes de dormir - devido, por exemplo, aos horários de trabalho ou escola - devem comer moderadamente e tentar evitar grandes refeições. '

O Dr. Lee-Chiong recomenda comer um lanche rico em proteínas 1-2 horas antes de dormir, como queijo cottage ou iogurte com algumas nozes, ou meia maçã com manteiga de amêndoa. 'Uma dieta rica em proteínas está associada a uma melhor qualidade do sono, enquanto as dietas ricas em gorduras podem ter um impacto negativo no tempo total de sono. Além disso, alguns estudos relataram que certos alimentos, como leite, cerejas e kiwi, têm efeitos promotores do sono. ' Encontre todos os melhores alimentos para dormir aqui.

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Ainda está acordando com vontade de comer? Aqui estão algumas idéias de lanches saudáveis ​​que você pode usar no meio da noite para ajudá-lo a voltar a um estado de tranquilidade.

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Copo de água

Ok, esta não é a opção de lanche mais emocionante, mas às vezes o que consideramos como pontadas de fome são, na verdade, sinais de desidratação. Beba um copo d'água e espere alguns minutos para ver se a sensação de dor no estômago diminui. Lembre-se de se manter hidratado durante o dia para evitar chamadas noturnas.

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Hummus e pão integral

Água não fez isso por você? Experimente um pouco de proteína e carboidratos para ajudar a saciá-lo. O segredo do lanche da meia-noite é mantê-lo leve o suficiente para que seu corpo não precise trabalhar muito para digeri-lo, o que tornará difícil voltar a dormir. Hummus é a fonte de luz perfeita de proteína com 3 gramas por 2 colheres de sopa. Combinado com uma fatia de trigo integral ou pão germinado, você terá um lanche satisfatório que não deixará seu corpo sobrecarregado.

Pipoca

A pipoca é o lanche leve e arejado perfeito que satisfaz os desejos de sal e crocante sem recorrer a batatas fritas gordurosas. Como um grão integral, o milho também é digerido mais lentamente do que carboidratos simples, como biscoitos ou bolachas normais, dando a você uma chance melhor de fazê-lo de manhã sem precisar acordar novamente. Para evitar ter que ligar o micro-ondas no meio da noite, experimente uma das opções saudáveis ​​pré-ensacadas do mercado (bônus: sem impressões digitais oleosas na roupa de cama).

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Laticínios

Beber um copo de leite morno antes de dormir não é apenas um conto de velhinhas. UMA Estudo do sono da Universidade da Pensilvânia mostraram que o cálcio estava associado a menos dificuldade em adormecer e a um aumento do sono restaurador profundo. Experimente o iogurte grego para obter uma dose extra de proteína saciante, mas certifique-se de escolher uma variedade com baixo teor de açúcar.

Manteiga de amendoim

Você deve saber que o triptofano é o culpado no peru que leva ao coma pós-Ação de Graças. Acontece que o triptofano, um aminoácido essencial que se converte em serotonina e melatonina no corpo (ou seja, o coquetel perfeito para dormir), é encontrado em muito mais do que apenas nas aves. Uma maneira fácil e deliciosa de obter uma dose de triptofano no meio da noite é com um alimento básico da despensa: manteiga de amendoim . Espalhe em um pedaço de trigo integral ou pão germinado, ou espalhe em uma banana. Ou, ei, é meia-noite - não há ninguém para julgá-lo se você simplesmente pegar uma colher e ir direto para o pote.