Andar uma milha no lugar de outra pessoa não é apenas uma expressão; praticar a empatia é uma coisa, mas para os empáticos é um modo de vida profundamente arraigado. Embora a empatia (a capacidade de entender os sentimentos de uma pessoa) seja vital no mundo moderno e complicado de hoje, muitas pessoas levam essa emoção um passo adiante - na verdade, é da natureza delas fazê-lo.

“Dizem-se muitas vezes que um empata não está apenas ciente das emoções [dos outros] ao seu redor, eles [também] experimentam essas emoções como se pertencessem a eles”, explica Adolph Brown , psicólogo clínico, palestrante e educador. 'Os empatas também são conhecidos por terem habilidades excepcionais para nutrir e curar.'

Como se vê, o mundo está repleto de empatas. Estudos sugerem que 15 a 20 por cento da população é classificada como ' altamente sensível ,' ou empatas. Ser um empata vem com muitos traços positivos. Por um lado, diz Brown, os empatas são 'altamente intuitivos e emocionalmente inteligentes', então eles podem ler a sala, captar a energia de outras pessoas e estar muito conscientes de suas próprias emoções também. A pegada? Assumir os sentimentos de todos pode ser muito . Infelizmente, 'todos os empatas ficam sobrecarregados pela ansiedade, depressão, raiva ou ressentimento', acrescenta.

Felizmente, ser um empata não significa que você tem que carregar o peso do mundo em seus ombros. Para ajudar, alguns especialistas compartilham seus melhores mecanismos de enfrentamento para empatas.

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1 Você Deve Cuidar de Você

Como empata, você pode reimaginar e internalizar as emoções e experiências de outras pessoas como suas. Mas como você pode estar lá para outras pessoas se você não se coloca em primeiro lugar?

'Há muito sofrimento no mundo, e os empáticos podem sentir o peso de seu ambiente - especialmente quando os tempos são difíceis', diz Ben Fineman , psicoterapeuta em Los Angeles e co-apresentadora do Terapia muito ruim podcast. 'É difícil simplesmente recusar sua empatia, e isso pode fazer você se sentir exausto no final do dia.'

Pode ser um desafio colocar-se em primeiro lugar, mas cuidados pessoais é uma obrigação para qualquer empata. Ou, como diz Fineman, ' você não pode derramar de um copo vazio .' Para ajudar, adicione atividades (ou tempo sem atividades) que tragam alegria ou satisfação à sua agenda. Isso pode incluir uma soneca, um bom treino, uma caminhada, ler para seus filhos, cozinhar, dançar sua playlist favorita ou tomando um banho de luxo . Embora os termos não sejam literalmente intercambiáveis, muitos empatas também são introvertidos. Se isso soa como você, priorize o tempo sozinho para uma recarga de bateria mais satisfatória.

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“Use sua profunda autoconsciência para refletir sobre suas necessidades sensoriais e crie uma lista de atividades que o ajudem a se sentir descansado e à vontade”, diz nicole villegas , OTD, OTR/L, QMHP, doutora em terapia ocupacional e coach de resiliência. 'Mantenha a lista à mão para quando for muito difícil lembrar as opções.' Por exemplo, enquanto rolar o feed do Instagram pode ser prazeroso, ele pode rapidamente se transformar em um bombardeio de estimulação visual e emocional – meios de comunicação compartilhando notícias preocupantes ou amigos postando sobre imagens. A atividade de mídia social aparentemente inofensiva pode sobrecarregar qualquer pessoa emocionalmente (quase subliminarmente), mas empatia em particular. Portanto, você pode designar alguns momentos sem telefone ou sem mídia social ao longo do dia ou optar por deixar os dispositivos na outra sala enquanto pratica o autocuidado.

Quando você gasta mais tempo e energia cuidando de si mesmo, você pode estar lá para sua comunidade como seu eu completo e empático. Descanse e recarregue para que você possa aparecer.

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dois Defina limites emocionais e físicos

Muitas vezes, ser um empata significa ficar totalmente consumido pelo constante ciclo de notícias e pelo estresse de seus entes queridos. Pode parecer que você está mergulhando de cabeça em uma toca de coelho emocional e não tem ideia de qual caminho está para cima.

“Um desafio de ser um empata é praticar os limites entre as experiências físicas e emocionais dos outros e você mesmo”, diz Villegas. 'Pode ser fácil para os empatas assumirem, e até mesmo experimentarem fisicamente, o desconforto ou a exuberância de outra pessoa.'

Enquanto lhe damos total permissão para sentir seus sentimentos, não há problema em estabelecer limites saudáveis. Como você faz isso? Comece devagar, definindo limites menores ao longo do dia. Por exemplo, se o ciclo ininterrupto de notícias for uma fonte comum de angústia, deixe o telefone em outra sala enquanto trabalha. (Ou desafie-se a evitar fazer login nas mídias sociais.)

Eventualmente, você pode estabelecer alguns limites com aqueles que drenam sua energia. Por exemplo, se seus amigos ou irmãos sempre vêm até você para desabafar seus sentimentos porque sabem que você é um bom ouvinte e compassivo, você pode praticar dizendo: 'Não posso conversar sobre isso agora, mas posso ligar para você volta em breve/podemos falar sobre isso mais tarde, quando eu estiver mais pronto para ouvir?' Se as pessoas na vida de um empata tendem a descarregar emocionalmente em seus amigos empatas, os empatas devem se sentir empoderados para encorajar essas pessoas a checar primeiro para perguntar se 'agora é uma boa hora' antes de descarregar. Isso pode poupar-lhes muito levantamento de peso emocional e devolver-lhes algum controle.

Muitos especialistas costumam vincular ser um empata a ser um prazer para as pessoas , então estabelecer limites é muito mais fácil falar do que fazer. (Afinal, você Nunca quero decepcionar qualquer um.) No entanto, preservando sua energia, você pode aparecer para seus entes queridos e, acima de tudo, para você mesmo.

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3 Sair

Sentindo muitos sentimentos? Bem, você pode querer ir para fora. 'A natureza é consoladora para todos os humanos, especialmente para os empáticos', explica Amber O'Brien, psicóloga da Clínica Manga . 'Ou um empata pode visitar uma praia ou um parque onde [eles] podem se conectar [eles] com o cenário natural.'

O'Brien explica que, como os empáticos absorvem as emoções dolorosas dos outros, pode ser fácil para eles se sentirem emocionalmente esgotados. No entanto, estar ao ar livre lhes dá a oportunidade de curar e recarregar.

É claro que sair de casa não fará nenhum favor se você estiver grudado no telefone, rolando doom ou mandando mensagens de texto para seu amigo. Se você quiser aproveitar ao máximo seu tempo, coloque o telefone no modo silencioso e concentre-se no momento. Esteja você assistindo as ondas quebrando em uma praia de areia ou flocos de neve caindo delicadamente do céu, você dará menos poder aos sentimentos muitas vezes negativos dos outros.

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4 Experimente a atenção plena

Aprender a estar atento – seja por meio da meditação formal de atenção plena ou simplesmente cultivando um melhor senso de consciência de si mesmo, de seus pensamentos e o momento presente na vida cotidiana – pode ser uma excelente ferramenta para empatas. A prática da atenção plena ajuda você a sintonizar os canais de rádio de sua mente; você pode começar a observar e notar pensamentos e sentimentos (sem julgamento) e então reconhecer de onde eles vêm. Gradualmente, você se conscientizará dos ciclos de pensamento e dos padrões emocionais — padrões positivos e também aqueles que não estão lhe servindo. Como um empata, ser mais consciente pode ajudá-lo a discernir a fonte de suas emoções e compartimentar a sobrecarga emocional: minha sentimentos, ou estou chateado porque vi uma terrível história de desastre no noticiário - ou porque meu parceiro está de mau humor por causa do trabalho? Como isso está me afetando e por quê? Preciso me sentir responsável pelas emoções dessa outra pessoa e curá-las? Ou posso me separar o suficiente para permanecer presente e equilibrado?

A princípio, é contra-intuitivo, já que a meditação da atenção plena exige que você se sente com suas emoções — o prazeroso e o desconfortável. Mas, eventualmente, sentar com eles ajuda você a entendê-los, descompactá-los e dominá-los um pouco mais, dia após dia.

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