O banho percorreu um caminho bastante longo nos últimos milênios, passando de uma atividade social pública em Roma antiga para algo feito na privacidade de nossas próprias casas - primeiro para limpeza e higiene , e, eventualmente, como uma maneira indulgente de relaxar. (Houve também um tempo não muito distante, quando, parafraseando Cosmo Kramer em um episódio de 1996 Seinfeld, tomar banho era visto como estar sentado em uma poça morna de sua própria sujeira.)

Mas os banhos voltaram com força nos últimos anos, em parte graças ao fato de serem comercializados como uma forma fácil, mas indulgente de autocuidado (boa sorte ao encontrar um lista de estratégias de autocuidado que não menciona banho). E, ao contrário de muitas outras maneiras sugeridas de mostrar algum amor em casa, tomar banho é relativamente acessível (dependendo da disponibilidade da banheira, é claro): é algo que a maioria das pessoas pode fazer em casa com pouco ou nenhum custo. Melhor ainda, os banhos são personalizáveis ​​e só para você, o que significa que você não precisa levar em conta o que outra pessoa quer: você é livre para criar o banho dos seus sonhos.

Mas se você não tiver certeza de como tomar um banho relaxante ideal para seu corpo e humor, estamos aqui para ajudar. Desde encontrar o horário ideal do banho e a temperatura da água até o uso de bombas e óleos de banho, abaixo estão algumas estratégias baseadas na ciência para melhorar sua experiência na banheira.

RELACIONADO: 13 produtos que este editor de beleza jura pelo banho perfeito

itens relacionados

Encontre a temperatura certa do banho

Embora não haja uma temperatura única e 'ideal' para a água do banho - depende da preferência pessoal e do propósito do seu tempo na banheira - para a maioria das pessoas, a água do banho confortável é de cerca de 100 graus Fahrenheit, Michael Marbach, diretor de marketing de Banho de Kohler diz cerveja Kozel . E ele deve saber: A empresa tem no ramo de banheiras desde 1883 , quando seu fundador, John Kohler, aqueceu um cocho de ferro fundido/escaldeira de porco e o cobriu com esmalte - apresentando a versão moderna da banheira. Embora a posição de Marbach envolva substancialmente menos equipamentos agrícolas, ela envolve o uso de ciência e pesquisa para criar a experiência de banho ideal, incluindo o design da banheira e do banheiro.

O que nos traz de volta à temperatura da água do banho. Como a maioria das banheiras padrão não vem com um termômetro embutido, a temperatura é algo que você teria que medir por conta própria (se realmente quiser ser científico sobre isso). Ou, se você está no mercado para uma nova banheira, Marbach diz que algumas das variedades mais recentes 'incorporam válvulas digitais que permitem definir e controlar a temperatura da água através de um painel de interface'.

onde surgiu o natal em julho

Aqui estão algumas diretrizes de temperatura mais específicas.

Para ficar bem limpinho:

Se o seu objetivo na hora do banho é ficar o mais limpo possível, Melissa Piliang, MD, dermatologista da Cleveland Clinic, tem um número em mente. Embora ela não revele como chegou a essa temperatura, em entrevista ao Jornal de Wall Street, ela explica que tomar banho em água a 112 graus F ou menos é a temperatura ideal para lavar a sujeira e as bactérias ambientais.

Para reduzir a perda de umidade:

A idade também é um fator, observa o Dr. Piliang. A epiderme é coberta por uma camada protetora de lipídios gordurosos que não apenas mantém a sujeira e os germes afastados, mas também mantém a umidade selada. Quanto mais velhos ficamos, mais tempo nossa pele leva para substituir essa camada lipídica. “À medida que envelhecemos, temos menos tolerância à água quente, o que pode resultar em pele seca, com coceira, vermelha e possivelmente até eczema”, diz ela. Jornal de Wall Street . Infelizmente, mesmo o seu hidratante favorito não pode repor os óleos naturais da sua pele, acrescenta o Dr. Piliang. Mantenha a temperatura do banho abaixo do escaldante para proteger a pele da irritação, especialmente se sua pele tende a ficar do lado seco e sensível.

RELACIONADO: Eu tentei tomar um banho de vinagre de maçã, eis o que aconteceu

Para ficar mais confortável:

Enquanto isso, se você estiver no banho para relaxar, a temperatura correta da água é simplesmente aquela que parece certa para você. Talvez você tenha sido pego pela chuva sem guarda-chuva e, quando chega em casa, suas roupas estão encharcadas e você está com tanto frio que pode sentir isso em seus ossos. Nesse cenário, você pode optar por um banho mais quente do que o habitual. Ou, digamos que você viva em uma casa sem ar condicionado e, durante uma onda de calor, a única coisa que lhe traz alívio é relaxar em um banho morno enquanto toma uma cerveja gelada e lê um livro. Novamente, tudo se resume ao que você deseja obter de qualquer banho em particular.

Para dar algum equilíbrio ao seu corpo:

De acordo com Marbach, considere fazer um enxágue frio após um banho quente (ou chuveiro). “O calor penetra e força o fluxo sanguíneo e a circulação”, explica ele. 'Um enxágue frio e neutro depois de um banho quente ou ducha leva o corpo a um estado de homeostase — um estado de equilíbrio.'

Para ter uma boa noite de sono:

Tomar um banho em água com temperatura neutra – o que significa que é semelhante à temperatura do corpo humano, ou em torno de 94-98 graus F – pode ser benéfico antes de dormir. 'Isso pode proporcionar um efeito relaxante no sistema nervoso do corpo', diz Marbach.

Que tal um banho à temperatura ambiente?

Outra parte do banho relacionada à temperatura é a temperatura do ar na própria sala – que Marbach diz que também depende da preferência do banhista. 'Alguns banhistas gostam de ter uma mudança mínima de temperatura entre a água do banho e o ar', explica ele, 'enquanto outros apreciam o contraste rejuvenescedor entre a água quente do banho e as temperaturas do ar mais frias.'

O momento perfeito para o banho perfeito

Quanto tempo você deve passar na banheira?

Além de levar em consideração os dedos de ameixa, há mais alguma coisa que devemos considerar ao decidir quanto tempo ficar na banheira? Na verdade, não, diz Marbach, que recomenda 'deixar de molho enquanto for confortável e agradável'.

Graças à própria pesquisa de Kohler, no entanto, sabemos que quase 50% dos banhistas gostam de ficar no banho por cerca de 20 minutos. E de acordo com um estudo de 2019 publicado na revista Revisões de Medicina do Sono que olhou para o banho antes de dormir, 10 minutos é tempo suficiente na banheira para colher os benefícios de promoção do sono.

como economizar dinheiro para a faculdade

RELACIONADO: Sem tempo (ou espaço) para meditar? Experimente meditar no chuveiro

Existe uma melhor hora do dia para um mergulho?

Quanto à hora do banho, Marbach diz que os dados de Kohler indicam que a noite é o horário mais popular para o banho, seguido pelo início da manhã. “Eu pude ver que há algum benefício [de um banho matinal] para pessoas que têm articulações rígidas – um banho pode ajudar a afrouxar as articulações antes do dia”, diz ele. 'Um banho rápido também pode aumentar o fluxo sanguíneo e potencialmente ajudar a acordar uma pessoa.'

Se você está tomando banho para melhorar a qualidade do sono, existe um momento ideal para isso, segundo o mesmo estudo de 2019 . A pesquisa descobriu que tomar banho uma a duas horas antes de ir para a cama é bom para o nosso 'ritmo circadiano de temperatura' porque nos ajuda a adormecer mais rápido e melhora a qualidade do sono. Agendar banhos na hora de dormir melhora a circulação sanguínea entre o núcleo do corpo até as mãos e os pés, o que, por sua vez, esfria todo o corpo, preparando-o para dormir.

Dicas profissionais para usar produtos de banho

Enquanto alguns preferem seus banhos Natural , outros gostam de melhorar a imersão com produtos como bombas de banho ou óleos . Antes de entrar em detalhes, uma palavra de cautela de Marbach: vá em frente com os produtos de banho em banheiras padrão, mas 'se você estiver tomando banho em uma banheira de hidromassagem - como uma experiência de hidromassagem ou BubbleMassage - você precisa seguir as diretrizes de seu tome banho com cuidado, pois adicionar certos elementos à sua água pode causar problemas de entupimento no sistema.'

Aqui, algumas dicas para aproveitar ao máximo seus produtos favoritos.

RELACIONADO: Dr. Teal's Lavender Bath Soak custa apenas US $ 5 e mudou a maneira como eu durmo

Como usar óleos de banho

Adicionar algumas gotas de óleo de banho ao seu banho não só melhora a experiência com um aroma sedutor e relaxante, mas também pode deixá-lo com a pele mais macia. A chave aqui é verificar o rótulo para ter certeza de que é seguro usar no banho. Embora algumas pessoas optem por usar óleos essenciais puros em vez de produtos formulados especificamente para banhos, isso nem sempre é uma boa ideia.

Óleos essenciais como lavanda , limão e eucalipto vem com benefícios. Mas outros óleos – como pimenta preta, cravo e hortelã – podem irritar a pele . Para fazer um óleo de banho DIY seguro, o Instituto Weaver recomenda misturar cinco a 20 gotas de um óleo essencial com uma colher de sopa de óleo transportador (como óleo de semente de uva, jojoba, amêndoa ou argan). Adicione o óleo antes de entrar no banho para evitar que evapore.

Como usar uma bomba de banho

Usar uma bomba de banho é bastante simples: encha a banheira com água na temperatura desejada, coloque a bomba e maravilhe-se enquanto ela efervesce e se dissolve, dispersando ingredientes calmantes em seu banho. Curiosidade: as bombas de banho eram inventado em 1989 pelo co-fundador da Lush, Mo Constantine, como uma alternativa mais amiga da pele aos banhos de espuma. Com uma variedade tão grande dessas bolas borbulhantes por aí - incluindo receitas de bombas de banho DIY — deixaremos as decisões para você.

RELACIONADO: Por que o CBD pode ser a chave para o seu banho mais relaxante de todos os tempos

• Como você está, Mesmo ? 14 perguntas de saúde pessoal para se fazer regularmente
• Se você deseja aumentar seu sistema imunológico, adote esses 7 hábitos saudáveis ​​agora mesmo
• O diário está cientificamente ligado à felicidade - aqui estão 5 dicas fáceis para começar a escrever mais
• 6 hobbies criativos que funcionam como destruidores de estresse