ISSO É O QUE O AUTOCUIDADO REALMENTE É – E O QUE NÃO É

Não confunda autocuidado com excesso de indulgência ou luxos caros.

Há muita conversa sobre 'autocuidado' nos dias de hoje. Entre empresas de bem-estar e beleza prometendo liberar endorfinas de bem-estar com cada produto e sendo instruídas a tomar mais banhos e aprender a meditar, pode ser confuso determinar qual tempo 'você' realmente deveria ser - e não deveria ser. O autocuidado é deixar-se assistir a mais um episódio e se deliciar com outro brownie? Ou está realmente aprendendo quando desligar o Netflix e ir para a cama um pouco mais cedo? E quem decide?

No centro do movimento de autocuidado está a necessidade de renovar seu espírito, de escolher atividades – ou a completa falta delas – que o ajudem a se sentir relaxado e rejuvenescido. O autocuidado é, em última análise, fazer uma pausa para fazer o que você precisa para ser mais feliz, mais calmo e mais saudável.

E não importa quais produtos você compre ou coisas o que você faz, é crucial lembrar que o autocuidado é uma experiência individualizada . O que o beneficia mental e fisicamente pode não ser o mesmo para seu melhor amigo, colega ou parceiro. Pedimos a especialistas e treinadores em saúde mental que explicassem os prós e contras de criar uma rotina de autocuidado que é para você – e só para você.

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Concentre-se em atividades que o preencham.

Uma prática de autocuidado comumente elogiada é tomar um banho completo com velas, óleos essenciais, sais e bolhas. Mas se você não tem uma banheira, se fica nervoso sentado em uma banheira ou se odeia ter dedos enrugados, por que se forçar? O objetivo desses rituais é preencher você em vez de esgotá-lo, por isso é crucial descobrir o que lhe traz alegria, diz Naomi Torres-Mackie, PhD, chefe de pesquisa da Coalizão de Saúde Mental .

Torres-Mackie diz que suas escolhas de autocuidado devem deixá-lo nutrido, energizado e pronto para enfrentar o que vier a seguir. Com demasiada frequência, observa ela, as pessoas entram no modo de fazer e produzir e então começar a ver o autocuidado como mais um item da lista de tarefas. Para determinar o que funciona para você, Torres-Mackie sugere a técnica cognitivo-comportamental de imaginar experiências em detalhes antes do tempo. “Quando você está considerando o que você precisa no momento para se sentir bem, imagine-se fazendo isso e como você se sentirá depois”, diz ela. — Se estiver cheio, vá em frente. Se estiver esgotado, pule-o.

Não use o autocuidado como desculpa para exagerar.

O autocuidado não é uma desculpa para gastar uma quantia excessiva de dinheiro ou exagerar no happy hour para escapar, diz Vanessa Kennedy, PhD, diretora de psicologia da Recuperação de troncos . 'O autocuidado não é gastar nosso salário em 'terapia de varejo', tomar uma bebida extra porque 'merecemos' depois de um dia difícil, ou tirar muito tempo de nossas responsabilidades para um dia ou viagem de spa caro', ela disse. diz.

Quando damos essas desculpas para nós mesmos, não estamos colhendo os benefícios reais, pois elas proporcionam gratificação instantânea sem um impacto duradouro. Em vez disso, Kennedy diz que o autocuidado deve ser criar um pouco de espaço para voltar à tarefa ou problema com mais recursos mentais para lidar com isso: “Devemos usar o autocuidado para garantir que estamos bem equipados para lidar com isso. as tensões da vida, em vez de evitá-las.'

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Encare o autocuidado como essencial, em vez de indulgente.

Quando você tem uma pilha de roupas que se multiplicam, um calendário repleto de reuniões consecutivas e crianças que precisam de sua atenção, você provavelmente não prioriza o autocuidado. Embora Torres-Mackie diga que muitas pessoas se preocupam que ter tempo para si mesmo seja egoísta e indulgente, é fundamental para o bem-estar pessoal. “O autocuidado não é apenas uma habilidade de bem-estar, mas uma habilidade de sobrevivência”, diz ela. 'Uma vez que você começa a ver o autocuidado como essencial ao invés de indulgente, fica mais fácil cuidar de si mesmo e, portanto, também cuidar dos outros.'

Para começar a reformular como você imagina, corrija-se quando começar a se sentir culpado por fazer uma atividade que o satisfaz – como ler um livro por 30 minutos. Em vez disso, liste todas as razões pelas quais você será uma melhor parceira, amiga, mãe, filha e assim por diante, levando o tempo que precisar.

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Não acredite que o autocuidado tem que ser uma grande produção.

Às vezes, o que nos impede de cuidar de nós mesmos regularmente é a pressão para torná-lo o 'melhor de sempre' ou corresponder a expectativas irreais (expectativas para as quais muitas pessoas não têm tempo ou dinheiro). Sim, uma celebridade rica pode sair em um fim de semana de spa ou instalar um chuveiro duplo, mas Torres-Mackie afirma que não precisa ser caro para ser significativo. “Existem infinitas formas de autocuidado que são gratuitas e exigem muito pouco tempo ou energia, como colocar sua música favorita ou comer seu prato favorito”, diz ela. 'Enxergar o autocuidado como algo que exige tanto esforço que se torna esmagador acaba frustrando o propósito.'

Uma maneira de torná-lo mais gerenciável é criar pausas curtas ao longo do dia, para que você se responsabilize por pausas intencionais, diz Ellen Yin , o fundador e apresentador de podcast de ' Cubículo para CEO .' Yin recomenda agendar um almoço de verdade: coma longe do seu computador ou reserve 10 minutos para caminhar pela rua. “Alguns de nossos melhores pensamentos acontecem na pausa, e o autocuidado não precisa ser extravagante ou complicado”, continua ela. 'Se você não pode tirar duas semanas de folga, tire dois minutos, várias vezes ao dia.'

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Ouça as necessidades da sua mente e do seu corpo.

A conexão mente-corpo é forte e franca, mas temos que aprender a sintonizar as emoções e os sentimentos físicos para descobrir o que precisamos. É por isso que Kennedy diz que é essencial tornar sua prática de autocuidado fluida e flexível, para que você possa se ajustar ao que mais o beneficiará de um dia para o outro. Isso começa procurando sinais que seu corpo está enviando em termos de dores, cãibras, fadiga ou dor. Você pode explorar ainda mais seus indicadores de saúde mental respondendo a estas perguntas:

Estou dormindo mal?
Estou comendo bem?
Estou desejando alimentos não saudáveis?
Estou rangendo os dentes?
Sinto dores no corpo?

Ao respondê-las, você pode diminuir as soluções potenciais para o que o está incomodando. Talvez seja um cochilo, uma longa sessão de alongamento ou testar uma nova receita enquanto ouve um podcast.

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