Cólicas, dor lombar, seios sensíveis e dores de cabeça são apenas algumas das dores menstruais que as mulheres experimentam mensalmente. E bem, para algo que acontece a cada 28 a 30 dias, os ciclos menstruais ainda podem surpreendê-la com o número de sintomas desconfortáveis ​​​​de menstruação que você experimenta. A dor menstrual, embora não seja divertida, é comum e geralmente pode ser tratada – ou pelo menos diminuída – com remédios caseiros. No entanto, se você apresentar sintomas debilitantes a ponto de não poder trabalhar ou aproveitar a vida, pode ter uma condição mais séria que requer atenção e tratamento do seu médico. (Não demore a marcar uma consulta para que você possa encontrar alívio da dor!)

Para dores menstruais em geral, considere este seu guia 101 para aliviar os sintomas e se sentir melhor a cada mês.

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O que causa a dor menstrual?

De acordo com Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas , estima-se que 50% das mulheres que menstruam experimentam dores menstruais pelo menos um a dois dias por mês. Claro, a intensidade varia de pessoa para pessoa, com algumas mulheres experimentando cólicas administráveis ​​ou uma leve dor de cabeça, enquanto outras lutam para sair da cama.

Também conhecida como dismenorreia, a dor menstrual é causada em parte pela liberação de prostaglandinas. Esses produtos químicos que ocorrem naturalmente no revestimento uterino fazem com que o músculo do útero e os vasos sanguíneos se contraiam, explica Alyssa Dweck , MD, um ginecologista e o anfitrião do Negócios do V podcast. “As contrações musculares uterinas ocorrem intermitentemente antes e durante o fluxo e ajudam na expulsão do revestimento uterino espesso que se forma e se desfaz se a gravidez não ocorrer”, explica ela. Quando essas contrações ocorrem, o fluxo sanguíneo é interrompido, resultando em dor. Você também pode sentir dor menstrual se tiver uma condição subjacente, incluindo miomas uterinos, cistos ovarianos, endometriose ou infecção.

Resumindo: durante esta ocorrência mensal, seus hormônios são elevados, o que pode causar uma série de sintomas desconfortáveis ​​que passam quando a menstruação termina.

Como aliviar 4 sintomas dolorosos do período

Não, você não tem que sentar e sofrer durante todo o seu período de dores e dores. Os ciclos menstruais podem ser mais confortáveis ​​– ou pelo menos mais suportáveis ​​– com algumas mudanças em sua dieta e hábitos diários. Aqui, os especialistas compartilham seus remédios caseiros mais eficazes, sintoma por sintoma.

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1 Sensibilidade da mama

Durante o seu ciclo menstrual, seus seios podem ficar mais extensos e doloridos ao toque. Para muitos, o simples ato de roçar em algo ou dar um abraço apertado pode ser doloroso.

A sensibilidade mamária é causada por uma combinação de inflamação, excesso de estrogênio e um desequilíbrio na proporção de sódio para potássio no corpo, explica Dana Bruck, LAc, MSTCM, cofundadora da ESTA LUA .

Para encontrar alívio, comece garantindo que você está recebendo iodo suficiente, aumentando sua ingestão de água e carregando alimentos ricos em potássio . 'O iodo ajuda a promover o metabolismo saudável do estrogênio e regula os receptores de estrogênio, o que é importante porque o excesso de estrogênio é o principal culpado da sensibilidade mamária', diz Bruck. Alimentos ricos em iodo incluem algas marinhas e frutos do mar, enquanto brócolis, espinafre, banana e frutas cítricas carregam você com potássio.

Outra dica útil é trocar o sutiã que você usa durante a menstruação para dar mais suporte e minimizar a mobilidade, recomenda o Dr. Dweck.

dois Cólicas

As contrações do útero podem fazer você sentir náuseas e, em alguns casos, quase tirar o fôlego. Para o resgate é algo que você provavelmente tem ao seu alcance: uma bolsa de água quente ou uma almofada de aquecimento. Como explica Bruck, o calor relaxa os músculos do corpo – assim como o útero – ajudando a aliviar as cólicas rapidamente. Outra maneira de encontrar alívio é carregar magnésio e gengibre, que podem relaxar os músculos internos em doses mais altas, acrescenta ela. Você pode tomar um suplemento ou fazer chá de gengibre com mel para encontrar algum conforto.

3 Dor na região lombar

Muitas mulheres experimentam dor lombar durante o ciclo menstrual, e os mesmos remédios caseiros para cólicas podem ser eficazes. Como diz Bruck, garrafas de água quente e creme tópico de arnica são ótimos remédios para dor lombar que acompanha o período menstrual. “O calor pode oferecer relaxamento imediato, e o creme de arnica funciona topicamente para reduzir a inflamação”, continua ela. 'Massagem nesta área também pode trazer alívio muito necessário.'

4 Dores de cabeça

Se você não consegue se concentrar e tem uma dor de cabeça latejante durante o período menstrual, isso pode ser causado pela falta de vitaminas específicas em seu corpo. Brock recomenda uma alta dose de gengibre ou magnésio (encontrado em nozes, sementes, legumes, grãos integrais, abacates, bananas e muito mais) pode ajudar a relaxar a tensão na cabeça causada pela inflamação. Se você estiver se sentindo sensível, tente aplicar uma compressa fria sobre os olhos e a cabeça, onde há dor para aliviar o resfriamento. “Além disso, certifique-se de ter evacuações regulares na semana anterior à menstruação, porque é assim que o excesso de estrogênio deixa o corpo. O estrogênio que fica preso no corpo pode causar dores de cabeça menstruais e também dores menstruais”, acrescenta ela.

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