O estresse afeta a todos de maneira diferente, mas agora, não há como negar que o estresse do coronavírus está se alastrando em todo o mundo - ou que esse estresse durante distanciamento social, bloqueio ou quarentena pode causar seu próprio conjunto de problemas. Certo sintomas de estresse pode afetar negativamente a sua saúde e até mesmo dificultar a diferenciação entre os sintomas de COVID-19 e os sintomas de seu estresse.

Infelizmente, mesmo pessoas que não se estresse pode estar tenso agora; aqueles de nós que tendem a se estressar muito estão em alerta máximo. Aprendendo como lidar com a ansiedade é um conjunto de habilidades diferente, mas para qualquer pessoa que esteja lutando para controlar a pressão situacional aguda, existem etapas fáceis que você pode seguir para reduzir o estresse.

Esteja você estressado com a pandemia de coronavírus ou simplesmente procurando por técnicas gerais de redução do estresse, este plano de 14 dias tem tudo para você. Esperançosamente, você se sentirá um pouco melhor a cada dia e, ao final das duas semanas, você terá métodos confiáveis ​​para o alívio do estresse aos quais você pode recorrer durante esta crise. ( Apps para ansiedade também pode ajudá-lo a manter a calma agora por meio de técnicas de atenção plena e meditação.)

Os especialistas recomendam que as pessoas se isolem ou quarentenem por no mínimo 14 dias após terem sido potencialmente expostas ao vírus, e este plano para alívio do estresse leva 14 dias: Chamamos isso de feliz coincidência.

Alívio do estresse em 14 dias

Dia 1: Veja o quadro geral. Para obstáculos menores, pergunte-se o quão estressante a situação realmente é: Isso fará diferença em três meses? Três anos? Para problemas maiores com repercussões de longo prazo (como o coronavírus), escreva exatamente o que você acha que é o problema (no que se refere à sua situação atual). Pense no que você pode fazer para chegar a um resultado melhor, especifique as etapas que devem ser seguidas e, em seguida, crie um plano de ação concreto. Concentre-se nas etapas acionáveis ​​que você pode realizar.

Dia 2: Pesquise seu sistema de suporte. Faça uma lista de pessoas a quem você poderia recorrer para obter conselhos e ajuda prática em caso de emergência. Você provavelmente perceberá que tem mais pessoas em quem confiar para apoio emocional, prático ou financeiro do que você pensava. Saber que eles estão lá pode mitigar os efeitos do estresse e fazer você se sentir mais resiliente.

Dia 3: Plante algo. Quer se trate de uma janela ou de uma fileira de lâmpadas, cuidar da vegetação pode ter um efeito positivo no seu bem-estar. Um estudo recente colocou pacientes com doenças cardíacas em uma classe de terapia de horticultura. Imediatamente após a aula, seus batimentos cardíacos diminuíram e seu humor melhorou. A jardinagem pode ajudar a desviar o foco dos fatores de estresse em sua vida e acalmá-lo.

Dia 4: Tome chá. Um estudo britânico descobriu que beber chá preto regularmente pode reduzir os níveis de hormônios do estresse e induzir sensações de relaxamento. Basta estar atento à quantidade de cafeína que você bebe antes de dormir.

Dia 5: Faça uma massagem em si mesmo. As massagens profissionais podem estar indisponíveis por enquanto, mas tente esta solução DIY algumas vezes ao dia: coloque a mão esquerda na sua frente, com a palma para cima e os dedos juntos. Usando o polegar direito, massageie o ponto carnudo entre o polegar esquerdo e o indicador em um movimento circular enquanto conta lentamente até 15.

Dia 6: Jogue online. Fazer quebra-cabeças online, como paciência ou sudoku, pode diminuir o estresse e melhorar o humor, de acordo com uma pesquisa da East Carolina University, em Greenville, Carolina do Norte. Porque você está distraído de suas preocupações pelo jogo, seu sistema nervoso pode relaxar. Encontre um jogo de que goste, em que fique tão absorvido que perde a noção do tempo e jogue-o diariamente.

Dia 7: Abençoe-se. Concentrar-se no que você é grato aciona um interruptor em seu cérebro: quando você deixa as coisas boas ocuparem o centro do palco, as coisas estressantes podem diminuir. Faça uma lista de três a cinco coisas específicas pelas quais você é grato - seu marido lavou a roupa hoje, o novo álbum que você descobriu no Spotify e assim por diante. Com a prática diária, a gratidão logo se tornará um estado de espírito mais natural.

Dia 8: Pense rosa. Pode não ser a sua cor, mas, surpreendentemente, um tom de rosa chiclete originalmente chamado Baker-Miller Pink demonstrou ter um efeito calmante temporário, reduzindo a pressão arterial. Para adicionar um pouco de rosa ao seu dia (sem pintar seu escritório), transforme seu protetor de tela em uma imagem rosa brilhante, armazene papéis em pastas de arquivo rosa, coloque um travesseiro rosa em sua cadeira ou faça anotações em Post-it rosa.

Dia 9: Desligue a TV. O bombardeio constante de notícias pode fazer você se sentir mais tenso quando você já está ligado, e uma TV estridente atinge você com estimulação visual e auditiva. Considere uma forma de notícia mais silenciosa e de sentido único - seja o jornal da manhã ou o rádio do carro - e limite suas notícias a uma fonte para não ficar sobrecarregado. Defina um limite de tempo diário para o consumo de notícias em todas as plataformas também.

Dia 10: Faça a rota panorâmica. Enquanto continua a praticar o distanciamento social responsável, procure uma estrada pedonal e arborizada nas proximidades. Um estudo mostrou que as frustrações são um pouco aliviadas se você viajar por ruas com vista para a vegetação. Faça deste local a sua nova rota de caminhada enquanto faz pequenas pausas em casa.

Dia 11: Desate seus nós. Várias vezes ao dia, examine seu corpo de cima a baixo, concentrando-se nas áreas mais vulneráveis ​​à tensão muscular relacionada ao estresse. Libere conscientemente os músculos da testa, olhos, lábios, língua, mandíbula, parte inferior das costas e dedos dos pés.

Dia 12: Dê o sinal de parada aos pensamentos ruins. O pensamento negativo pode alimentar o estresse. Portanto, quando pensamentos prejudiciais e inúteis vierem à mente, pergunte-se: como eu poderia encarar isso sob uma luz neutra? Ou tente visualizar um sinal vermelho gigante de pare na frente desses pensamentos. Em seguida, respire lenta e profundamente algumas vezes e decida se precisa insistir no negativo ou se pode pensar em algo mais presente.

Dia 13: Ajude alguém. Ajude um colega que está em apuros com as responsabilidades da WFH, descubra maneiras de apoiar as empresas locais durante o fechamento delas e considere maneiras de ajudar outras pessoas durante a crise do coronavírus. Estender a mão para outra pessoa afasta você de suas próprias preocupações e coloca as coisas em perspectiva.

Dia 14: Planeje rir. Pesquisas descobriram que as endorfinas de bem-estar começam a aumentar e os benefícios para melhorar o humor surgem assim que as pessoas começam a pensar que vai rir, e uma boa gargalhada pode relaxar todo o seu corpo. Então faça fila O escritório ou Schitt’s Riacho e deixe as boas vibrações começarem a fluir.