Comer para melhorar a saúde é um curso popular de bem-estar atualmente, e com razão. Mas quando se trata de estimular o sistema imunológico de alguém por meio da comida, alguns ainda estão perdendo tempo depois de algumas rodelas de laranja ou o usual vitamina C (ou Emergen-C) rotina. De acordo com nutricionistas registrados, existem muitas outras opções comestíveis que podemos estocar para aumentar nossa imunidade.

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Aqui, reunimos três dos principais ingredientes recomendados por nutricionistas que estão um passo acima do que você deve estar acostumado quando se trata de preparando-se para a temporada de resfriados e gripes .

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Erva mate

Sabemos que uma dieta repleta de alimentos ricos em antioxidantes é uma das melhores estratégias para manter um sistema imunológico forte. Mas para combater os germes inevitáveis ​​no escritório ou na escola durante a temporada de gripe, você pode tentar alcançar um superalimento ainda mais poderoso. Erva-mate argentina contém mais antioxidantes e um maior teor de polifenóis do que o chá verde, e seu corpo precisa dessas moléculas poderosas ainda mais durante a temporada de gripe, quando o ar frio e seco e mais tempo gasto dentro de casa contribuem para a propagação da doença, diz Keri Glassman, RD.

A erva-mate contém vários nutrientes que contribuem para um forte sistema imunológico , incluindo vitamina C, vitamina E, selênio e zinco. Também é uma bebida quente e relaxante que pode ser saboreada ao longo do dia se você estiver se sentindo um pouco indisposto, sem o medo de uma energia nervosa indesejada, Keri diz. Também pode ser misturado com leite de caju para uma bebida levemente doce para um gole matinal ou batido em um smoothie que aumenta a energia para ajudar vencer a queda da tarde .

Ruivo

Há muito amado por suas propriedades antibacterianas, gengibre é um ótimo impulsionador da imunidade para adicionar à sua dieta. O componentes funcionais do gengibre expressar potencial antioxidante, resultando em melhores resultados de saúde, especificamente para doenças inflamatórias. Porque o gengibre tem potencial para reduzir a oxidação , pode ajudar a modular as respostas imunológicas, diz Maya Feller, RD. Estudos sugerem também pode ajudar a prevenir náuseas e aliviar dores de estômago. O ingrediente também pode ser eficaz na redução do colesterol LDL (o que é ruim) e na redução da oxidação, aumentando assim a imunidade.

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O gengibre tem muitos benefícios para a saúde, incluindo (mas não se limitando a) aumentar sua imunidade, por isso é uma ideia inteligente incorporá-lo em sua rotina de nutrição diária. Embora o gengibre possa ser consumido fresco, seco, em conserva, em conserva, em suco ou em pó, para pessoas que não têm certeza de como adicioná-lo à dieta, Maya diz que a maneira mais fácil é pegar uma cerveja de gengibre com baixo teor de açúcar ou uma kombuchá de gengibre.

Sabugueiro

Embora a pesquisa não seja 100 por cento conclusiva, sabugueiro tem sido usado como um remédio para combater o resfriado e a gripe há muito tempo e está associado a benefícios de reforço imunológico em alguns estudos. Glassman diz que é rico em antioxidantes como flavonóides e vitamina C, e também tem um efeito antiviral. Além disso, o sabugueiro demonstrou ter um efeito antiviral em ratos. Mais ensaios clínicos são necessários, mas alguns estudos em humanos mostraram resultados promissores, diz ela. Em um estudar de 60 pessoas com sintomas de gripe, os participantes que tomaram 15 mililitros de xarope de sabugueiro quatro vezes por dia viram alívio de seus sintomas em média quatro dias antes do que aqueles que não tomaram.

Embora ingerir extrato ou xarope de sabugueiro seja totalmente seguro, não vá pegar as frutas e colocá-las na boca - elas precisam ser cozidas, diz Glassman. Sua melhor aposta é comprar um xarope ou extrato orgânico de alta qualidade. Além disso, não espere uma colher de xarope para lidar com outros hábitos que podem estar causando estragos nas defesas do seu corpo, como falta de sono ou estresse crônico, mas adicionar sabugueiro à sua rotina diária pode ser uma estratégia que vale a pena tentar.

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