Como você deseja se parecer e se sentir nesta época do ano que vem? Se sua meta é ser mais feliz e saudável, você pode alcançá-la gradualmente (e com uma facilidade surpreendente) fazendo pequenos ajustes sustentáveis ​​em seu estilo de vida. Ao longo de um ano, pequenas mudanças, como subir escadas ou escolher azeite de oliva em vez de manteiga, podem ter um impacto inesperadamente significativo por dentro e por fora, sem parecer opressor. Faça pequenos ajustes como esses em sua rotina diária e colha as recompensas saudáveis ​​antes mesmo de perceber.

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Escolha as escadas

Subir escadas (quando você pode) por um ano inteiro parece uma troca de estilo de vida impossível, mas ouça-nos. No próximo ano, seu corpo terá trabalhado quase o dobro (no bom sentido) ao escolher as escadas em vez do elevador. Além de aumentar a frequência cardíaca, o fluxo sanguíneo e o metabolismo acelerado, você também ajudará a combater a tendência para o comportamento sedentário, ou ficar sentado muito quieto - e isso não é só você. Pesquisa publicada no Journal of American College of Cardiology confirma que nosso estilo de vida cada vez mais sedentário está associado a um maior risco de mortalidade entre adultos que praticam atividade física mínima ou nenhuma. Pequenas mudanças, como subir as escadas entre os andares do escritório ou ir a pé do supermercado para casa em vez de dirigir, são uma maneira fácil de adicionar exercícios de baixo impacto à sua rotina diária.

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Repense suas escolhas de lanches

Você precisa de lanches, é claro - e você quer aqueles biscoitos na sala de descanso ou aquele saco de batatas fritas no armário. Mas o que seu corpo realmente precisa é o sustento de lanches completos e balanceados (infelizmente, batatas fritas e biscoitos não combinam) Quedas de energia e ânsias entre as refeições são um sinal para buscar petiscos ricos em nutrientes e repletos de proteínas. Experimente um punhado de amêndoas, iogurte e frutas vermelhas, uma banana com manteiga de amendoim ou um prato de vegetais crocantes e homus. Acha difícil entrar em todos os seus grupos de alimentos saudáveis, vitaminas e minerais todos os dias? Troque sua barra de chocolate ou saco de batatas fritas do meio-dia por um lanche que seja realmente nutritivo (como um desses).

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Ligue para um velho amigo por mês

Por esta altura no próximo ano, você terá reacendido ou fortalecido uma amizade com 12 pessoas, e pesquisas descobriram que pessoas com laços pessoais mais fortes têm 50 por cento mais probabilidade de sobreviver àquelas menos sociais. Claro, não existe um número mágico de telefonemas, e-mails ou encontros para tomar café que podem protegê-lo, então se você quiser entrar em contato com um amigo (novo ou velho) toda semana - ou mesmo todos os dias - faça isso.

Vá para a cama um minuto antes, todas as noites

Sim, 1 minuto vai fazer isso. Ir para a cama um minuto mais cedo todas as noites por apenas dois meses vai lhe render uma hora extra de sono sem dor (um minuto antes do dia durante um ano você vai ganhar seis horas extras de sono a cada noite, o que esperamos que seja mais durma do que você realmente precisa ) Existem várias razões convincentes para dormir o suficiente (além de gastar menos com café). Privação de sono está associado a um maior risco de obesidade, diabetes, Alzheimer e problemas cardíacos, diminuição da capacidade de prestar atenção, maior probabilidade de acidentes de carro e diminuição da capacidade de memória.

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Escolha óleo em vez de manteiga

Escolhendo óleos em vez de manteiga pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas em 19 por cento em um ano. Em uma revisão de 2010 publicada na PLOS Medicine, pesquisadores da Harvard School of Public Health observaram essa queda no risco de doenças cardíacas enquanto analisavam pesquisas com mais de 13.000 pessoas que trocaram a gordura saturada (que está na manteiga, assim como na carne vermelha) por poliinsaturada gordura (em óleo de soja e óleo de canola) por pelo menos um ano.

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Levante-se e mova-se a cada 20 minutos

Infelizmente, é verdade: Sentado por períodos prolongados pode encurtar sua vida. Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology em 2010 descobriu que as mulheres que sentaram cerca de seis horas sentadas durante suas horas de folga tinham 37 por cento mais probabilidade de morrer mais cedo do que seus pares que sentaram por apenas três horas ao longo do dia (Fora do trabalho).

Os homens sedentários, por sua vez, tinham 18% mais chances de morrer mais cedo do que seus pares mais ativos, de acordo com o estudo. Os pesquisadores postularam que é possível que sentar pudesse suprimir as enzimas envolvidas no metabolismo das gorduras ou, de alguma forma, afetar indiretamente o colesterol, a glicose, a pressão arterial e outros marcadores de saúde. Ir à academia diariamente não é suficiente para alterar as estatísticas: o segredo é encontrar maneiras de se levantar e se mover mais durante o dia. Alguns especialistas recomendam levantar da cadeira a cada 30 minutos ou menos.