Você já ouviu falar de amnésia do cérebro - mas sua bunda? Acontece que existe uma coisa chamada amnésia glútea, também conhecida como síndrome do bumbum morto, e evitá-la pode ajudar a prevenir a dor e aumentar seu desempenho em várias atividades. A esta altura, você sabe que ficar sentado demais faz mal à saúde e também pode ser ruim para a bunda. Aqui está o que acontece quando sua bunda perde a memória, por assim dizer, e como evitá-lo.

O que é a síndrome do rabo morto?

A amnésia glútea é exatamente o que parece. Seus glúteos esquecem sua finalidade, diz Jeff Fishel, MS, DC, um quiroprático em Arcola, Illinois e fundador da Aperte o núcleo . O músculo glúteo torna-se neurologicamente inibido e não se ativa quando deveria.

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Isso pode não parecer grande coisa até que você considere como isso pode funcionar contra você. Se os músculos glúteos estão fracos, outras partes do corpo podem sofrer estresse adicional, o que pode resultar em lesões, diz Kelton Vasileff, MD, médico de medicina esportiva e cirurgião ortopédico do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio em Columbus. Isso pode incluir músculos do quadril tensos, lesões nos isquiotibiais, dores na parte inferior das costas e até mesmo lesões na cartilagem do joelho. A amnésia glútea também pode diminuir seu desempenho em qualquer atividade que você esteja fazendo, seja musculação, corrida ou tênis, diz Fishel.

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O que causa amnésia glútea?

Você provavelmente pode adivinhar qual é a principal causa da amnésia glútea, ou seja, um estilo de vida sedentário (é por isso que isso também é chamado de bunda de cadeira - sério). É mais provável que afete indivíduos sedentários e / ou aqueles que ficam sentados por longos períodos de tempo sem fazer pausas, diz Jericho McMatthews, super treinador de Beachbody em Los Angeles e criador do Morning Meltdown 100 . Por exemplo, se você está trabalhando longas horas em um escritório, viajando regularmente por longas distâncias ou ganhando a vida dirigindo comercial, você pode correr o risco de ter a síndrome do rabo morto.

E travessas laterais, atenção: dormir de lado em posição fetal pode aumentar a fraqueza desses músculos, diz o Dr. Vasileff.

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Como ler os sinais de bundas mortas

Existem alguns sinais reveladores da síndrome do bumbum morto, também conhecido como seus glúteos pararam de disparar. Eles incluem uma inclinação pélvica anterior (você saberá se olhar para si mesmo de lado no espelho e ver que o local em que a fivela do seu cinto ficaria apontado ligeiramente para o chão em vez de diretamente para a frente) e cãibras ou dores incomuns em seu isquiotibiais durante os treinos, diz McMatthews. Flexores de quadril tensos , má postura e abdominais fracos também são fatores comuns com essa condição.

Outra maneira de verificar é fazendo uma ponte pélvica no chão, diz Fishel. Deite-se com o rosto para cima no chão com os pés no chão, tornozelos abaixo dos joelhos. Desta posição, levante os quadris até que fiquem no nível dos joelhos. Se você sentir alguma tensão nos isquiotibiais ou na região lombar, é provável que tenha amnésia glútea.

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4 exercícios essenciais para despertar os glúteos

A boa notícia é que você pode prevenir - e superar - isso fazendo pausas para se sentar e optando pelas escadas sempre que possível, diz McMatthews. Você também pode trabalhar secretamente os glúteos, mesmo sem sair da cadeira, sentando-se ereto, com os ombros sutilmente puxados para trás e os abdominais contraídos. Para fazer isso, contraia suavemente o cóccix e aperte e flexione uma nádega de cada vez por cinco segundos. Alterne as bochechas, repetindo 10 vezes por bochecha (portanto, 20 vezes no total).

o que é considerado um estilo de vida sedentário

Em seguida, faça estes quatro exercícios projetados por McMatthews duas a três vezes por semana com pelo menos 24 a 48 horas entre os treinos:

1. Pontes de glúteos

Deite-se com o rosto para cima no chão com os braços ao lado do corpo, as palmas das mãos empurrando o chão e os joelhos dobrados com os pés no chão, pés na largura do quadril. Suavemente contraia a pélvis e coloque os calcanhares no chão, levante os quadris em direção ao teto. Aperte os glúteos ao fazer isso. Abaixe e repita 15 a 20 vezes.

2. Rainbow Taps

Fique de quatro no chão, joelhos sob os quadris e pulsos sob os ombros. Mantendo a coluna neutra e o centro engajado, estenda a perna direita para trás, como se tentasse tocar o fundo da sala. Engate os glúteos enquanto levanta a perna direita para cima e para a esquerda, batendo no chão do lado de fora da perna esquerda e, em seguida, movendo-a em movimento arqueado - mas não mais alto que a altura do quadril - para a direita, batendo o dedo do pé no chão novamente. Repita 15 a 20 vezes antes de mudar de lado.

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3. Adução de quadril de mesa

Comece de quatro no chão, joelhos abaixo dos quadris, pulsos abaixo dos ombros. Mantendo o núcleo engajado e a coluna longa, levante lentamente a perna direita para a direita até a altura do quadril (imagine um cachorro em um hidrante) e abaixe. Repita 15 a 20 vezes antes de mudar de lado.

4. Empuxo em concha da prancha lateral

Fique com o lado direito no chão, apoiado no cotovelo direito com o cotovelo direito sob o ombro e os joelhos juntos, flexionados a 90 graus. Empurrando para baixo pelo antebraço, levante os quadris diretamente até o teto enquanto pressiona os glúteos e impulsiona os quadris para frente. Ao fazer isso, levante o joelho esquerdo até o teto, mantendo os calcanhares juntos. Solte e repita 12 a 15 vezes antes de mudar de lado.

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