Depois de o mundo se abrigar durante meses na tentativa de mitigar a disseminação do coronavírus, mais da metade do país está começando a se reabrir. Cerca de 45 por cento dos americanos afirmam que a atual crise de saúde pública piorou sua saúde mental, de acordo com um estudo recente pela Fundação Família Kaiser. E agora que mais de nós estão deixando nossas casas, voltando ao trabalho, e comer em restaurantes , nosso nível coletivo de ansiedade compartilhada provavelmente aumentará.

Isso soa especialmente verdadeiro para introvertidos que podem ter se acostumado a um ambiente isolado. Embora ninguém queira que o coronavírus continue crescendo em todo o país, algumas pessoas sentiram uma sensação de alívio ao perceber que seu estilo de vida está mais adequado do que nunca. Para workaholics e introvertidos, a vida pode parecer muito mais simples e fácil, sem ter que correr para todo lado e seguir uma agenda apertada.

Maria Graziella Petrone, uma professora de necessidades especiais de 31 anos que mora na cidade de Nova York, diz que o tempo que passou abrigando no local foi realmente benéfico. Pude trabalhar em várias metas que estabeleci, diz ela. Marquei um horário para mim e me dediquei a atividades como ioga e meditação para ajudar a aliviar minha ansiedade. Como alguém que sofria de ansiedade social antes da pandemia de COVID-19, Petrone está nervosa com a possibilidade de reingressar na sociedade, não apenas por razões de saúde, mas pela perda de equilíbrio que ela foi capaz de sustentar durante o bloqueio.

melhor shampoo para dermatite seborreica e cabelos coloridos

Acho que me ajudou porque pude trabalhar em meus objetivos pessoais, como meu livro, diz Petrone. Eu sinto que já que sou um introvertido, [bloqueio] realmente não me incomodou. Eu sei que estou seguro no conforto da minha própria casa.

É de se esperar que sinta mais ansiedade ao se aventurar de volta após um longo período de isolamento (em um mundo incerto). Para ajudar a controlar essa ansiedade e moderá-la com um grau saudável de consciência, aqui estão alguns passos que você pode seguir.

RELACIONADO : Como vencer a ansiedade social que o está prendendo (mesmo durante o distanciamento social)

itens relacionados

1 Encontre tempo para ficar sozinho

A maioria dos introvertidos relata que sua ansiedade social decorre de estar confortável com a vida de quarentena. Conforme o país reabre, todos nós temos que aprender como girar, mas isso não significa que você não possa assimilar seu novo estilo de vida com o que está por vir. A chave é descobrir quais elementos desse período de quarentena foram benéficos. Faça um esforço para encontrar aquele pouco de imobilidade, reservando um dia por semana para ficar sozinho, no estilo quarentena - e refletindo. Se você tentar evitar que seu calendário social pareça algo intimidante, reserve um tempo para recarregar suas baterias emocionais.

dois Aprenda a dizer não

A ansiedade social pode muitas vezes resultar de ter muito para fazer. Só porque você está voltando para a sociedade, não significa que você precise fazer exigências irrealistas de seu tempo. Vá com calma. Aprenda a ser assertivo e dizer não se estiver se sentindo sobrecarregado. Você nem sempre tem que concordar com tudo o que todos desejam, e se você não comunicar claramente o que deseja e precisa, as pessoas não saberão que você está lutando.

3 Conecte-se com seus entes queridos

Ao mesmo tempo, você também quer ter certeza de não passar por sentimentos de ansiedade social sozinho. Tente passar mais tempo com pessoas positivas que o apóiam e acreditam em você durante esse período; isso o ajudará a resistir a quaisquer emoções difíceis que sinta ao tentar fazer novas mudanças em sua vida.

4 Certifique-se de que está dormindo bastante

Um recente Pesquisa da Consumer Reports de 4.023 americanos descobriram que 27% dos adultos têm problemas para dormir ou permanecer dormindo na maioria das noites durante a pandemia, e 68% têm problemas para dormir ou permanecer dormindo pelo menos uma noite por semana.

[Reabertura] vai criar o que parece ser PTSD, diz Michael Brustein , PsyD, psicólogo baseado em Nova York especializado em ansiedade. As pessoas ficarão hipervigilantes e não dormirão também porque haverá esse desconhecido e falta de segurança, semelhante a quando as pessoas estão em guerra.

PARA Estudo de 2013 publicado no The Journal of Neuroscience descobriu que a privação de sono pode realmente exacerbar a ansiedade, então se você está se sentindo mais ansioso do que o normal e percebeu uma mudança em seus hábitos de sono, tente encontrar uma maneira de descanse e durma por longos períodos de tempo .

5 Escreva seus sentimentos

Como psicóloga especializada em saúde mental reprodutiva e materna, converso e trato pessoas que estão tentando lidar com um alto grau de incerteza e ansiedade social. E como muitas de minhas pacientes que tiveram perda de gravidez, elas engravidam e não conseguem superar a ansiedade nascida da possibilidade de passarem pelos piores cenários novamente. Sei que é o desconhecido que fará com que sair de casa induza a ansiedade, ou como exatamente a norma social terá mudado após a quarentena. Muita coisa está fora de nosso controle e, na ausência desse controle, muitas vezes crescem o medo e a ansiedade.

RELACIONADO : Um psicólogo compartilha as melhores (e piores) maneiras de lidar com a incerteza

Mas o futuro sempre foi desconhecido, e a pandemia de COVID-19 colocou nossa total falta de controle sobre o futuro em foco. E, embora isso seja desconfortável, para dizer o mínimo, é também uma oportunidade para aprendermos a nos sentar desconfortavelmente sabendo que há muito que podemos gerenciar. Para ajudar a conter a ansiedade social, é uma boa ideia começar a escrever seus pensamentos e experiências em um diário para ajudá-lo a reconhecer quando está caindo de volta aos velhos hábitos e padrões de pensamento negativo.

6 Fique informado

Muitos de nós já experimentamos e atualmente vivenciamos o pior cenário possível de uma situação que não poderíamos ter imaginado, especialmente a família e os amigos daqueles que perderam a vida para o COVID-19. Mas essas experiências não são uma previsão do futuro e, no final, tudo o que podemos fazer é assumir o controle do que está sob nosso controle e ficar em paz com o que não está.

É sobre ser informado. É sobre saber o que é perigoso e apenas ter uma noção de como o [coronavírus] é transmitido, diz Brustein. É sobre fazer a sua parte para mitigar a propagação, sabendo que você está fazendo a sua parte e ter um plano de como você vai gerenciar diferentes situações para reduzir o inesperado. Brustein também sugere que você gaste mais tempo em locais públicos e perto de pessoas, para que você não se sinta inundado de ansiedade. Também é benéfico avaliar seu nível de conforto, pois pode ser diferente do de outra pessoa. Sempre use uma máscara e mantenha uma distância segura dos outros.

E se você fez isso, você tem que fazer o trabalho para separar sua ansiedade de sua realidade. Quando você tem ansiedade, pode estar hipervigilante e amplificando coisas que não existem, diz Brustein.

7 Não tenha medo de pedir ajuda

Quer você se junte a um grupo de apoio tradicional ou a um grupo de suporte online , a companhia de outras pessoas que entendem o que você está passando pode ser muito reconfortante. Existem outros recursos online disponíveis para qualquer pessoa que esteja lutando contra sua ansiedade quando o país começa a reabrir, incluindo o Associação de Ansiedade e Depressão da América e a Aliança Nacional sobre Doenças Mentais . Se você não estabeleceu mecanismos de enfrentamento saudáveis, entre em contato com um especialista em saúde mental por meio da telessaúde. Falar com um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a descrever suas experiências para que você possa deixar isso de lado. Quando você tem uma forma para ele e uma forma para ele, e quando você pode olhar para ele e se distanciar dele, é mais fácil ver se é um padrão que você está sobrepondo à situação atual, diz Brustein.

Ao aconselhar muitos pacientes que estão preocupados com o futuro, é imperativo que aprendamos a sentar-nos com o conhecimento de que grande parte de nossas vidas e as situações que enfrentamos estão fora de nosso controle. Podemos fazer um plano, mas no final devemos aprender que não há muito que possamos fazer. E tudo bem.

RELACIONADO : A pandemia nos ensinou que não há problema em não estar bem

Jessica Zucker é psicólogo residente em Los Angeles e autor do próximo livro TIVE UM ERRO: A Memoir, A Movement (Feminist Press, março de 2021).