As finanças são a principal fonte de estresse e ansiedade para muitas pessoas. A 2020 pesquisa de alfabetização financeira pela National Foundation for Credit Counseling descobriu que 69% dos americanos com 18 anos ou mais relataram ter problemas financeiros. Dos 69 por cento, 25 por cento estavam preocupados em não ter dinheiro suficiente economizado. Pessoas de cor também são desproporcionalmente afetadas - uma pesquisa de 2020 feita pela NEFE revelou que 78% dos hispano-americanos e 76% dos negros americanos enfrentaram dificuldades financeiras no ano passado em comparação com seus colegas brancos (63%).

A ansiedade financeira também pode afetar mais as mulheres. Estudos mostram que mulheres relatam níveis mais altos de estresse financeiro do que os homens devido a uma abordagem histórica (e arbitrariamente) de gênero para a educação financeira. “Freqüentemente ensinamos as mulheres sobre a importância de economizar dinheiro. Economizando dinheiro em mantimentos, roupas, sapatos ', explica a assistente social e terapeuta financeira Lindsay Bryan-Podvin. “Para os meninos, tendemos a ensiná-los mais sobre como se sentirem confortáveis, confiantes e poderosos com seu dinheiro. Coisas como negociar um aumento e pedir mais.

Onde isso nos levou? “Temos uma história que há anos exclui as finanças das mulheres”, diz Bryan-Podvin. “Não foi até os anos 1960 e 1970 que as mulheres podiam ter suas próprias contas bancárias sem que o marido ou o pai as assinassem ... ou obter seus próprios cartões de crédito. Existem algumas razões sistêmicas reais pelas quais as mulheres não têm sido capazes de acessar o mesmo tipo de meios, educação e recursos de dinheiro que os homens têm. '

Apesar das barreiras sistêmicas que impedem a alfabetização e capacitação financeira para muitos, existem maneiras de Supere seu medo de dinheiro . E acontece que reconhecer que a ansiedade e encontrar maneiras de enfrentá-la ajuda muito com o estresse financeiro. Aqui está o que os especialistas têm a dizer sobre como você pode construir um relacionamento mais positivo com o dinheiro e encontrar suporte para gerenciar a ansiedade financeira.

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1 Reconheça que você tem ansiedade financeira e observe como ela se manifesta para você.

A ansiedade financeira pode se manifestar de várias maneiras - exatamente como a ansiedade tradicional. Tonya Rapley, especialista em dinheiro da geração Y e fundadora do blog de educação financeira e estilo de vida My Fab Finance , diz que a ansiedade financeira é 'desconforto em ter que lidar com dinheiro de qualquer maneira.'

“A ansiedade financeira é apenas a resposta emocional que você tem a qualquer decisão financeira importante, o estado de suas finanças atuais e o papel que o dinheiro desempenha em sua vida”, diz Rapley. Ela diz e-mails, extratos bancários e conversas com amigos e família sobre seu dinheiro são todas as coisas que podem desencadear ansiedade financeira. E a resposta não é apenas emocional - pode ser física também. Bryan-Podvin diz que isso pode parecer aperto no peito, dificuldade para respirar e palmas das mãos suadas, entre outros sintomas físicos.

Conhecer seus gatilhos, reconhecer a ansiedade e observar sua reação física ao dinheiro pode ajudá-lo a diminuir o ritmo, assim como faria com qualquer outra emoção difícil. Bryan-Podvin recomenda tentar práticas de aterramento como respiração profunda para auto-acalmar e acalme seu corpo.

Outra coisa importante a observar: qualquer pessoa pode sentir ansiedade financeira. 'Você não cura tendo um certo número no banco ou certa renda. Você lida com isso diminuindo os pensamentos, sentimentos e comportamentos nervosos e solicitando o apoio e a educação para ter um relacionamento saudável com o dinheiro ', diz Bryan-Podvin.

dois Pare de tentar ser perfeito com seu dinheiro.

Bryan-Podvin diz que um dos principais comportamentos que ela vê associado à ansiedade financeira é o perfeccionismo. Dizendo a si mesmo que você é ruim com dinheiro toda vez que você comete um erro, contribui para a ansiedade financeira. “Não nos ensinam realmente a importância da resiliência financeira ou emocional”, explica Bryan-Podvin. 'Se bagunçarmos nosso orçamento, temos a tendência de dizer:' Oh, eu simplesmente não sou bom em fazer orçamentos 'em vez de,' Talvez eu fosse um pouco ambicioso em pensar que poderia cortar minhas despesas de jantar fora; talvez eu pudesse me dar mais graça no próximo mês. ''

Perceber que ninguém é perfeito com seu dinheiro e que erros acontecem pode ajudá-lo a administrar melhor suas finanças. 'Pare e perceba que isso acontece com todo mundo. Até acontece comigo, como educador financeiro ', diz Rapley. - Então, decida seu curso de ação. Isso pode ser dar a você mesmo algum espaço de manobra e definir mais orçamento realista, ou movimentando algum dinheiro. A boa notícia é que, se você cometer um erro com seu dinheiro, quase sempre haverá uma maneira de resolvê-lo. 'Existem muito poucos cenários financeiros onde não há uma solução para isso. Sempre há algo que você pode fazer a respeito. Você só precisa pesquisar quais são suas opções ', diz Rapley.

3 Conheça suas finanças.

Outra forma de manifestar a ansiedade financeira é a procrastinação causada por não saber por onde começar - e por estar sobrecarregado demais com seu dinheiro para enfrentá-lo. Mas ser realista quanto à sua situação financeira pode realmente ajudar a acalmar algumas de suas preocupações. Tara Unverzagt, terapeuta financeira e presidente da Califórnia, South Bay Financial Partners , recomenda sentar-se com seu dinheiro pelo menos uma vez por semana. Ela sugere olhar para o seu contas de cartão de crédito uma ou duas vezes por semana para saber quais são as cobranças. Isso o lembrará de quaisquer cobranças recorrentes, como serviços de assinatura que você não pode mais usar, mas que ainda cobram todos os meses. 'Se você for um casal, nós realmente recomendamos ter um encontro financeiro. Despeje uma taça de vinho, coloque uma música agradável e examine suas finanças. Faça algo pelo qual você esteja ansioso, mesmo que não seja sua coisa favorita para falar ', sugere Unverzagt.

Ela também diz que ter ansiedade sobre suas finanças não é necessariamente uma coisa ruim. “É o seu cérebro dizendo que há algo em que você precisa prestar atenção. Seu cérebro está lhe dizendo que você deveria olhar para isso e, ao não olhar, você está basicamente se estressando. '

A maioria das preocupações com dinheiro é por causa do desconhecido. Ter uma imagem fiel de suas finanças fará com que você se sinta mais confiante em relação ao seu dinheiro, para que você saiba como pode gastá-lo e quando deve economizar. 'Muitas vezes, temos ansiedade sobre o que não sabemos. Quando você trata de suas finanças, sabe em que situação está e quais são suas opções. E isso dá mais clareza sobre como seguir em frente ', diz Rapley.

4 Planejar com antecedência.

Como seria se você fizesse perca seu trabalho ? Unverzagt diz que faz seus clientes pensarem sobre o que fariam em caso de contratempos financeiros inesperados. Saber que você tem um plano para o caso de uma emergência financeira lhe dará um pouco de paz de espírito.

Outra coisa que você pode fazer é planeje antecipadamente o seu orçamento antes de sair para gastar. Se você sabe que vai jantar fora com alguns amigos, planeje seu orçamento antes, em vez de tentar decidir no momento, o que pode ser estressante. 'Quando você está em um modo de alta ansiedade, seu processo de tomada de decisão se estreita. Você realmente não vê todas as opções que tem, então acaba tomando decisões financeiras ruins ', diz Unverzagt.

Outra etapa? Fazendo compras mais sábias e pensando onde você está investindo seu dinheiro . 'Qual é o jogo de longo prazo para isso?' Rapley sugere que você pergunte a si mesmo. 'Isso vai permitir que meu dinheiro cresça? Isso vai permitir que meu dinheiro trabalhe para mim? Perguntar a si mesmo é uma ferramenta realmente útil para garantir que você está usando seu dinheiro com sabedoria. '

Encontre os recursos certos para ajudá-lo com suas finanças. Rapley recomenda Afirmar , que permite que você pague grandes compras ao longo do tempo, para que você não precise se preocupar em desembolsar uma grande quantia de dinheiro imediatamente. Existem toneladas de apps , podcasts , treinadores e blogs por aí, e pode ser difícil escolher apenas um. O conselho de Rapley é usar várias ferramentas e escolher aquela (s) que melhor se adequa a você e se ajusta ao seu estilo de aprendizagem.

A terapia é outra ótima maneira de aliviar sua ansiedade financeira e explorar algumas das mensagens que você pode ter internalizado sobre dinheiro. 'Um terapeuta pode ajudá-lo a encontrar as palavras e as maneiras pelas quais você pode falar sobre dinheiro de uma forma calma e colaborativa. Se você tenta fazer as coisas por conta própria e não consegue cumpri-las ou está tendo problemas para começar, um terapeuta pode ser uma ótima ideia ', diz Bryan-Podvin. Confira o Associação de Terapia Financeira para mais informações e uma lista de terapeutas de todo o país.

A ansiedade financeira, assim como outras formas de ansiedade, é real e mais comum do que você pensa. Enfrentando seu dinheiro, ficando confortável tendo conversas francas com amigos ou parceiros românticos, e buscar terapia são maneiras de lembrar-se de que você não está sozinho - e de obter o apoio de que precisa. Afinal, como Raplay explica, 'uma relação positiva com o dinheiro é algo em que você trabalha regularmente. É entender a narrativa que você adotou de outras pessoas a respeito do dinheiro e trabalhar para criar a sua própria. ' Dê pequenos passos semanais ou mensais para construir melhores hábitos de dinheiro.