10 MANEIRAS TANGÍVEIS DE ENCONTRAR A FELICIDADE EM TEMPOS DE ISOLAMENTO

Soluções tangíveis para um problema cada vez mais comum.

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Não é preciso uma pandemia para se sentir isolado. Podemos parecer conectados graças às mídias sociais, mas existem inúmeros estudos que mostraram que essas conexões são extremamente superficiais e associadas a depressão e ansiedade . Empregos, filhos, restrições financeiras e outras responsabilidades complicam ainda mais as coisas, atrapalhando cada vez mais as interações sociais significativas. Então, como ajudar na solidão e aumentar a felicidade em tempos de isolamento? Nós recorremos aos especialistas para descobrir.

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1 Desafie-se a aprender uma nova habilidade antes do final do ano.

Aprender uma nova habilidade pode envolver um ambiente social - por exemplo, fazer uma aula em um centro comunitário - ou pode simplesmente envolver o aprendizado por meio de vídeos on-line gratuitos ou a inscrição em cursos virtuais (como Classe mestre ). “Outras ideias incluem aprender um novo idioma online ou reaprender uma habilidade antiga que você deixou de lado”, diz Shari Leid, coach de vida e autora de O fluxo de amizade 50/50: lições de vida de e para minhas namoradas . “Pessoalmente, depois de 34 anos sem tocar piano – desde janeiro passado, comecei a tocá-lo diariamente, recuperando lentamente algumas de minhas habilidades negligenciadas. Estou determinado a aprender todos os maiores sucessos de John Legend até o final do ano! Adquirir uma nova habilidade ou revisitar um antigo hobby pode trazer muita felicidade ao seu dia.'

dois Dança!

É da natureza humana gostar de fazer coisas em que somos bons, mas de alguma forma isso não se aplica à dança. Dançar ao som de boa música só faz as pessoas sorrirem, mesmo que não tenham ritmo. Na verdade, existem vários estudos que relacionam a dança com a felicidade. “Um desses estudos começou em 2013, quando psicólogos na Suécia estudaram um grupo de adolescentes que sofriam de ansiedade, depressão e estresse, além de apresentarem sintomas psicossomáticos como dores no pescoço e nas costas”, diz Leid. “Metade dos adolescentes do estudo foram convidados a participar de duas aulas de dança divertidas por semana, enquanto o restante continuou com sua rotina diária. Depois de dois anos, aqueles que continuaram a frequentar as aulas de dança divertidas, não só mostraram uma melhora significativa nos sintomas psicossomáticos, mas também relataram sentir-se mais felizes.'

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3 Agende chamadas semanais por telefone social ou Zoom.

“Embora o Zoomed-out tenha se tornado uma condição de fim de dia de brincadeira, é uma realidade que faz com que agendar um telefone social ou um bate-papo do Zoom pareça a última coisa que queremos adicionar aos nossos pratos. Mas a recompensa vale o esforço quando se trata de felicidade', diz Leid. 'Amizades podem nos ajudar a superar os tempos difíceis. Isso ficou muito evidente para mim enquanto observava minha mãe de 92 anos e suas quatro melhores amigas, todas isoladas durante a pandemia em diferentes comunidades de aposentados, manterem o ânimo por meio de telefonemas noturnos cheios de risadas umas com as outras. Preencher nossas semanas com risos com amigos e nutrir essas amizades dessa maneira pode fazer toda a diferença no mundo de uma semana simplesmente reduzida para uma semana cheia de risos.'

4 Permita-se sonhar.

Embora sonhar acordado muitas vezes tenha uma conotação negativa, no contexto de pensar em como se sentir menos solitário, pode funcionar a seu favor. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, terapeuta de casamento e família, sugere dedicar tempo todos os dias para pensar e sonhar criativamente sobre onde você está e o que vem a seguir. 'Aproveite o silêncio em seu espaço sagrado, onde você pode desconectar e fazer uma pausa do ruído externo. Esta é a sua oportunidade de expirar, verificar e dialogar consigo mesmo sobre seus pensamentos, sentimentos e objetivos. Deixe sua imaginação levá-lo a sonhos expansivos e grandes ideias. Não se preocupe com o que é prático.

5 Crie com a natureza.

Brincar com flores é uma atividade divertida e criativa que pode proporcionar uma experiência gratificante. “Se você tiver acesso a eles, colha algumas flores frescas”, diz Foos. 'Se não, pegue um buquê barato e corte o cabelo. Recolha jarros, um conjunto de copos ou pequenos vasos e corte as flores em um comprimento que complemente seus recipientes de escolha. Corte o verde de enchimento extra ou use-o com moderação para focar mais nas flores. De um típico buquê de supermercado ou rua, você pode criar de quatro a seis lindos pequenos arranjos.'

6 Organize seu espaço.

Aproveite o seu interior Marie Kondo . 'Reorganizar as coisas que estão lá há tanto tempo que você nem percebe mais faz maravilhas', diz Foos. ' Deixar de lado as pilhas de 'talvez' ou 'um dia' é como entrar em forma. Um espaço vazio convida você a virar a página e refrescar sua vida.' (E aqui é onde doar tudo o que você organizou ao longo do caminho). Enquanto isso, faça um balanço de como você se sente em salas com cores diferentes, obras de arte diferentes ou sons diferentes. 'Você se sente energizado por cores brilhantes e música alta? Você deseja a calma de tons suaves, arte minimalista e silêncio? Ao passar muito tempo em casa, é um ótimo momento para fazer mudanças intencionais', diz Anton C. Bizzell, MD, médico e CEO da O Grupo Bizzell .

7 Anote tudo.

Escrever as coisas é uma maneira eficaz de ganhar perspectiva. “O diário fortalece seu foco e ajuda você a esclarecer o que importa”, explica Foos. 'Permita-se mergulhar sem pensar e permita que sua intuição o guie. Mesmo uma frase ou o menor esboço de uma ideia pode levá-lo mais fundo em sua criatividade. Você pode fazer isso com um objetivo em mente ou apenas porque é ótimo se expressar. Lembre-se, você é a única pessoa que sempre te entende. Fale consigo mesmo. Se isso é muito abstrato para você, o Dr. Bizzell recomenda começar o que ele chama de um 'diário de felicidade' para observar e construir momentos e experiências que cuidam do seu coração. 'Cada dia, anote suas atividades em uma coluna e como você se sentiu na outra coluna. Pode ser uma ligação com um velho amigo, uma volta no quarteirão ou ouvir música. Dentro de uma semana, você verá um padrão e poderá optar por reorientar seu dia para dedicar mais tempo às atividades que lhe trazem felicidade.'

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8 Realize atos aleatórios de bondade.

O velho ditado de que é melhor dar do que receber tem muita verdade. “Surpreenda os amigos com um presente deixado na porta da frente – pode ser algo tão simples quanto um café com leite, um pequeno buquê de flores ou até mesmo um livro favorito”, diz Leid. 'Acrescente uma pequena nota do que a amizade deles significa para você. A pequena queda não apenas iluminará o dia deles, mas também lhe dará um grande impulso na felicidade.'

Esse tipo de ato pode se estender além do seu grupo de amigos. Estamos todos cercados por tantas pessoas que precisam de amor e atenção. “Pense em algo como uma ideia de Adote um Vizinho, onde você deixa mensagens amigáveis para seu vizinho que pode ser idoso ou estar em casa com crianças pequenas”, diz Susan London, LMSW, diretora de serviço social da Centro de Enfermagem e Reabilitação Shore View . 'Realmente qualquer pessoa com quem você possa ter trocado palavras gentis, deixe recados, lanches, brinquedos, etc., algo com um recado seu, um número de telefone se quiser conversar ou precisar de ajuda para comprar mantimentos.'

9 Assuma o compromisso de se juntar ao movimento #5050friendshipflowchallenge.

Comprometa-se a encontrar-se pessoalmente com cinco ou 10 amigos ao longo do ano – com o objetivo de dizer a cada amigo a importância que eles têm em sua vida e o que você aprendeu com cada um deles. “Observe o impacto positivo que essas conversas intencionais causam em sua vida”, diz Leid. 'O quinto passo do desafio dos cinco passos é o mais importante. Uma vez que você começa a refletir sobre as amizades incríveis que tem em sua vida, é impossível não sentir felicidade.'

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Aqui estão os cinco passos para o desafio de acordo com Leid:

Defina uma data para uma reunião individual. (Açao)
Defina suas intenções para a reunião e deixe de lado o ego. (Intenção)
Compartilhe sua admiração e suas observações com seu amigo. (Seja o professor)
Pergunte. (Seja o aluno)
Por fim, anote, tire uma foto, mantenha um diário e capture o momento. (Reflexão)

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10 Cuide do seu corpo.

Dormir o suficiente é vital para diminuir o estresse e o isolamento. 'Uma noite inteira de sono reparador pode ajudá-lo a se sentir física e emocionalmente mais forte, pensar com mais clareza, infundir mais calma e prepará-lo para notar momentos felizes em seu dia', diz o Dr. Bizzell. “Tente dormir e acordar quase no mesmo horário todos os dias e tente dormir de sete a oito horas por noite. Da mesma forma, o movimento regular pode ajudá-lo a se conectar com seu corpo e seu ambiente, reduzir o estresse , e mantê-lo mais saudável . Isso pode ser tão simples quanto alongar-se ou dar um passeio no seu bairro.'

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