5 REMÉDIOS NATURAIS PARA DOR DE CABEÇA, APOIADOS PELA CIÊNCIA

Seu noggin vai agradecer.

Dores de cabeça são uma dor real. Mas essa chateação – e convenhamos, às vezes insuportável – bater é bastante comum. De acordo com Organização Mundial da Saúde , até três quartos dos adultos entre 18 e 65 anos tiveram dor de cabeça no último ano. A dor 'pode ser classificada em distúrbios primários, como enxaquecas ou cefaleia tensional, ou dores de cabeça secundárias, que se devem a outra coisa, como traumatismo craniano ou derrames', explica Jocelyn Bear, MD , um neurologista certificado pelo conselho com sede no Colorado.

Nem todas as dores de cabeça são construídas da mesma forma; existem vários tipos. Tensão , uma das formas mais comuns, afetando até 70% da população, apresenta-se como dor localizada em ambos os lados da cabeça em uma sensação do tipo pressão. As enxaquecas, também comuns, afetam 39 milhões de pessoas nos Estados Unidos e são graves, com dor latejante em um lado da cabeça e muitas vezes acompanhada de náusea e sensibilidade à luz ou ao som. Cluster, um tipo raro que envolve dor intensa em um lado da cabeça, geralmente ao redor do olho ou da têmpora e geralmente inclui sintomas como pálpebra caída, vermelhidão ou lacrimejamento do olho. E sinusite, dor localizada nas bochechas ou na testa.

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Cada variação de dor de cabeça vem com diferentes gatilhos, “embora os gatilhos comuns incluam estresse, mudanças climáticas, pular refeições, falta de sono, desidratação e álcool”, diz Adelene E. Jann, MD, especialista em medicina de dor de cabeça e professor assistente clínico de neurologia na NYU Langone Health. Não importa o seu tipo, 'qualquer dor de cabeça que apareça muito rapidamente - como um 'trovão' - ou esteja associada a sintomas neurológicos como fraqueza ou dormência em um lado do corpo, ou associada a febre alta, deve ser avaliada de forma emergencial ', Dr. diz Jann. 'Se as dores de cabeça pioraram ao longo do tempo, tornando-se mais graves e mais frequentes, começar a interferir no seu dia, ou parar de responder a tratamentos sem receita, então a avaliação por um médico deve ser considerada.'

Quando se trata de aliviar dores, muitos recorrem a medicamentos de venda livre. Tomar pílulas, no entanto, também pode ser um culpado por dores de cabeça crônicas, diz o Dr. Bear. 'As dores de cabeça por uso excessivo de medicação podem ocorrer se alguém tomar muita medicação para a dor, muitas vezes usando medicamentos diariamente', explica o Dr. Jann. 'A dor de cabeça pode melhorar por um curto período de tempo, mas depois retornar quando o efeito da medicação passar.'

Ainda bem que a medicação não é o único remédio. Há também muitas maneiras naturais de aliviar uma dor de cabeça, dependendo do tipo de dor de cabeça que você tem. Aqui estão cinco métodos apoiados pela ciência que valem a pena tentar.

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1 Aumente sua hidratação

Há muitas razões pelas quais as pessoas são encorajadas a se encher de água. Ele pode regular o seu temperatura corporal , manter as articulações lubrificadas, fornecer nutrientes às células e deixar a sua pele radiante e jovem. Também pode ser um remédio útil para eliminar enxaquecas. Um estudo no Revista Europeia Neurologia mostra que as pessoas que beberam um 1,5 litros extra de água por dia experimentaram menos horas de dores de cabeça, bem como menos intensas em um período de duas semanas, quando comparados com aqueles que receberam medicação placebo para enxaqueca. Além disso, beber água suficiente também pode aliviar a dor de cabeça em menos de 30 minutos.

De acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, você deve ter como objetivo consumir 91 onças de água , seja bebendo água de verdade e comendo alimentos ricos em água, diariamente. Não se esqueça de aumentar sua quantidade quando estiver quente lá fora também. Pesquisa na revista Neurology revela que seu risco de enxaqueca aumenta quase 8 por cento para cada aumento de 9 graus na temperatura.

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dois Não economize no sono

Todos nós conhecemos as repercussões de não dormir as sete a nove horas recomendadas de sono todas as noites: fadiga, mau humor, memória fraca, sistema imunológico enfraquecido e a lista continua. O tempo perdido entre os lençóis também pode ser o motivo pelo qual sua cabeça não para de latejar. De acordo com uma pesquisa na revista Medicine, aqueles com má qualidade do sono experimentaram um maior frequência de dores de cabeça . E se você não estiver acumulando sono REM , que ocorre cerca de 60 a 90 minutos em um ciclo de sono, sua dor de cabeça pode ser ainda mais dolorosa. Para prepare-se para o sucesso do sono , e, por sua vez, manter as dores de cabeça afastadas, tente 'ajustar seu horário de sono para obter bastante sono restaurador', aconselha o Dr. Bear. Outros truques úteis: desligar seus dispositivos inteligentes pelo menos 30 minutos antes de dormir e limitar a ingestão de cafeína ao longo do dia. Aqui estão mais hábitos saudáveis para uma boa higiene do sono.

3 Suar para fora

Embora o exercício possa ser a última coisa em sua mente quando surge uma dor de cabeça, um pequeno movimento pode fazer toda a diferença. Quando você sua, seu corpo libera endorfinas, dopamina e noradrenalina, que atuam como analgésicos naturais e modulam a resposta à dor , explica Michele Olson, PhD, CSCS, professor clínico sênior de ciência do esporte no Huntingdon College em Montgomery, Alabama. 'O efeito das endorfinas, dopamina e nor-adrenalina dura cerca de duas horas', diz Olson.

Quanto tempo você precisa? Apenas 40 minutos, de acordo com um estudo publicado na revista Cefalalgia . Ficar suado por esse período de tempo três vezes por semana provocou uma resposta igual àquelas que tomaram uma medicação preventiva diária para enxaqueca. Também foi mais eficaz na redução de enxaquecas do que aqueles que tentaram técnicas de relaxamento. Você também pode fazer uma pose de ioga. Não só é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade e aliviar o estresse, mas ficar flexível por três meses provou ser eficaz na redução da frequência e intensidade da enxaqueca.

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Uma pequena ressalva: o exercício também pode causar enxaquecas. “Supõe-se que seja devido ao aumento natural da pressão arterial que ocorre durante o exercício – especialmente levantamento de peso pesado ou exercícios aeróbicos super intensos”, diz Olson. No entanto, a longo prazo, “manter o exercício regular ajuda a manter uma pressão arterial mais baixa e saudável em geral e também ajuda a aliviar o estresse regularmente, evitando o estresse reprimido que pode afetar muitas coisas, desde o sistema gastrointestinal até dores de cabeça e ansiedade”. '

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4 Obtenha magnésio suficiente

Considere adicionar mais magnésio em sua dieta, o que pode ajudar a prevenir enxaquecas, diz Dr. Jann, o que faz sentido considerar cerca de metade da população dos EUA são deficientes neste mineral, e pesquisas mostram que aqueles com níveis mais baixos de magnésio geralmente têm enxaquecas. A pesquisa também mostra que sendo deficiente 'promove a depressão alastrante cortical, altera o processamento nociceptivo e a liberação de neurotransmissores e estimula a hiperagregação de plaquetas', os quais desempenham um papel no aparecimento de enxaquecas.

Embora os suplementos de magnésio sejam uma opção, você deve conversar com seu médico para obter orientação antes de tomar um novo suplemento. Ainda mais fácil é tentar aumentar a ingestão de alimentos ricos em magnésio , como amêndoas, espinafre e feijão preto. Dr. Jann também diz que a riboflavina (B2)— encontrado em alimentos como ovos, salmão, peito de frango, amêndoas, espinafre – também podem ajudar. Um estudo em Revista Europeia Neurologia confirma isso, observando que as pessoas que tomaram 400 miligramas por dia tiveram 50% menos dores de cabeça do que aqueles que não o fizeram.

5 Afaste-se de suas telas

Hoje em dia, a vida gira em torno de nossas telas de computador, seja revisando documentos, percorrendo as mídias sociais ou participando de sua 50ª chamada de Zoom do dia. A exposição à luz azul, que aumentou dramaticamente durante a pandemia, 'pode causar danos às nossas retinas ao longo do tempo e acredita-se que contribua para problemas de visão como a degeneração macular, explica o oftalmologista Kara Hartl, MD, FACS. Mas um dos sintomas mais imediatos que podem ocorrer como resultado são dores de cabeça. Para ajudar a manter uma cabeça dura sob controle, 'investir em Protetores de tela para seus computadores ou tablets é crucial', diz o Dr. Hartl. Você também pode considerar ativar o modo noturno em seu computador, telefone e tablet, 'já que o modo noturno diminui o brilho da tela e reduz a fadiga ocular no processo.' Limitar o tempo de tela fazendo uma pausa a cada 20 minutos também é benéfico para minimizar as dores de cabeça.