Quão bem você conhece a si mesmo? Se você for como a maioria das pessoas, provavelmente está familiarizado com o básico: você gosta disso, odeia aquilo e tem um talento especial para uma determinada habilidade. Mas e quanto a seus comportamentos e pensamentos - e como eles afetam sua vida? Você sabe o profundo rechear.

É aí que entra a autoconsciência. 'A autoconsciência consiste em olhar para quem você é de uma forma que reconheça como você afeta os outros [e] como eles afetam você', explica o terapeuta Marcelle J. Craig, LMFT . Também envolve entendendo suas emoções e narrativa interna, permitindo que você leve uma vida plena. “É o primeiro passo para mudar e crescer”, diz Craig.

Por falar nisso, a prática da autoconsciência é apenas isso: uma prática. Aprender a ter autoconsciência é uma jornada para toda a vida e nunca é tarde para começar. Aqui estão algumas estratégias aprovadas pelo terapeuta para compreender a si mesmo e quem você realmente é.

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1 Procure novas experiências.

Uma das melhores maneiras de aumentar a autoconsciência é mergulhar em novas experiências. Isso permite que você saia de sua zona de conforto, dando-lhe a chance de aprender como age, pensa e se sente em situações desconhecidas. Além do mais, cria oportunidades para descobrir qualidades mais positivas sobre você, observa Craig.

Afinal, o seu zona de conforto é um espaço familiar. É o estado psicológico em que você existe no piloto automático, completo com pensamentos e emoções previsíveis. Isso limita sua perspectiva a apenas parte de quem você é, ao invés de você como uma pessoa inteira.

Felizmente, uma nova experiência não precisa ser complexa ou cara. Pode ser tão simples quanto tentar um novo hobby , conversando com novas pessoas ou explorando uma cidade vizinha. Caramba, mesmo cozinhar uma receita nova para você conta como uma nova experiência. Seja o que for que você escolha fazer, essas experiências o ajudarão a obter uma nova visão de si mesmo.

dois Peça feedback às pessoas sobre você.

Freqüentemente, aprender sobre si mesmo significa sair do lugar. Peça a alguém em quem você confie - como um irmão ou amigo próximo - para compartilhar sua perspectiva sobre suas atitudes, características ou comportamentos. Isso pode ajudá-lo a tomar consciência das coisas que você faz e diz, bem como de como os outros o percebem. A partir daí, você pode usar essas informações para explorar aspectos de si mesmo que gostaria de mudar ou nutrir. Às vezes, uma perspectiva externa é necessária para dissipar os padrões de pensamento negativos ou fortalecer os positivos, diz Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapeuta e fundadora da Conceitos de aconselhamento de Pruden .

É certo que aceitar feedback com elegância não é fácil. Lembre-se de que um feedback verdadeiramente construtivo não é um ataque a quem você é como pessoa. Em vez disso, é uma ferramenta valiosa que fornece orientação para crescimento potencial e autodesenvolvimento. Enquanto você está nisso, faça o seu melhor para escute completamente sem ficar na defensiva. Isso tornará mais fácil para a outra pessoa fornecer um feedback verdadeiramente honesto.

3 Identifique o que desencadeia suas emoções negativas.

Entender o que o deixa louco, triste, estressado ou com ciúme pode ajudar muito em termos de autoconsciência. A razão? Quando você reconhece o que desperta o seu emoções negativas , você pode se tornar mais seletivo em relação às pessoas, lugares e situações com as quais escolher se envolver, diz Pruden. Também te ajuda tornar-se mais consciente de Como as você responde ao seu ambiente e às coisas que você não pode controlar.

Para aprender mais sobre seus gatilhos, Pruden recomenda examinar qualquer situação, pessoa ou coisa que indique uma emoção negativa. Por exemplo, você pode se perguntar: O que a outra pessoa disse que me fez sentir (insira emoção aqui)? Qual foi minha reação? É algo que quero sentir regularmente? Você pode então usar suas respostas para tomar decisões informadas que facilitem uma vida mais pacífica, diz ela.

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4 Questione suas opiniões e crenças.

Desafiar suas opiniões e crenças é uma maneira incrível de aprender sobre quem você é. Aumenta a consciência de seus próprios pensamentos, junto com os preconceitos e comportamentos que se originam desses pensamentos, diz Pruden. É importante notar que não se trata de tentar provar que está errado. Em vez disso, trata-se de reconhecer a possibilidade de que suas opiniões e crenças podem mudar - e dar-lhes uma chance de crescer.

Se você não souber por onde começar, Pruden sugere que se pergunte: Qual é a origem desta opinião? Essa opinião é benéfica para mim ou para as pessoas que amo? Existe alguma verdade no meu ponto de vista? Fazer essas perguntas permitirá que você identifique e avalie seus padrões de pensamento.

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5 Esclareça seus valores essenciais.

Seus valores essenciais são os princípios que orientam sua vida. Eles são o motivo por trás de tudo o que você diz e faz. E, quando se trata de aumentar a autoconsciência, identificar esses valores essenciais é a chave. Quando você tem clareza sobre seus valores, sabe mais sobre o que está procurando [na vida], bem como o que não está, explica Craig. Por outro lado, se você não tiver certeza de seus valores, você se envolverá em coisas que não são benéficas para você e talvez até prejudiciais à saúde, observa ela.

Para esclarecer seus valores essenciais, reflita sobre os momentos de sua vida em que você se sentiu feliz, elevado e fortalecido, diz Craig. Isso pode ajudá-lo a reconhecer o que é mais significativo para você e, por fim, fornecer orientação para o seu eu futuro.

6 Escreva em um diário.

O registro no diário é uma excelente maneira de aumentar a autoconsciência, diz Pruden. Na verdade, é o método perfeito para explorar as outras estratégias desta lista. Por exemplo, quando você escreve emoções negativas, pode reexaminar cenários e identificar gatilhos comuns. O registro no diário também pode ajudá-lo a desafiar seus pensamentos, diz Craig, já que é mais fácil se pegar dizendo declarações falsas no papel (em vez de pensá-las no momento). Além disso, ao reler seu diário, você poderá ver o quanto cresceu, acrescenta Craig.

Lembre-se: não há maneira certa ou errada de registrar no diário. Não hesite em experimentar diferentes métodos de registro no diário para cultivar a autoconsciência. Os exemplos incluem escrever uma linha por dia por um determinado período de tempo ou em um diário guiado com prompts integrados.

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