Imagine o que você poderia fazer se fosse um pouco um pouco mais confiante. Ou que tal muito mais confiante? Não é só você - a falta de confiança atrapalha mais pessoas do que você imagina. Provavelmente, as pessoas que parecem realmente confiantes tiveram que trabalhar em sua autoconfiança em algum momento da vida, em uma área ou outra (e se não, eles são um dos poucos sortudos!).

'A confiança é uma medida de nossa fé em nossas próprias habilidades', diz Tess Brigham , MFT, BCC, psicoterapeuta, coach de carreira e vida certificado e orador público. “Geralmente vem de experiências de sucesso. As pessoas lutam com a confiança porque, para criar essas experiências bem-sucedidas, elas precisam agir de alguma forma. ' Freqüentemente, temos medo de agir devido ao medo do fracasso e, assim, inicia o ciclo vicioso.

Qualquer pessoa, em qualquer idade, pode lutar e aumentar sua confiança. Mas Brigham diz que suas clientes do sexo feminino a procuram com mais frequência do que os clientes do sexo masculino com problemas de confiança, como síndrome do impostor no local de trabalho. “As mulheres tendem a se preocupar muito mais com a forma como estão se passando para as outras pessoas”, diz ela. 'Em vez de confiar em seus instintos e falar abertamente, eles tendem a esperar até que tenham 100 por cento de certeza do que querem dizer, e então o momento passa.' Naturalmente, os jovens também tendem a ter falta de confiança, pois, como diz Brigham, 'o conhecimento é ótimo, mas nada supera a experiência: a confiança vem de agir e ter experiências, então a idade importa.'

Felizmente, a autoconfiança é uma qualidade que você pode aprender e praticar. Na verdade, é mais como uma habilidade ou um músculo que você pode construir. De truques mentais que mudam a vida a dicas físicas fortalecedoras, essas estratégias úteis podem ajudá-lo a aumentar a auto-estima e a ficar mais confiante.

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1 Comece pequeno

'Quanto mais você faz algo e quanto mais experiência você ganha, mais confiante você se tornará; e quanto mais confiante você se torna, mais você será capaz de agir ', diz Brigham. 'Começar é sempre a parte mais difícil, então sempre criar metas que sejam pequenas e factíveis . Você deseja criar etapas acionáveis ​​que sabe que pode realizar porque isso o ajudará a criar um impulso para a frente. '

Comece participando de atividades nas quais você já confia em suas habilidades, sugere Sherry Benton, PhD, ABPP, uma psicóloga e fundadora e diretora científica da TAO Connect . 'Isso o coloca em um padrão de pensamento chamado' fluxo ', onde a autoconsciência desaparece e você está completamente absorvido. Encontre algo que o coloque na zona e lhe dê uma sensação de orgulho por suas realizações. '

dois Observe os pensamentos que drenam a confiança

'Aumentar a confiança e a auto-estima tem a ver com o relacionamento que você tem consigo mesmo e com o diálogo contínuo que você tem em sua cabeça', explica Brigham. 'Comece tornando-se consciente de seus pensamentos e sentimentos, e comece a abordar como você se vê e os padrões de pensamento negativo.'

Conscientizar e reconhecer pensamentos e padrões de fala autodepreciativos é o primeiro passo. 'Observe como você fala consigo mesmo. Pare de se rotular como 'estúpido' ou um 'perdedor' ', diz Brigham. 'Encontre uma maneira diferente de falar consigo mesmo ou pelo menos pare quando reconhecer que está sendo mau consigo mesmo.'

Faça um balanço do que está ao seu redor também: 'Comece percebendo o que as pessoas ou as atividades aumentam o seu pensamento negativo e fazem as mudanças de acordo ', acrescenta ela (ou seja, mídia social, relacionamentos prejudiciais e assim por diante).

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3 Treine Seu Cérebro

“Quando você se alimenta de um fluxo constante de dúvidas sobre si mesmo e fracasso imaginário, esses pensamentos se tornam mais automáticos e programados em seu cérebro”, diz Benton. Para se tornar mais confiante, você não deve apenas notar os pensamentos ruins, mas também cultivar ativamente os pensamentos mais positivos e confiantes. 'Este processo leva tempo e prática', diz Benton, mas 'trabalhe nisso diariamente e, eventualmente, você criará novos caminhos neurais e esses (novos, melhores) pensamentos podem se tornar mais automáticos - você está essencialmente religando seu cérebro para se sentir mais confiante. '

Benton recomenda repetir frases de bem-estar todos os dias que realmente ressoam em você. Afirmações positivas, diz ela, podem alterar seu subconsciente. No início de cada dia, por exemplo, diga a si mesmo: 'Estou pronto para enfrentar o dia seguinte' ou 'Sou inteligente e capaz.'

4 Cerque-se de inspiração

Benton recomenda escrever citações ou mensagens que o inspirem e exibi-las em um lugar fácil de detectar. 'Construa uma lista de reprodução de músicas que levantem seu espírito e lhe tragam alegria, então, independentemente do seu humor, escolha ouvir esta lista de reprodução - não ouça músicas que o deprimem e afirmam seus sentimentos negativos', diz ela. 'Estudos têm mostrado que a música pode combater a depressão, reduzir seus níveis de cortisol e levar a estados de espírito positivos e maior regulação emocional.'

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5 Visualize os sucessos anteriores

Brigham recomenda focar em momentos de sua vida em que você 'se sentiu realmente calmo, no controle e como se [você] estivesse na zona' ou 'matando'. É o que ela chama de 'avaliação de sucesso': visualize um momento em que você se sentiu orgulhoso e seguro de si. Qual foi a circunstância? O que você fez para chegar a esse lugar? Quem estava com você?

'Vocês deu um discurso incrível , você acertou em cheio uma apresentação, escreveu um ensaio que amou - é diferente para todos - mas um momento em que se sentiu melhor ', diz ela. 'Então volte no tempo e incorpore aquele momento novamente. Isso é uma ótima coisa a se fazer antes de uma apresentação ou entrevista de emprego para aumentar a sua confiança. '

6 Mude sua compreensão de 'falha'

O medo do fracasso é um dos maiores assassinos de confiança. Comece a abandonar os padrões binários de tudo ou nada: a crença de que você só pode ser perfeito ou falhar. “Isso se chama perfeccionismo negativo”, diz Benton. 'Se você está tentando viver de acordo com padrões irrealistas, todas as experiências resultam em perfeição ou fracasso, o que o leva a se ver como um fracasso inadequado o tempo todo.'

Em vez de se preparar para o fracasso com a meta impossível de ser perfeito o tempo todo, estabeleça metas que sejam bem alcançáveis ​​e que estejam dentro do seu controle. Brigham sugere que seu objetivo seja simples para agir - não para alcançar um resultado positivo. 'Agir está dentro de seu controle, o que acontece depois de você agir (o resultado geral) está fora de seu controle', diz Brigham. 'A fim de construir seus músculos de confiança, você tem que começar redefinindo o fracasso para si mesmo e aprender a abandonar o resultado.'

7 Então deixe-se falhar

O segundo passo para transformar seu relacionamento com o fracasso é se dessensibilizar a ele. “Não seja muito duro consigo mesmo - permita-se cometer erros e aprender com eles”, diz Benton.

'Quando as pessoas atuam, as coisas nem sempre vão bem. Talvez alguém deixe cair um taco ou se esqueça de um acessório. Talvez o público não ria. Mas, com essas experiências, você pode aprender a não dar tanto poder ao fracasso ', diz Brad Barton, um artista, escritor e instrutor de improvisação residente na cidade de Nova York. - Claro, depois de um show fraco você pode sentir uma pontada, mas ainda está andando, ainda respirando. Depois de bombardear um programa várias vezes, você saberá que pode sobreviver a ele. Pegue esse conhecimento e use-o para se fortalecer na próxima vez que você se deparar com um grande desafio, como um apresentação no trabalho . '

8 Não se compare com os outros

Nossa tendência de ver os outros como nossos adversários ou concorrentes não é uma forma saudável ou útil de avaliar o crescimento e o sucesso pessoal. 'Pare de se comparar aos outros e concentre-se em sua jornada pessoal', diz Brigham. 'Eu geralmente exorto meus clientes a limitarem as mídias sociais porque é muito fácil entrar nela e se comparar a outras pessoas e se destruir ou julgar onde você está na sua vida.'

Na mesma linha, ter empatia é crucial - não apenas como uma cortesia para com os outros, mas ironicamente para seu próprio benefício. Qualquer pessoa com quem você se compara - no trabalho, no Instagram, em uma revista, em qualquer faceta da vida - cuja existência você deixa destruir sua própria confiança, está passando por seus próprios desafios particulares. Eles podem ter falta de confiança de maneiras que você não pode ver. Compreender que os outros são tão falíveis quanto você, embora de maneiras diferentes, é um lembrete que ajuda a nivelar o campo de jogo (por assim dizer) em sua própria mente.

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9 Pergunte a si mesmo 'Por quê?'

Aprofunde-se em suas motivações para querer ser mais confiante e, finalmente, tomar as medidas necessárias para isso. 'Concentre-se em por que você deseja aumentar sua autoconfiança', diz Brigham. 'Que tipo de vida você quer viver? Como você quer se sentir todos os dias? Com quem você quer se cercar? Como você quer passar seu tempo? Essas perguntas são realmente importantes porque determinam em quais áreas de sua vida você deve se concentrar na construção desse músculo de confiança. ' Em outras palavras, identificar Por quê você quer estar mais confiante (a intenção) pode ajudá-lo a descobrir Como as para ser mais confiante (e ações).

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10 Eduque-se

Conhecimento é confiança, enquanto a ignorância pode gerar insegurança - sobre o que você não sabe ou não experimentou. Faça uma pausa e pondere por que você não está confiante: sua dúvida provém da ansiedade sobre sua própria ignorância ou falta de experiência (percebida ou real)? Resolva o assunto com as suas próprias mãos - participe e aprenda. Aprenda lendo, aprenda fazendo ( faça um curso ), aprenda pedindo ajuda. Ninguém pode saber tudo, é claro, então deixe essa expectativa de lado. Mas quanto mais você aprender sobre um assunto, um processo, um conjunto de habilidades que você sente para trás, mais confiante você começará a se tornar, garantido.

onze Projeto de confiança com linguagem corporal

Provavelmente é quando o velho ditado 'falso' até você conseguir 'virá à mente. Mas não pense nisso como uma farsa - você ainda deve ser você, apenas exalando uma versão mais confiante de si mesmo para o mundo ao seu redor. Primeiro, trabalhe a linguagem corporal, uma maneira testada e comprovada de aumentar a confiança, diz Benton. - Fique ereto e relaxe os ombros. Evite colocar as mãos na cintura ou cruzar os braços e resista ao impulso de ficar inquieto brincando com o cabelo, batendo o pé no chão ou mudando constantemente o peso corporal. ' Fale devagar e intencionalmente, e cuidado com as muletas verbais -estes tudo prejudica o que você está dizendo.

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12 Pratique fazer contato visual

Não podemos falar sobre linguagem corporal sem mencionar a importância do contato visual. 'Uma maneira de [se tornar mais forte] é projetar assertividade com sua linguagem corporal', confirma Steve Kardian, um ex-sargento da polícia e fundador da Defend University, que certifica instrutores de treinamento de autodefesa. 'Com as pessoas com quem você conversa com frequência, crie o hábito de olhar para elas diretamente nos olhos e manter o seu olhar enquanto você fala. Esse movimento simples mostra que você está engajado e é o primeiro passo para se tornar menos passivo pelo resto da vida. Continue assim e, a cada interação, você ganhará um pouco mais de confiança. '

13 Prepare-se com um ritual

Aprenda com Anders Cohen, MD, chefe de neurocirurgia e cirurgia da coluna do Brooklyn Hospital Center e ex-tenista profissional e médico do US Open Tennis Championship: As coisas acontecem naturalmente quando você está no piloto automático e se sente bem consigo mesmo. “Para entrar nessa mentalidade, crie uma rotina para seguir antes de um evento importante”, diz ele. 'Por exemplo, um jogador de tênis pode quicar uma bola quatro vezes antes de cada saque. E antes de cada cirurgia, minha assistente e eu seguimos um regime. Isso desacelera nossas mentes e entramos em um ritmo natural, o que nos torna mais bem preparados para lidar com qualquer situação com confiança. '

14 Vista-se com confiança

Se você se sente bem fisicamente, você se sentirá bem mentalmente. “Não gaste seus dias com roupas que te deixem desconfortável e não se castigue usando roupas que não servem mais”, diz Benton. - Comece tirando uma tarde para vasculhar seu armário. Remova tudo o que você não gosta. Em seguida, concentre-se em construir um guarda-roupa que você realmente deseja usar. As roupas podem impactar positivamente sua imagem corporal e autoestima, então escolha peças que destaquem o que você ama em si mesmo. '

quinze Recrute outras pessoas para ajudá-lo

Não é segredo que muitas vezes somos nossos próprios piores críticos. Às vezes, você precisa das pessoas que o amam, admiram, respeitam e dependem mais de você para estimulá-lo. 'Em algumas culturas, há uma prática descrita como a concessão de bênçãos, em que uma pessoa fica dentro de um círculo de amigos ou aliados mais próximos. Aqueles de fora compartilham sua sabedoria com a pessoa no centro', diz Ivars Ozolins , um coach de liderança certificado e consultor comportamental baseado no sul da Califórnia. 'Quando você precisar de confiança para fazer algo novo ou difícil, adapte este modelo. Peça a seus amigos que expressem por que eles acreditam que você terá sucesso. É bastante simples, mas como há poder nos números, você se sentirá fortalecido e mais preparado para enfrentar a tarefa em questão. '

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