Você dá uma espiada em seu Fitbit estatísticas a cada 10 segundos. Você procura manchas suspeitas após cada banho. Mas quando foi a última vez que você checou suas emoções? Mês passado? Ano passado? Cinco anos atrás?

Os grandes eventos da vida, como demissões, divórcios e mortes, podem inspirá-lo a avaliar seu espaço mental, porque você sabe que deve sentir os sentimentos antes de seguir em frente. Mas entrar habitualmente em contato com suas emoções - em vez de enterrá-las ou desejar que mudem - pode ajudá-lo a avaliar seu estado mental e melhorar o bem-estar geral. Não há melhor momento para começar do que o presente: continue lendo para aprender os porquês e como fazer o auto check-in.

RELACIONADO: A pandemia nos ensinou que não há problema em não estar bem

como bloquear videos no facebook

O que suas emoções podem fazer por você

Pausar regularmente para reconhecer todo o espectro de seus sentimentos tem uma série de recompensas apoiadas pela ciência. Pessoas que aceitam seus pensamentos e humores desagradáveis ​​sem julgamento podem ser menos afetadas pelos problemas cotidianos do que aqueles que os evitam, um estudo de 2018 no Jornal de Personalidade e Psicologia Social encontrado. Ignorar seus sentimentos pode fornecer um alívio rápido, mas se você não os reconhecer, eles podem eventualmente se transformar em problemas maiores de saúde mental (como depressão ) É igualmente importante reconhecer as coisas boas. Em um estudo com adultos mais velhos, aqueles que se deram ao trabalho de apreciar as pequenas alegrias da vida eram mais resistentes e menos deprimidos do que aqueles que não as sabiam, conforme relatado em uma edição de 2017 da Journal of Applied Gerontology .

Como entrar em sintonia com seus sentimentos

Pense nos check-ins emocionais como microinstrospecções diárias. Comece fazendo uma varredura corporal da cabeça aos pés, aconselha Heather Ford, uma conselheira profissional licenciada e diretora de serviços sociais da Hospital de saúde comportamental Destiny Springs em Surprise, Arizona. Sua frequência cardíaca está lenta? Seus ombros estão relaxados? Existe uma leveza no seu peito? Reconheça como seu corpo está se sentindo, diz Ford. Você notará padrões na resposta do seu corpo às emoções. Por exemplo, a ansiedade pode deixar as palmas das mãos suadas ou, menos obviamente, fazer você brincar com o cabelo ou bater com o pé. Se você pode aprender seus primeiros sinais ou sintomas de ansiedade , você pode inserir algum tipo de intervenção, como respiração profunda —Isso ajuda a trazê-lo de volta para baixo, Ford diz.

Você também deseja direcionar sua atenção para sua mente: O que você está pensando ou sentindo no momento? Sentir-se deprimido ou mesmo infeliz pode ser o seu ponto de partida, mas analise a emoção exata. Você está realmente se sentindo culpado? Tristeza? Ciúmes? Quanto mais específico você puder ser, melhor. Em um estudo recente, os adolescentes que foram capazes de descrever emoções usando uma linguagem precisa eram menos propensos a desenvolver sintomas depressivos aumentados do que aqueles que usaram termos vagos (como chateado ou ruim) para descrever seu estado mental.

RELACIONADOS: 14 citações positivas para ajudar na depressão e ansiedade

Se isso parece assustador, comece devagar, sugere Jennifer Harsh Caspari, PhD, professora assistente e diretora de medicina comportamental para medicina interna no Centro Médico da Universidade de Nebraska . Quando um pensamento ou sentimento surgir, dê um passo para trás e considere dizer algo como 'Não é interessante?', Ela sugere. Faça isso por alguns dias, em vez de começar rotulando suas emoções - o que pode ser um primeiro passo muito difícil. Então, da próxima vez que você desligar o telefone com a mamãe (ou sua irmã ou chefe), Caspari diz, avalie seus pensamentos: Isso é o que eu sou pensamento, mesmo que eu não saiba exatamente o que sou sentimento.

Depois de identificar seus sentimentos no dia a dia, você começará a ver os benefícios. Ajuda a prevenir transtornos emocionais em caso de crise, explica Simon Rego, PsyD, psicólogo-chefe do Montefiore Medical Center Na cidade de Nova York. Depois de um dia de frustrações, você terá menos probabilidade de perder tudo para o pobre e desavisado estoquista da drogaria. Depois que você se dá conta do que está sentindo, isso ajuda a criar um pouco de espaço para diminuir sua intensidade, diz ele. Agora você está observando, em vez de ser oprimido por ele. Não convencido? Aqui está a prova: pessoas com fobia de falar em público que expressaram seus medos antes de fazer um discurso ficaram mais relaxadas após a apresentação do que aquelas que não reconheceram sua ansiedade, revelou um estudo da UCLA.

Colocando a autorreflexão em prática

Check-ins são como exercício físico : Para obter o máximo benefício deles, você deve praticá-los regularmente. Essas habilidades funcionam melhor se as aprendermos quando nossas emoções não forem tão intensas. Então, podemos aplicá-los em momentos mais desafiadores, diz Rego. Em outras palavras, pratique. Período.

como medir o tamanho do dedo

Rego sugere que você faça um check-in uma vez por dia para começar. O ideal é o início do dia ou na hora em que você começa sua rotina de dormir, diz ele. Ajustar um check-in em sua programação deve ser indolor, diz Jason Moser, PhD, professor associado de psicologia da Michigan State University . Apenas 5 a 10 minutos é tempo suficiente para obter um resumo rápido de seus pensamentos e emoções.

Além disso, adapte o check-in ao momento. Se você está fazendo isso à noite, pense em como foi seu dia, Ford diz: Quais foram alguns momentos positivos? Talvez houvesse coisas que você gostaria que tivessem acontecido de forma diferente; verifique como você se sentiu em relação a eles. Se você é uma pessoa matinal que deseja combinar seu check-in com sua xícara de café ou prática de meditação , pergunte-se: Como estou me sentindo ao aproximar-se do dia? O que está por vir? Como me sinto sobre isso? diz Maryanna D. Klatt, PhD, professora do departamento de medicina familiar do Faculdade de Medicina da Universidade Estadual de Ohio .

melhor maquiagem para cobrir olho roxo

Depois de dominar o básico, você pode começar a fazer check-in durante outras atividades diárias, diz Rego, por exemplo, enquanto dando seu passeio noturno ou sentado ao volante no trânsito (embora possamos apostar quais serão suas emoções naquele momento!). Para tornar esse hábito realmente persistente, Klatt sugere o uso de uma ação física como sugestão. Sempre que você tocar na maçaneta da porta do escritório de sua chefe antes de se juntar a ela para uma reunião importante, pergunte-se: Estou claro ou confuso?

Se isso te ajudar a desvendar seu humor atual, tente fazendo anotações em um diário ou no aplicativo de anotações do seu telefone. Escrever tem o benefício adicional de lhe dar alguma perspectiva, porque você pode ver seus pensamentos no papel ou na tela, diz Moser.

O poder de se conhecer melhor

Os check-ins podem ajudá-lo a decidir se você precisa fazer algo sobre suas emoções ou apenas aceitá-las. Por exemplo, sentir tristeza ou nostalgia fugazes nem sempre é motivo de alarme; em alguns casos, sua resposta emocional pode fazer todo o sentido. Se você perdeu um ente querido, Rego diz, é normal se sentir triste, desolado e um pouco deprimido por um tempo. Da mesma forma, ele diz, você pode se sentir mais ansioso e em guarda depois de testemunhar um evento traumático, como um acidente de carro ou um incêndio florestal. Simplesmente reconhecendo seus sentimentos, você pode colocar uma distância necessária entre você e o evento.

RELACIONADO: Como fortalecer sua resistência muscular

Identificar suas emoções também o ajudará a ver uma conexão entre causa e efeito - e permitirá que você direcione sua vida para a felicidade, explica Klatt. Se algo está impactando você de forma positiva, talvez você queira aumentar a experiência, diz ela. Por exemplo, se sair com um amigo te anima, isso é um sinal de que você precisa passar mais tempo com ele. Agora que você sabe o que o faz se sentir bem, pode procurá-lo conforme necessário.