Você pode aprender muito sobre as pessoas vendo como elas reagem a situações estressantes, tristes ou mesmo traumáticas. Eles entram em pânico ou ficam com raiva? Eles fecham? Acontece que nossa capacidade de lidar com a adversidade é chamado de resiliência emocional, e a boa notícia é que, se você for intencional, é uma característica que você pode construir e melhorar ao longo do tempo.

Falamos com Stephanie Parmely , PhD, psicólogo de saúde comportamental com Saúde Dignidade , para descobrir por que algumas pessoas são mais resilientes emocionalmente do que outras e como a resiliência emocional pode ser uma qualidade útil para desenvolver ao longo de sua vida e experiências.

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O que é resiliência emocional?

Simplificando, a resiliência emocional é o capacidade de lidar com algo de forma saudável e construtiva. 'Não é um resultado, mas sim uma série de escolhas atitudinais e comportamentais para lidar com traumas, tragédias ou outro estresse significativo da vida , 'Parmely diz.

Embora as pessoas possam se tornar mais resilientes emocionalmente por meio de experiências posteriores na vida, Parmely especifica que a construção da resiliência emocional tende a começar quando somos crianças. Isso mesmo, todas aquelas vezes que seus pais deixaram você descobrir alguma coisa em vez de lhe dar as respostas imediatamente, na verdade valeram a pena. Dito isso, a resiliência emocional também pode ser fortalecida mais tarde na vida, enfrentando diferentes lutas e aprendendo com cada uma delas.

Parmely dá o exemplo de cientistas que experimentaram reveses na carreira para mostrar como a resiliência emocional pode desempenhar um grande fator no sucesso profissional.

Pessoas que praticam hábitos que aumentam a resiliência têm mais probabilidade de prosperar quando enfrentam adversidades, diz ela. Por exemplo, em um estudo com jovens cientistas, aqueles que experimentaram um sério revés no início de sua carreira tiveram mais sucesso do que aqueles que não o fizeram.

Como a resiliência emocional ajuda na vida cotidiana.

A qualidade da resiliência emocional pode impedir você de entrando em pânico durante os períodos de incerteza , e pode ajudar pessoas com ansiedade ao desenvolver lentamente uma tolerância ao desconforto.

Por exemplo: 'Seria desrespeitoso e insensível dizer que as pessoas podem ganhar algo com a morte de um ente querido', diz Parmely. 'No entanto, se você puder olhar como a morte de um de seus entes queridos pode ajudá-lo a compreender e apóie outra pessoa que está sofrendo , isso é pensamento resiliente. '

Ser emocionalmente resiliente não significa ser emocionalmente vazio; em vez disso, é uma abordagem mais saudável, madura e otimista para lidar com o estresse, tragédia ou contratempos. Trata-se de ter uma maior tolerância para as circunstâncias negativas e um tempo mais tranquilo para gerenciar emoções e reações. Depois de ter sofrido, desabafado ou feito uma pausa: você pode, eventualmente, tentar ver o forro de prata ou reenquadrar sua perspectiva, mesmo por meio de um evento trágico ou que altere sua vida? É uma tarefa difícil, mas é possível fortalecer esses músculos emocionais.

Em última análise, desenvolver a resiliência emocional é a prática de aprender a encontrar esperança em situações difíceis. 'Resiliência emocional é uma habilidade que envolve otimismo e esperança que há algo a ganhar com uma dificuldade ', diz Parmely. 'É a esperança de que haja uma luz no fim do túnel, mesmo que não possamos vê-la quando estivermos passando por ele.'

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Como construir resiliência emocional.

Construir resiliência emocional requer que você seja intencional tanto em seus padrões de pensamento quanto em suas ações. O que a princípio parecerá forçado ou desafiador se transformará em hábitos de saúde mental que você levará consigo pelo resto da vida.

Cultive o otimismo.

Especificamente, melhorar sua resiliência emocional requer que você seja um pensador mais otimista. 'Podemos praticar o otimismo todos os dias, escolhendo ver os desafios como temporários em vez de permanentes; reformulando nossos erros como escolhas comportamentais versus traços pessoais imutáveis; e saber que nosso foco de controle é interno, não externo, digamos Parmely. Capacite-se para mudar o que puder e aceite o que está fora de seu controle, por exemplo.

Parmely encoraja as pessoas a repensarem como refletem sobre seus erros. Em vez de deixar a negatividade da experiência se repetir em um ciclo exaustivo em sua mente, pense em como a história pode ajudar outras pessoas que talvez tenham experimentado algo semelhante.

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Experimente a meditação da atenção plena para ativar o córtex pré-frontal.

'Trabalhar em comportamentos que ajudam a regular nossas emoções pode aumentar o pensamento mais sábio', diz Parmely. ' Praticando meditação consciente fortalece o lobo frontal e reduz a resposta de 'lutar, fugir e congelar' no cérebro emocional. '

Parmely continua explicando que a meditação consciente ajuda as pessoas a aprenderem a se concentrar no momento presente, o que torna mais fácil 'aceitar sentimentos negativos, positivos e neutros'. Isso, ela explica, ajuda a construir tolerância e resiliência.

Trabalhe até suar.

Além da meditação, Parmely sugere exercícios que aumentam sua frequência cardíaca variável - como corrida ou ioga. 'Isso pode aumentar a capacidade do nosso corpo de lidar com o estresse através da regulação da nossa frequência cardíaca', diz Parmely. (A pesquisa sugere que fazendo meditação regular e exercícios aeróbicos podem reduzir os sintomas de depressão em até 40 por cento.)

Reflita em doses saudáveis.

Embora seja sempre útil refletir sobre triunfos pessoais e momentos de adversidade por meio do registro no diário, Parmely sugere dar a sua experiência 'tempo e espaço suficientes do evento e da recuperação antes de voltar.' Basicamente, não fique relendo a entrada de seu diário sobre um acontecimento ruim.

Inspire-se em outras pessoas.

Finalmente, Parmely diz que também é útil olhar para os outros. 'Ajuda ler histórias de outras pessoas que superaram desafios significativos', diz Parmely. 'Existem muitas biografias de pessoas que enfrentaram desafios e os venceram.' Esteja você trabalhando na recuperação de uma lesão, lutando contra a depressão, lamentando a perda de um ente querido ou enfrentando problemas em sua carreira, há uma história inspiradora e útil de outra pessoa que passou por isso e se recuperou (assim como você).

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