Por mais que tente, nem sempre é fácil evitar resfriados. Afinal, o americano médio pega de dois a três resfriados por ano, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). A maioria dos resfriados dura apenas três a cinco dias, mas você ainda pode estar congestionado ou ter tosse por até duas semanas, diz Tina Q. Tan, MD, especialista em doenças infecciosas e diretora médica do Programa Internacional de Serviços ao Paciente da Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital de Chicago.

O problema é que os resfriados podem durar mais ou piorar como resultado de hábitos de vida (como comer alimentos que prejudicam seu sistema imunológico ) e comportamentos, incluindo aqueles que você poderia ter pensado que eram saudáveis . A seguir, os especialistas falam sobre sete dessas coisas que podem fazer você se sentir pior ou prolongar sua recuperação do resfriado comum.

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Erro # 1: não diminuir sua intensidade na academia.

O exercício pode ser uma dádiva de Deus mental quando você está doente, levantando seu espírito, no mínimo. Mas não tome isso como uma permissão para dar tudo de si quando estiver doente, ou você pode piorar. Se você tem coriza ou congestão nasal leve, tem permissão para praticar exercícios com uma advertência: mantenha a intensidade de leve a moderada, diz o Dr. Tan. No entanto, se você tiver febre, tosse, congestão no peito ou dor de estômago, suspenda todos os exercícios até que esses sintomas desapareçam.

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Erro nº 2: dizer a si mesmo que você não está doente.

Se você sempre aderiu à filosofia da mente sobre a matéria quando se trata de se recuperar de resfriados, desista. Fingir que não está doente pode não encorajá-lo a diminuir suas atividades, o que significa que você pode se esforçar demais, piorando os sintomas e atrasando a recuperação. Pior? Você está expondo outras pessoas à sua doença se for ao trabalho ou à academia quando estiver doente, diz o Dr. Tan. Seu corpo realmente sabe o que é melhor, então ouça e dê a ele o descanso de que precisa. E, sem dúvida, se você tiver febre alta, vômitos, dor de estômago ou tosse forte ou congestão nasal com coriza significativa, fique em casa.

Erro # 3: Poupar no sono.

O sono pode cair para o fim da sua lista de afazeres regulares - o CDC relata que um em cada três americanos não dorme o que precisam - mas quando você está doente, o sono se torna ainda mais crítico. O sono inadequado pode reduzir a função do sistema imunológico e prolongar a recuperação de resfriados, diz Linda Anagewa, MD, médica da PlushCare em Alea, Havaí. O problema é que sintomas de resfriado, como tosse e congestão, podem impedir você de dormir o suficiente, e é por isso que ela recomenda o uso de medicamentos de venda livre, como anti-histamínicos, Tylenol, ibuprofeno e descongestionantes para dormir melhor.

Mas observe: dormir pode ser mais importante para prevenir o resfriado do que remediar, acrescenta ela. Em um estudo clínico, os indivíduos que dormiam menos de cinco horas por noite tinham quase três vezes mais probabilidade de desenvolver um resfriado do que aqueles que dormiam mais de sete horas por noite.

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Erro # 4: saborear alguns coquetéis.

Esqueça o mito de que o álcool mata todos os germes, portanto, não há problema em se entregar. Quando você estiver indisposto, evite todas as bebidas alcoólicas. Por quê? O álcool suprime diretamente o seu sistema imunológico e tende a desidratar, dando um golpe duplo no seu sistema imunológico e prolongando a sua doença, diz Richard Burruss, MD, médico da PlushCare em Oceanside, Califórnia. O álcool também pode interferir no seu sono , o que, novamente, é uma parte crucial da recuperação. Mesmo se você tomar o remédio frio favorito de sua avó de uísque, limão e mel, você pode se sentir melhor a curto prazo, mas isso não fará nada para encurtar o curso de seu resfriado. Resultado? Coloque o happy hour em espera até que você esteja 100 por cento bem.

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Erro # 5: deixar o estresse ficar sem controle.

Estresse crônico além disso, a doença é uma receita para o desastre. Estresse físico ou psicológico crônico pode prolongar a doença e a recuperação pela produção de hormônios do estresse, que podem afetar o sistema imunológico, diz o Dr. Tan, acrescentando que o estresse leve geralmente não tem tanto impacto. Quando você está seriamente estressado, força seu sistema imunológico a trabalhar mais, o que torna difícil lutar contra o resfriado. Tente descansar o máximo possível e se envolver em atividades que o acalmem - por exemplo, meditar, brincar com seu animal de estimação, ler ou assistir filmes - para conter o estresse e dar ao seu corpo tempo para se curar.

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Erro # 6: uso excessivo de descongestionantes.

Os descongestionantes podem certamente ajudar a fazer você se sentir melhor, até mesmo ajudá-lo a dormir melhor, o que pode encurtar o curso do seu resfriado, diz o Dr. Burruss. No entanto, usar um descongestionante nasal por mais de um ou dois dias pode causar problemas. Quando usados ​​por mais de três dias, os sprays nasais descongestionantes tópicos podem causar rebote ou piorar a congestão, diz o Dr. Anagewa.

Erro # 7: Ficar aquém das suas necessidades de fluidos.

A hidratação se torna ainda mais importante quando você está doente, e quando se trata de escolhendo os fluidos certos para beber , a regra geral é saborear algo fino e transparente. Água, chá e sopas à base de caldo fazem maravilhas e têm a ciência para apoiá-los. Estudos confirmam que eles encurtam a duração e a gravidade da infecção, diz o Dr. Burruss. Eles ajudam a diluir as secreções que seu corpo faz naturalmente durante um resfriado, e quando essas secreções e muco são mais finos, são mais fáceis de limpar, o que fará você se sentir melhor. Por outro lado, líquidos que não são claros (como fluidos à base de laticínios) tendem a resultar em secreções mais espessas, portanto, evite-as. Quer fazer essa estratégia ir mais longe? O Dr. Burruss também sugere aquecer todos os líquidos antes de sorver: o vapor e o calor ajudam a limpar o muco, resultando em passagens nasais mais abertas.