O estilo de vida e os hábitos alimentares têm um impacto significativo na capacidade de seu sistema imunológico protegê-lo de doenças e na rapidez com que se recupera. Além de dormir , exercício e redução do estresse, o teor de nutrientes dos alimentos que você come pode fazer uma grande diferença no quão bem preparado você está para lutar contra doenças . Um padrão de alimentação regular de frutas, vegetais, grãos inteiros, proteína magra, nozes e sementes manterá seu sistema imunológico funcionando perfeitamente para protegê-lo quando você mais precisar, diz Margie Saidel, MPH, RD, LDN, vice-presidente de nutrição e sustentabilidade na Chartwells K-12. Em termos simples, hábitos alimentares inadequados podem deixá-lo doente.

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É claro que há uma série de alimentos e bebidas que têm um valor nutricional muito baixo, e o excesso deles está intimamente relacionado à obesidade, diabetes e outras doenças crônicas. De acordo com Saidel, esses mesmos alimentos podem comprometer seu sistema imunológico e sua capacidade de mantê-lo saudável. Aqui estão as três principais que ela diz estar atenta para manter o sistema imunológico funcionando.

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Refrigerante

As bebidas carbonatadas adoçadas com açúcar não fornecem nada além de calorias vazias do açúcar, explica Saidel. Além de contribuir para a obesidade e doenças crônicas relacionadas que estão associadas a um sistema imunológico reprimido, excesso de consumo de açúcar também pode aumentar a inflamação e comprometer a capacidade de lutar contra a doença.

Bebidas alcoólicas

Adicione um sistema imunológico enfraquecido à longa lista de razões para evitar o consumo excessivo de álcool. O excesso de indulgência pode levar a um declínio na capacidade do seu corpo de combater doenças e também pode torná-lo suscetível a pneumonia e outras doenças pulmonares, cicatrização mais lenta de feridas e recuperação lenta de doenças, diz Saidel.

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Muitas opções de refeições congeladas

Todos nós já estivemos, em um momento ou outro, sob pressão para produzir uma refeição em muito pouco tempo. Nessa situação complicada, é tentador recorrer a uma solução de refeição congelada ou uma refeição pré-embalada para crianças quando não há tempo para cozinhar. Embora essas sejam escolhas convenientes, a maioria das opções pouco fará para proteger sua família contra doenças. O teor de sódio, açúcar, gordura saturada e carboidratos refinados é alto, com poucos nutrientes e fibras, explica Saidel. Não é ciência do foguete - alimentos inteiros não processados ​​aumentam a imunidade.

Além disso, há muitas opções de refeições congeladas saudáveis, nutritivas e deliciosas no mercado. Em caso de dúvida, procure produtos de Dr. Praeger ou Colheita Diária .