Relacionamentos são difíceis. Mesmo aqueles que parecem perfeitos têm seus defeitos. Mas há uma diferença entre argumentos ocasionais e um relacionamento doentio e potencialmente prejudicial. Os relacionamentos são feitos para fazer você florescer, mas quando um relacionamento se torna tóxico, você fica se sentindo esgotado, derrotado e, muitas vezes, perdido.

Debra Roberts , LCSW, especialista e autor em comunicação interpessoal e relacionamento, diz que o extremo de um relacionamento doentio é tóxico. Freqüentemente, pronunciamos a palavra casualmente, mas o que realmente qualifica uma relação ou dinâmica interpessoal como 'tóxica'? Conclusão: geralmente envolve desrespeito crônico e falta de segurança emocional para uma ou ambas as partes.

Meu relacionamento é tóxico?

Tudo se resume a isso: como você se sente perto de seu parceiro? Você sente que seu parceiro está adicionando drama à sua vida? Eles estão distorcendo suas palavras e sendo argumentativos?

Lillian Glass, PhD, especialista em comunicação e linguagem corporal, define uma pessoa tóxica como qualquer pessoa que faz você se sentir desconfortável em sua presença ou mal consigo mesmo. Glass afirma ter cunhado o termo pessoas tóxicas em seu livro Pessoas tóxicas: 10 maneiras de lidar com pessoas que tornam sua vida miserável.

A toxicidade é subjetiva e não é uma situação única para todos. “Todos nós somos tóxicos até certo ponto, para alguém”, diz Glass. Algumas pessoas consideram os narcisistas insuportáveis, por exemplo, enquanto outras os acham divertidos. A toxicidade também pode existir em um espectro e variar em graus.

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Mas é importante entender o que você quer e precisa de seu parceiro se quiser um relacionamento sustentável. Os relacionamentos tóxicos são ruins e subtrativos, com sentimentos de inconsistência e instabilidade, e podem se manifestar de inúmeras maneiras. Aqui está uma visão geral dos sinais comuns e reveladores de um relacionamento tóxico - e que pode ser hora de resolver a situação de frente ou cortar os laços completamente.

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1 Você não se sente confortável sendo você mesmo com eles.

Se você perceber que está mudando sua fala ou comportamento perto de seu parceiro por medo de ser julgado ou ridicularizado, isso provavelmente está adicionando uma quantidade considerável de estresse à sua vida. Glass diz que isso também pode se manifestar como um sentimento pouco atraente, controlado e infeliz. Se eles estão intencionalmente colocando você para baixo ou não, se você não se sente bem na presença de seu parceiro, então algo precisa ser resolvido.

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dois Você está tendo reações viscerais - ou físicas - ao seu redor.

Quando você está em um ambiente tóxico, os sentimentos negativos podem fazer você enjoar. A respiração pode mudar, você pode estourar ou desenvolver uma erupção na pele e pode gaguejar ao falar. O apetite e os padrões alimentares também podem ser interrompidos quando você está sob alto estresse, resultando em uma alimentação excessiva ou restritiva.

3 Seu parceiro interrompe suas tentativas de comunicar seus sentimentos.

A comunicação é a marca registrada de qualquer relacionamento sustentável , romântico ou não. Se você comunicar ao seu parceiro que ele fez algo que o magoou, e ele responder, isso é apenas quem eu sou, ou ficar na defensiva, ou te deixar louco e questionar sua própria experiência, então você não está uma relação de mão dupla. Quando você se preocupa com alguém, você genuinamente se preocupa com os sentimentos dela, você escuta , e você respeita seus limites.

Glass incentiva as pessoas a prestarem atenção em como seu parceiro reage quando confrontado com um problema. Eles ouvem, pedem desculpas e tentam fazer melhor? Ou ficam com raiva, voltam contra você e pioram as coisas?

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4 Você se tornou protetor de si mesmo.

Roberts se refere a isso como se afastar, quando você ou seu parceiro estão interessados ​​em mim, em mim ou em meus sentimentos - não nos seus. A comunicação é sobre poder e controle no relacionamento, ao invés de ser solidária, aberta ou equilibrada. Você constantemente sente que está jogando, defendendo sua posição ou lutando pelo controle. Se você já esteve perto de alguém que constantemente ataca abaixo da cintura ou faz comentários sarcásticos sob sua respiração, então você conhece o sentimento.

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Isso é estressante, exaustivo e isolador, diz ela, Estas são palavras grandes e não são sentimentos fáceis de lidar.

Isso também pode tornar você e seu parceiro muito hostis um com o outro. Vocês podem começar a falar uns com os outros de maneiras curtas e sarcásticas com a mentalidade de Estou fazendo você se sentir mal porque você me faz sentir mal.

5 Seu parceiro constantemente faz o papel de vítima.

Isso está relacionado à falta de comunicação e é caracterizado como comportamento evasivo. Vítimas incessantes culparão tudo, menos a si mesmas, por seus problemas. Ter um parceiro que não consegue (ou não vai) reconhecer suas deficiências torna o progresso ou as conversas vulneráveis ​​quase impossíveis.

6 Você ficou isolado do seu sistema de suporte.

Se você não tem certeza se seu relacionamento é tóxico, Roberts sugere que peça a um amigo. Freqüentemente, há bandeiras vermelhas muito difíceis de ver de dentro da dinâmica. Ou pergunte a si mesmo: essa pessoa o afastou de sua família e amigos? O isolamento é uma tentativa de controle, especialmente em relacionamentos abusivos.

7 Você não está no mesmo lugar na vida que seu parceiro.

Às vezes, os problemas surgem simplesmente porque duas pessoas desejam coisas diferentes. Talvez você esteja pronto para crianças e seu parceiro esteja mais focado em sua carreira. Nem toda situação tóxica precisa ser dramática ou explosiva - pode ser que uma pessoa se sinta reprimida ou que suas necessidades não estejam sendo atendidas. Essas situações podem adicionar pressão e expectativas não expressas aos relacionamentos, levando a ressentimentos prejudiciais e disfunções mais tarde.

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8 Você se sente aliviado quando eles vão embora.

É saudável ter um tempo sozinho e pode fazer você valorizar mais seu parceiro se você não estiver constantemente perto dele. Mas você provavelmente não está no relacionamento mais saudável se deseja constantemente escapar da companhia deles. Em outras palavras, o bom deve superar o ruim. Se você se sente assim, pergunte-se por quê. Talvez eles estejam adicionando muito estresse à sua vida ou não estejam reservando espaço para você quando precisa. Pode parecer óbvio, mas você deve quer estar com seu parceiro mais do que você gostaria de estar sem ele.

9 Tudo é uma competição.

Você e seu parceiro devem ser, bem, parceiros - não concorrentes. Vocês devem comemorar os sucessos uns dos outros e se orgulhar de suas realizações. Não há espaço para ciúme ou pontuação. E cada um de vocês deve estar bem em desempenhar um papel coadjuvante de vez em quando. Embora a competição amigável possa ser engraçada no início, a longo prazo, ela pode levar a graves inseguranças e ressentimentos.

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10 Muitas vezes você pensa: Se eles fossem assim ...

Se um de vocês está tentando encaixar o outro (ou a si mesmo) em um molde que simplesmente não faz sentido, ou não consegue parar de desejar que você pudesse mudar as características fundamentais do outro, isso é uma verdadeira bandeira vermelha. Na maior parte, o que você vê é o que você obtém. As pessoas são quem são, e não quem você quer que sejam - e você deve estar com elas Porque de quem eles são, não apesar de quem eles são. Glass acredita que as pessoas podem (e devem) se adaptar em certas áreas, mas muitas vezes elas voltam a se formar como elásticos.

onze Você dá muito mais do que recebe.

Se você sempre sente que está dando mais do que seu parceiro, provavelmente se sente esgotado, inseguro e confuso. Há um equilíbrio saudável de dar e receber em cada parceria, mas a energia aplicada deve, em última instância, ser equilibrada. Egoísmo, explica Glass, pode parecer alguém exigindo muita atenção, mas ignorando as necessidades de seu parceiro.

O que fazer se você estiver em um relacionamento tóxico?

A maioria das situações tóxicas não começa assim e, quando pioram, você já está conectado ou investido na outra pessoa. Se muitos desses sinais lembram você, seu parceiro ou a dinâmica de seu relacionamento, Roberts sugere dar um passo para trás emocionalmente e se perguntar: Você sente que se perdeu? Você tem baixa autoestima? Você se sente preso?

Se a resposta for sim, comece reconhecendo isso totalmente e, então, mostre-se alguma gentileza.

'Se as pessoas estão motivadas para mudar, são capazes de mudar e estão dispostas a aparecer para fazer o trabalho, então um bom terapeuta pode ajudá-los a aprender comportamentos e formas de comunicação mais saudáveis ​​', diz Roberts. Se você decidir que quer trabalhar para tornar seu relacionamento mais saudável e menos tóxico, é possível. Mas lembre-se sempre de que você só pode se controlar. Se o seu parceiro não puder mudar ou não estiver disposto a trabalhar, nem sempre é do seu interesse ficar.

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