Você provavelmente já viu o meme circulando nas redes sociais, dizendo: 'Agora que passei por uma pandemia, sei por que tantos retratos da Renascença são mulheres deitadas por aí, sem sutiã e exaustos'.

Não há nada como a experiência do Dia da Marmota de um dia se misturar ao outro. Isso pode fazer com que até a pessoa mais ativa do tipo A fique cansada e preguiçosa. Embora seja completamente normal (até mesmo esperado) se sentir estagnado e desmotivado para se mover hoje em dia, a verdade é que é mais essencial do que nunca permanecer ativo em tempos difíceis. Mover nossos corpos não promove apenas a saúde física, é vital para manter e melhorando a saúde do cérebro , também. Na verdade, 10 dias sem condicionamento físico podem fazer com que nossos cérebros comecem a perder a função cognitiva, diz Celina Nadelman, MD , um citopatologista certificado e especialista em agulhas finas.

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Aqui, o Dr. Nadelman e outros especialistas explicam o que pode acontecer com nossos cérebros quando não nos movemos o suficiente - e por que é tão importante para a mente e o humor fazer uma caminhada, suar rápido ou outra atividade física todos os dias.

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Nossos cérebros apresentam maior risco de ansiedade e depressão.

Muitas pessoas estão experimentando uma sensação intensificada de pavor durante a pandemia, e parte disso pode ser devido a períodos prolongados de inatividade. De acordo com Katy Firsin, ND, MPST , um médico naturopata, quando fazemos exercícios, o corpo libera substâncias químicas que nos fazem sentir bem, como a anandamida e os endocanabinóides, diretamente no cérebro. Esses compostos não apenas bloqueiam os receptores de dor, mas aumentam a sensação de alegria, diz ela. Quando temos uma deficiência desses hormônios importantes, tendemos a nos sentir mais ansiosos e deprimidos. Esses produtos químicos também têm efeito sobre a dor, e há uma ligação direta entre as dores e as dores que vêm por ser sedentário e nossa saúde mental, acrescenta Firsin.

Para lutar contra esse fenômeno, você não precisa passar horas correndo em uma esteira. Firsin diz que é suficiente rastrear seus passos, então você se levanta e se move com frequência, usa uma mesa de pé e ir para caminhadas .

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Nossos cérebros têm dificuldade em ver o lado bom.

Até se você geralmente consegue encontrar o forro de prata em todas as situações, ultimamente, você pode continuar vendo o pior cenário - e sua falta de atividade pode ser a culpada. O exercício ajuda a aliviar o estresse e fornece uma saída para liberarmos emoções negativas, explica o psicólogo Yvonne Thomas, PhD . Seja por meio de atividades físicas relacionadas ao cardio ou movimentos mais leves e menos intensos, como caminhar ou fazer tarefas domésticas, uma pessoa é capaz de literalmente trabalhar algumas emoções respirando mais profundamente e re-canalizando ativamente as emoções através dos movimentos corporais, diz ela. Pode desencadear as endorfinas de bem-estar que podem ser calmantes e relaxantes.

Quando nos sentamos no sofá a tarde toda ou saímos de uma aula de ioga digital com um amigo, essas emoções não tão boas apodrecem e se intensificam, criando um ciclo de pensamento de Debbie Downer.

Nossos cérebros lutam para resolver problemas.

Pense na última vez em que você se deparou com um obstáculo no trabalho e teve que navegar. Você ficou preso tentando pensar em soluções? Ou você foi capaz de pensar criativamente e se lembrar de situações passadas para orientação? Se você se encontrou mais na luta do que no ônibus do sucesso, pode ser devido à falta de exercícios. Como explica o Dr. Nadelman, a atividade física melhora nossas funções cognitivas, desde a capacidade de atenção, desempenho acadêmico e resolução de problemas até a velocidade de memória e processamento de informações. Também nos ajuda a permanecer flexíveis durante a multitarefa e a tomada de decisões.

A atividade física melhora o funcionamento cognitivo por meio da neuroplasticidade, bem como aumenta a síntese e a expressão de neuropeptídeos e hormônios, diz o Dr. Nadelman. Essas substâncias ajudam na neuroplasticidade e no reparo neuronal.

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Mesmo sem um condicionamento físico de baixo impacto, nosso cérebro pode ficar lento e cansado, tornando difícil reunir a motivação ou cumprir responsabilidades e prazos. Na próxima vez que você sentir que seu dia está se arrastando, considere fazer um treino cardiovascular rápido por 15 minutos . Além do bem-estar de longo prazo, a explosão por si só o anima.

Nossos cérebros desenvolvem padrões de pensamento autodepreciativos.

Sabe aquele momento de euforia após um treino super suado e desafiador onde você sente que conquistou o mundo? Você se sente forte, imbatível e animado por seu lanche ou refeição de recuperação . Não importa o tipo de movimento, Thomas diz que o condicionamento físico aumenta a confiança e oferece uma sensação de realização. Na outra ponta do espectro, não praticar exercícios tem o impacto oposto, diminuindo nossa autoestima e imagem. Isso ocorre porque a pessoa que é muito sedentária pode sentir e pensar sobre si mesma [negativamente] de muitas maneiras, diz Thomas. A pessoa pode se sentir menos vibrante, divertida, produtiva, enérgica e assim por diante.

Uma vez que esses pensamentos começam, eles são difíceis de vencer. Torna-se um ciclo em que nos rebaixamos, não temos energia suficiente para malhar e nos sentimos pior depois disso.

Nossos cérebros também não conseguem controlar o estresse.

Dentro cada situação estressante , temos uma reação de fuga ou luta. Se formos aviadores, fugimos, com medo de enfrentar quaisquer problemas que se formem à frente. Se somos lutadores, continuamos firmes, às vezes nos tornando combativos ou defensivos. Dr. Nadelman diz que este é um resultado biológico adaptativo que não é tão útil quanto era nos dias do homem das cavernas. Na maioria das vezes, as pessoas podem encontrar um meio-termo feliz entre esses dois extremos e lidar com a ansiedade à medida que ela surge em seu caminho.

No entanto, quando não temos uma programação regular para atividades físicas, nosso cérebro libera o hormônio do estresse, o cortisol, tornando mais difícil controlar nossas emoções de forma eficaz. Os estressores modernos geralmente não são transitórios e aumentam o cortisol de maneira sustentada, diz ela. Esse aumento no cortisol tem efeitos neurotóxicos no cérebro, que podem danificar o hipocampo, diminuindo a expressão do BDNF do neuropeptídeo, e levar à depressão. Com exercícios aeróbicos, diminuímos nossa reatividade neuroendócrina e reduzimos nossa resposta biológica ao estresse, assim nos sentindo naturalmente mais calmos e mais sob controle.

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Resultado?

Assim como você prioriza o tempo com a família, seu trabalho e sono, faça da atividade física uma prioridade inegociável todos os dias para a saúde cerebral ideal - seja um sessão de ioga , caminhada rápida, passeio de bicicleta ou realizando algum trabalho doméstico sério. Dr. Nadelman diz que até 30 minutos por dia melhora as habilidades de pensamento, processamento de informações, crescimento e resiliência de células cerebrais, gerenciamento de estresse, memória, desempenho acadêmico e pode ajudar a prevenir ou controlar doenças mentais e distúrbios neurodegenerativos. Isso é muito bom para meia hora do seu tempo.

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